പാദങ്ങളുള്ള പ്ലൈമെട്രിക് പുഷ്അപ്പുകൾ

പാദങ്ങളുള്ള പ്ലൈമെട്രിക് പുഷ്-യുപിഎസ് - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പരസ്പരം 60-90 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ രണ്ട് താഴ്ന്ന തൂണുകൾ ഇടുക.
   
2. പുഷ്-യുപിഎസിനായി ആരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക: കാലുകളിൽ കൈകൾ, കൈകൾ നേരെയാക്കി.
   
3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് പിന്തുണയ്‌ക്കിടയിലുള്ള താഴത്തെ ബോഡി വിഭാഗം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ താഴേക്ക് തള്ളുക, തറയിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യുക, ഈന്തപ്പനകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വളയുന്നതിന്റെ വീഴ്ച കുറയ്ക്കുക.
   
4. താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തറയിൽ നിന്ന് കുത്തനെ തള്ളുക. നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങണം.