പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - 14 ദിവസം 10 കിലോ

• ദിവസത്തിൽ 6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക;

• പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മദ്യം അനുവദനീയമല്ല;

• ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്;

• ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമം ആയിരിക്കണം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം;

• നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ സാധാരണ നോൺ-മിനറലൈസ്ഡ് വെള്ളം കുടിക്കണം;

1 ദിവസം (തിങ്കളാഴ്‌ച)

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ടയും കാബേജ് സാലഡും.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 100 ഗ്രാം അരി.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം.

• അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം 100 ഗ്രാം (പൊള്ളോക്ക്, ഫ്ലൗണ്ടർ, കോഡ്, ട്യൂണ) അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ച്.

• ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

രണ്ടാം ദിവസം ഭക്ഷണക്രമം (ചൊവ്വാഴ്ച)

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗ്രീൻ പീസ് 150 ഗ്രാം, croutons കൂടെ കാബേജ് സാലഡ്.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം 150 ഗ്രാം, അരി 100 ഗ്രാം.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് (തക്കാളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക്) ഒലിവ് എണ്ണയിൽ.

• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ മെലിഞ്ഞ ബീഫ്.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

3 ദിവസം (ബുധൻ)

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു മുട്ട, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കിവികൾ.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: മുട്ട, 200 ഗ്രാം. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ കാരറ്റ് സാലഡ്.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം (കാബേജ്, കാരറ്റ്, കുരുമുളക്).

• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

4 ദിവസം (വ്യാഴം)

• പ്രാതൽ: ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട, ചീസ് 50 ഗ്രാം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 300 ഗ്രാം. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വറുത്ത മജ്ജ.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ മുന്തിരിപ്പഴം.

• അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് 200 ഗ്രാം.

ദിവസം 5 (വെള്ളിയാഴ്ച)

• പ്രാതൽ: ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 150 ഗ്രാം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, 50 ഗ്രാം. ചോറ്.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കാരറ്റ് സാലഡ് 150 ഗ്രാം.

• അത്താഴം: ഒരു ആപ്പിൾ.

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ദിവസം 6 (ശനിയാഴ്ച)

• പ്രാതൽ: ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ടയും പച്ചക്കറി സാലഡും 150 ഗ്രാം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 50 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്.

• അത്താഴം: മുട്ടയും 150 ഗ്രാം. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ കാരറ്റ് സാലഡ്.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

7 ദിവസം (ഞായർ)

• പ്രാതൽ: ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീഫ് 200 ഗ്രാം.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. കോട്ടേജ് ചീസ്.

• അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

8 ദിവസം (തിങ്കളാഴ്‌ച)

• പ്രാതൽ: ചായ.

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 100 ഗ്രാം താനിന്നു കഞ്ഞി.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം ചീസ്.

• അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

9 ദിവസം (ചൊവ്വാഴ്ച)

• പ്രാതൽ: കാപ്പി.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: കാബേജ് സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 50 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കാരറ്റ് സാലഡ് 150 ഗ്രാം.

• അത്താഴം: 2 മുട്ടയും ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡും.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

10 ദിവസം (ബുധൻ)

• പ്രാതൽ: ചായ.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം മത്സ്യം, 50 ഗ്രാം അരിക്കൊപ്പം വിളമ്പുന്നു.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: തക്കാളി ജ്യൂസ് 200 ഗ്രാം.

• അത്താഴം: ഒരു ചെറിയ മുന്തിരിപ്പഴം.

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ചായ, കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച.

11 ദിവസം (വ്യാഴം)

• പ്രാതൽ: കാപ്പി.

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു മുട്ട.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം ചീസ്.

• അത്താഴം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 2 കിവികൾ.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

ദിവസം 12 (വെള്ളിയാഴ്ച)

• പ്രാതൽ: ചായ.

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീഫ് 150 ഗ്രാം, അരി 50 ഗ്രാം.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ കാബേജ് സാലഡ്.

• അത്താഴം: 2 മുട്ടകൾ.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

ദിവസം 13 (ശനിയാഴ്ച)

• പ്രാതൽ: കാപ്പി.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് 200 ഗ്രാം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം 150 ഗ്രാം, ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി 50 ഗ്രാം.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം, 50 ഗ്രാം അരി.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ.

14 ദിവസം (ഞായർ)

• പ്രാതൽ: ചായ.

• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം മത്സ്യം, 50 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്.

• അത്താഴം: 2 മുട്ടയും ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡും.

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, നിർബന്ധിത വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുക, കാരണം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എല്ലാവർക്കും അനുവദനീയമല്ല, പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങളും (അരിഥ്മിയകളോടൊപ്പം) അതിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളും;

2. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, ഏതെങ്കിലും കരൾ രോഗം;

3. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഗർഭകാലത്തും;

4. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു;

5. സന്ധി വേദന അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ;

6. വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ഡിസ്ബയോസിസ്, ക്രോണിക് പാൻക്രിയാറ്റിസ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ മറ്റ് നിരവധി രോഗങ്ങൾ;

7. ഭക്ഷണക്രമം ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല;

8. 4 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള.

1. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.

2. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, കാരണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ 4 മണിക്കൂർ വരെ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മെനു ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ 3 മണിക്കൂറിൽ താഴെയാണ് (ദിവസത്തിൽ 6 ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം).

3. ബലഹീനത, പൊതു ക്ഷീണം, അലസത, തലകറക്കം എന്നിവയുടെ ഏതെങ്കിലും പ്രകടനങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും - മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.

4. 14 ദിവസത്തേക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്.

5. ശരീരത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു - തുടകൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു, ചർമ്മം ശക്തമാവുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയും പ്രകടനവും വർദ്ധിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അധിക ലോഡുകൾ കാരണം.

6. മെനുവിൽ വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറി നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല.

7. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്നതല്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ് - ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വളരെക്കാലം ഉണ്ടാകില്ല.

8. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കും.

1. 14-ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഒപ്റ്റിമൽ സന്തുലിതമല്ല, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ രൂപപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം സാധ്യമാണ്.

3. ഒരു ദിവസം ആറ് ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.

4. ജിമ്മുകളിലെ ക്ലാസുകൾ അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു - ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല.

5. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഈ വകഭേദം 14 ദിവസത്തേക്ക് ആവർത്തിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഒരു മാസത്തേക്കാൾ മുമ്പല്ല.

6. ഭക്ഷണ സമയത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത ഏതെങ്കിലും അസുഖം വഷളായേക്കാം.

7. ഭക്ഷണ സമയത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് പര്യാപ്തമല്ല, അധിക ലോഡുകളാൽ മാത്രമേ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം തീവ്രമാകൂ. മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.