ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സ്വയം ഭാരം

ഭാരം അമർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഓരോ കൈയിലും ഭാരം എടുക്കുക. ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. കൈമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞ കൈകൾ. കൈമുട്ടുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ഇരുന്നുകൊണ്ട് പാദങ്ങളുടെ ബലത്തിൽ തന്നെത്തന്നെ ചെറുതായി സഹായിക്കുക, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ വെയ്റ്റ് ചെയ്യുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവന്റെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ്, തോളിൽ ലോഡ് ഉയർന്നതാണ്.