പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - 7 ദിവസം 5 കിലോ

Bed ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, 2-3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്;

A ഒരു ദിവസം 6 തവണ കഴിക്കുക;

Alcohol മദ്യം കഴിക്കരുത്;

• എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം കൊണ്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കണം - ഭക്ഷണക്രമം;

Least കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കുക. സാധാരണ ധാതുവൽക്കരിക്കാത്ത വെള്ളത്തിന്റെ പ്രതിദിനം;

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ;

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം അരി കഞ്ഞി;

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം;

• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്;

• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്;

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്: 200 ഗ്രാം ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത കോഫി;

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്;

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്;

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം അരി, അര ആപ്പിൾ;

അത്താഴം: 200 ഗ്രാം തക്കാളി സാലഡ്;

Bed ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: 200 ഗ്രാം തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ബുധനാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ;

Break രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം;

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം, 100 ഗ്രാം അരി;

• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: പകുതി ആപ്പിൾ;

• അത്താഴം: ഗ്രീൻ പീസ്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 150 ഗ്രാം കാബേജ് സാലഡ്;

Bed ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: 200 ഗ്രാം ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

വ്യാഴാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത കോഫി;

Break രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ;

• ഉച്ചഭക്ഷണം: കറുത്ത റൊട്ടി സ്ലൈസ് ഉള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പ്;

• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം അരി;

• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്;

Bed ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: 200 ഗ്രാം ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

വെള്ളിയാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, ക്രൂട്ടോൺസ്;

Break രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കാരറ്റ് സാലഡ്;

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വേവിച്ച മത്സ്യം 150 ഗ്രാം, 2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;

• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ ചായ: ഒലിവ് ഓയിൽ 150 ഗ്രാം വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്;

അത്താഴം: പുഴുങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ ആട്ടിൻകുഞ്ഞ് 100 ഗ്രാം;

Bed കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ്: 200 ഗ്രാം ചായ അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ.

ശനിയാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ;

Break രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 മുട്ട, 2 ക്രൂട്ടോൺ;

Lunch ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: 100 ഗ്രാം അരിയും 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസവും;

• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 കിവിസ്;

• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം അരിയും 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യവും;

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: 200 ഗ്രാം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

ഞായറാഴ്ച

Break പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ;

Break രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് സോസേജ്;

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒലിവ് ഓയിൽ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സാലഡും 150 ഗ്രാം അരിയും;

• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഗ്രീൻ പയർ, കാബേജ് സാലഡ്;

• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ആട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ;

Bed ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: 200 ഗ്രാം കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എല്ലാ 6 ഭക്ഷണത്തിനും അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, vse-diety.com ന് പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് നേരിട്ടുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. കരളിൽ തകരാറുകൾ;

2. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ രോഗങ്ങളും അസാധാരണത്വങ്ങളും (അരിഹ്‌മിയ);

3. ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും;

4. സന്ധികളിൽ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദന;

5. വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു;

6. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഡിസ്ബയോസിസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, വിട്ടുമാറാത്ത പാൻക്രിയാറ്റിസ്);

7. വാർദ്ധക്യത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ കാരണം രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യതയോടൊപ്പം).

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് ഷേപ്പിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്താൻ ഈ ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് മറ്റ് വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

2. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിരന്തരമായ വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങളോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ അല്ല, കാരണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമയം 4 മണിക്കൂറിലെത്തും, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള 3 മണിക്കൂറിൽ കുറവാണ് (6 ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം).

3. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് സാധാരണമായ പൊതുവായ ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ബലഹീനത, അലസത എന്നിവയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

4. ജനപ്രിയ 7 ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് മെനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ചെറിയ ഒന്ന്.

5. കോംപ്ലക്സിൽ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു - ചർമ്മം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇറുകിയതുമാണ്, ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയുന്നു, ഉറക്കം സാധാരണമാക്കും, കാര്യക്ഷമതയും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിക്കുന്നു - അധിക ശാരീരിക ഫലമായി. പച്ചക്കറി, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളുടെ അഭാവത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

6. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ആവശ്യത്തിന് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം മലവിസർജ്ജനം സാധാരണമാക്കും.

7. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് ഒരു റെക്കോർഡിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.

1. മറ്റേതൊരു ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ, 7 ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെ സമീകൃതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല, എന്നിരുന്നാലും ഇത് കൂടുതൽ ശാരീരിക ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലോഡുകൾ.

2. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം (ദിവസത്തിൽ 6 തവണ) എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

3. ജിമ്മുകളിൽ അധിക വ്യായാമം, ഫിറ്റ്നസ് രൂപപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സാധ്യമാണ്.

5. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വഷളാകും.

6. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരം ഇതുവരെ മാനദണ്ഡത്തിലെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇത് 2 ആഴ്ചകൾക്കു മുമ്പേ ആവർത്തിക്കാം.

7. വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെൻറുകളുടെയും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല - മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ കോംപ്ലക്സുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ കുറവ് നികത്തപ്പെടും.