ഒരു റോയിംഗ് മെഷീനിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക

ഒരു റോയിംഗ് വ്യായാമ മെഷീൻ ഉപകരണ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക:

1. റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക.
2. അനുയോജ്യമായ ഭാരമുള്ള ഒരു റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.
3. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അൽപ്പം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഹാൻഡിൽ കൈയിൽ എടുക്കുക. കാലുകൾ ചെറുതായി വളയണം.
4. ശരീരം നിശ്ചലമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക, നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു അമർത്തുക. ഈ ചലനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു.
5. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വലിക്കുമ്പോൾ പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം "അനുഭവിക്കേണ്ടത്" പ്രധാനമാണ്.