ഉള്ളടക്കം
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം കാർഡിയോ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും ദൃഢവും ടോണും ആക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്: കിക്ക് മാക്സ്
കിക്ക് മാക്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാം ഇവയുടെ സംയോജനമാണ് ഊർജ്ജസ്വലമായ കാർഡിയോ ബ്ലാസ്റ്റ് പ്ലൈമെട്രിക്, ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്. തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നിതംബത്തിനും തുടകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനും കേറ്റ് ഒരു അവസരവും നൽകുന്നില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് "മുക്കിക്കളയും", തുടർന്ന് സന്തുലിതാവസ്ഥയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നേർത്ത രൂപം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ നിരവധി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനാൽ, ഒരേ സമയം കൈകളിലും വയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.
പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് നിരവധി ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മൊത്തത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും (ആകെ ദൈർഘ്യം 75 മിനിറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രത്യേക സെഗ്‌മെന്റുകൾ ചെയ്യുക:
- ചൂടാക്കുക (12 മിനിറ്റ്). കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗിന്റെയും സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും ഘടകങ്ങളുള്ള വാം-അപ്പ് വർക്ക്ഔട്ട്.
- കിക്ക് ആൻഡ് പഞ്ച് കോമ്പോസ് (24 മിനിറ്റ്). ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ വിഭാഗം. കിക്കുകളുടെയും ലെഗ് സ്വിംഗുകളുടെയും വ്യത്യസ്‌ത കോമ്പിനേഷനുകൾ, പാഠത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗേൾസ്‌ഗോ ഗെയിംസ് വേഗതയിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കിക്ക്ബോക്സ്/ബൂട്ട്ക്യാമ്പ് വെല്ലുവിളി (15 മിനിറ്റ്). ഏറ്റവും സ്ഫോടനാത്മകമായ വിഭാഗത്തിൽ കഠിനമായ പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമവും ആക്രമണാത്മക കാർഡിയോയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഈ സെഗ്മെന്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ലെഗ് കണ്ടീഷനിംഗ് ഡ്രില്ലുകൾ (18 മിനിറ്റ്). കാലുകൾക്കുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. ഒരു കസേരയായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്.
- സ്ട്രെച്ച് (6 മിനിറ്റ്). പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അവസാന നീട്ടൽ.
പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലസങ്കീർണ്ണമായ കിക്ക് മാക്സിന്റെ മികച്ച നേട്ടമാണിത്. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് സാധാരണയായി കായിക സൗകര്യങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ആഴ്സണലും ഉപയോഗിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കസേര മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. പ്രോഗ്രാം ലെവൽ - വിപുലമായ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാം സെഗ്മെന്റ് നഷ്ടമായാൽ, ശരാശരി പരിശീലനമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യമായ സെറ്റ്. വഴിയിൽ, ഫലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും ഒരു വലിയ ശക്തി വ്യായാമം കേറ്റ് ഉണ്ട്.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ഇടവേള കാർഡിയോ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ സെഗ്മെന്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും.
2. കോംബാറ്റ് സ്പോർട്സിന്റെ ഘടകങ്ങളിലാണ് കോംപ്ലക്സ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് നീട്ടലും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശി കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. കിക്ക് മാക്സിന്റെ പരിശീലനത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്താണ് പ്രധാന ഊന്നൽ നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റും തളർച്ചയും നീക്കംചെയ്യും, ഇടുപ്പിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കും, നിതംബം ശക്തമാക്കും.
4. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലേക്കുള്ള ഇടവേള സമീപനം പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്.
6. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കാം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. കോംപ്ലക്സ് നൽകുന്നു കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലും കണങ്കാലിലും വലിയ ഭാരം, അതിനാൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഷൂകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വർക്ക്ഔട്ട്, ലോഡ് അത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതികരണം കിക്ക് മാക്സ് കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്ന്:
പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക്: കിക്ക് മാക്സ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും. പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും: ഇടുപ്പും നിതംബവും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ആകർഷകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക: തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.