ഭാരങ്ങൾ സ്വയം തള്ളുക

ഭാരം ഉയർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഓരോ കൈയിലും ഭാരം എടുക്കുക.
2. ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. 90 ഡിഗ്രിയിൽ അല്പം താഴെയുള്ള കോണിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വളയുന്ന ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. കാലുകളുടെ ബലം ശരീരത്തെ മുകളിലേക്ക് എറിയുകയും അതേ സമയം ഭാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് തള്ളുക.
5. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം കാലുകളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനമാണ്. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക.
6. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.