ഉള്ളടക്കം
പോസ്റ്റ് പ്രെഗ്നൻസി 2 ആണ് പുതുക്കിയ പതിപ്പ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ജനനത്തിനു ശേഷം. കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാകാനുള്ള പരിശീലനം, അതിനാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാകും.
സങ്കീർണ്ണമായ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ പ്രസവാനന്തര വിവരണം
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള പുതിയ പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ രീതിയിൽ. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും കോച്ച് സൌമ്യമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം സൌമ്യമായി രൂപം പ്രാപിക്കുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈകളുടെയും വയറിന്റെയും കാലുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ട്രേസി എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ ഒരു പാഠം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു: അവളുടെ മകൾ പെനലോപ്പ് ജനിച്ച് 11 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷമാണ് വീഡിയോ എടുത്തത്.
പ്രോഗ്രാം പോസ്റ്റ് പ്രെഗ്നൻസി വർക്ക്ഔട്ട്-2 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പരമ്പരാഗതമായി പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ, തുടർന്ന് തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള കോംപ്ലക്സിൻറെ അവസാനം. മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ക്ലാസിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ട്രേസി ഉപദേശിക്കുന്നു.
പാഠം മന്ദഗതിയിൽ പോകുന്നു, ലോഡ് താങ്ങാനാവുന്നതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് സമുച്ചയം നിർവഹിക്കുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം മാത്രമല്ല, മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തും പ്രോഗ്രാം നടത്താം. വീഡിയോ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ് (1.5 കിലോയിൽ കൂടരുത്), മൃദുവായ പായ (കാൽമുട്ടുകളിൽ നടത്തിയ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ) ഒപ്പം കണങ്കാൽ ഭാരവും (അവരെ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും). പ്രോഗ്രാമിന്റെ സങ്കീർണ്ണത മധ്യനിരയിലേക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് ക്രമേണ ആമുഖം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് അടിയന്തിരമായി തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വ്യത്യസ്തതകൾക്കായി, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോസ്റ്റ് പ്രെഗ്നൻസി വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാവുന്നതാണ്.
താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് ഗർഭകാലത്ത് ഒരു മനോഹരമായ രൂപം എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ. ഈ കോഴ്സ് ഒമ്പത് മാസത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞതാക്കും.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം Tracy Anderson after birth ആണ് ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം രൂപപ്പെടാൻ അനുയോജ്യമായ ജിം. തീവ്രവും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ ലോഡുകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
2. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു: കൈകൾ, വയറ്, കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ രൂപം ആകർഷകവും ടോണും ആക്കും.
3. കൈകളിലും കാലുകളിലും പേശികളുടെ ആശ്വാസം കൂടാതെ മെലിഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അവളുടെ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ട്രേസി അതിന്റെ ഒരു പ്രോഗ്രാമിലും ഈ തത്വത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നില്ല.
4. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഈ വ്യായാമം പരിശീലകൻ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്. പതിവ് പാഠങ്ങൾക്ക് നന്ദി, അവൾക്ക് സ്വയം മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിഞ്ഞു.
5. പ്രോഗ്രാമിൽ പോസ്റ്റ് പ്രെഗ്നൻസി വർക്ക്ഔട്ട്-2 ഓഫറുകൾ എ മൃദുവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ലോഡ്. നിങ്ങൾ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പുറമേ കാലുകൾക്ക് വെയ്റ്റിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
2. കോച്ച് വളരെ നിശബ്ദമായി ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു, മിക്കവാറും ഒരിക്കലും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയുന്നില്ല. ശരിയായ ടെക്‌നിക് മനസിലാക്കാൻ, പ്രകടനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് വീഡിയോ അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ജനനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ രൂപം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും പരന്ന വയറ് വീണ്ടെടുക്കാനും തുടകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും.
ഇതും വായിക്കുക: സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്: ഒരു പുതിയ മാനം. പ്രസവശേഷം ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.