പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫോളിക് ആസിഡും (വിറ്റാമിൻ ബി 9 ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റിന്റെ രൂപത്തിൽ) ഫോളേറ്റും ഗർഭിണികൾക്ക് മാത്രമല്ല, മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതുപോലെ, പൊതുവെ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്തു. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ഫോളേറ്റ് പൊതുവെ ആവശ്യമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - സ്ത്രീക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ പദ്ധതിയില്ലെങ്കിലും. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും രൂപത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ് - ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു; കൂടാതെ, ഇത് രക്തത്തിന്റെ ഘടനയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും വാസ്കുലർ സ്ക്ലിറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫോളിക് ആസിഡ് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അല്ലെങ്കിൽ 400 മില്ലിഗ്രാം അളവിൽ ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് കോൺസൺട്രേഷൻ) ഇത് ദിവസവും കഴിക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതേ സമയം, ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റിന്റെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് കവിയരുത് എന്നതാണ് വസ്തുത: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റ് അൽപ്പം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏകാഗ്രത എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അമിതമായ അളവ് സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് എലികളിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്! പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം ചിലപ്പോൾ അമിതമായി പ്രചാരമുള്ള യുഎസിൽ ഈ പ്രശ്നം ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രസക്തമാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - നിങ്ങൾ ചെയ്യണം! - ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് ഗുളികകളിൽ നിന്നല്ല, ഫോളേറ്റിന്റെ രൂപത്തിലാണ് - പച്ചിലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അസംസ്കൃത, സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ധാരാളം സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു അഡിറ്റീവിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാകും. അതേസമയം, അനഭിലഷണീയമായ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീ മദ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അമിതമായ അളവിൽ ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ പോലും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.
എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരവും സുന്ദരിയുമായിരിക്കാൻ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതായത് നിലക്കടല, ബീൻസ്, ചീര, പച്ച കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി, ചീര, ലീക്സ്, നിറകണ്ണുകളോടെ, പോർസിനി കൂൺ, ചാമ്പിനോൺസ്, ബ്രൊക്കോളി, ബദാം, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്.