ഉള്ളടക്കം
ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനൊപ്പമുള്ള ഓരോ പൈലേറ്റെസിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള ആരോഗ്യ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആണ്. പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കുക.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഓരോരുത്തർക്കും പൈലേറ്റ്സ്
എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനമായ പേശി നിർമ്മാണവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലാണ് മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: നേരായ, തിരശ്ചീന, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിവുകൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ, പെൽവിസ്, നിതംബം. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമൊത്തുള്ള പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുത്ത എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശാരീരികക്ഷമത കണക്കിലെടുക്കാതെ വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമാണ്. ഈ ലാളിത്യം അവരെ വളരെ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ഗുണനിലവാരത്തിലല്ല, അളവിലാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.
പ്രോഗ്രാം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ - ഓരോ അവസാന 45 മിനിറ്റിലും പൈലേറ്റ്സ്. വ്യായാമത്തിൽ നിരവധി സെഗ്‌മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൂർണ്ണമായും നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- ചലനാത്മക സന്നാഹം (5 മിനിറ്റ്). Warm ഷ്മള ചലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ലോഡിലേക്ക് തയ്യാറാക്കുന്നു.
- ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ (20 മിനിറ്റ്). ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ മികച്ചതാക്കാനും ദ്രുത ഫലങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കും. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെറ്റ് നടത്താൻ കഴിയും.
- ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ (8 മിനിറ്റ്). സാധാരണയായി കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടകളും നിതംബവും ഉറപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഈ വീഡിയോയിൽ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ അവരുടെ നിലപാട് കാണിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇരട്ട പ്രഭാവം നേടുന്നു.
- ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനൊപ്പം സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ (7 മിനിറ്റ്). ഈ സമുച്ചയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി ഒരേസമയം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് സവിശേഷതയുണ്ട്.
- നീക്കുക (5 മിനിറ്റ്). സെഗ്‌മെന്റിന് ആശ്വാസവും വിശ്രമവും നൽകിയാണ് സെഷൻ അവസാനിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ മെലിഞ്ഞതും ശക്തവുമാണ്.
പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയും ഇലാസ്റ്റിക് (റബ്ബർ) ടേപ്പും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ടേപ്പ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡെനിസ് അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും. തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായവർ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും “പൈലേറ്റ്സ് എല്ലാവർക്കും” അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നതിന്, “വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ” ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ exercise ർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ സങ്കീർണ്ണമാക്കുക.
ഫിറ്റ്‌നെസിനായി ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- വർക്ക് out ട്ട് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ “എല്ലാവർക്കുമുള്ള പൈലേറ്റ്സ്” നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞതും മികച്ചതുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നിതംബവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് ഡെനിസ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, അവ നിർവഹിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല: പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അതിന്റെ ലാളിത്യത്തിൽ.
- സന്ധികളിൽ യാതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും നീട്ടലും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- പ്രോഗ്രാം എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിന്റെ വളർച്ചയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഈ സമുച്ചയം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഫിറ്ററും കൂടുതൽ get ർജ്ജസ്വലനുമാകും.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
പ്രോഗ്രാമിന്റെ പോരായ്മകൾ:
- ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യം ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പൈലേറ്റ്സ് അല്ല. ഫിറ്റ്‌നെസ് ഓപ്ഷന് കീഴിൽ നവീകരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഡെനിസ് ചെയ്യുക.
“എല്ലാവർക്കുമായി പൈലേറ്റ്സ്” പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക്:
വെൽനസ് പ്രോഗ്രാം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഓരോരുത്തർക്കും പൈലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് and ർജ്ജവും .ർജ്ജവും നൽകുകയും ചെയ്യും. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും ദൃ ir വും ആകർഷകവുമാക്കുന്നു.