ലോകപ്രശസ്ത പരിശീലകനായ സുസെയ്ൻ ബോവൻ പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, നൃത്തം, ബാലെ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര സൃഷ്ടിച്ചു. അതിന്റെ രീതികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ രൂപവും മെലിഞ്ഞ രൂപവും നേടാൻ കഴിയും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം സൂസൻ ബോവൻ
സ്ഫോടനാത്മകമായ ലോഡുകളില്ലാതെ ശാന്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, സുസെയ്ൻ: ക്ലാസിക് ബാരെ ആംപെഡിന്റെ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. ബാലെ ശൈലിയിലുള്ള പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പ്രസ്, തോളുകൾ, പുറം, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നയിക്കും. എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും രൂപീകരണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകും: തുടയിലും ഫ്ലാബി ബട്ടിലും ബ്രീച്ചുകൾ സെല്ലുലൈറ്റ് സവാരി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടും. ബാലെ പ്ലൈ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മികച്ചതാക്കും.
സുസെയ്ൻ ബോവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക കൂടാതെ 70 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ നിരവധി സെഗ്മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- ചൂടാക്കുക (3 മിനിറ്റ്): ഊഷ്മള സന്നാഹം, പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും നീട്ടൽ.
- ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകൾ (8 മിനിറ്റ്): തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.
- തുടയിലെ ജോലി (13 മിനിറ്റ്): ഒരു കസേരയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു പിന്തുണയോടെ ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- സീറ്റ് വർക്ക് (18 മിനിറ്റ്): ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ജോലി തുടർന്നു.
- മാറ്റ് വർക്ക് (15 മിനിറ്റ്): ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയും സമുച്ചയം, ഒരു പായയിൽ നടത്തുന്നു.
- വലിച്ചുനീട്ടുക (12 മിനിറ്റ്): പേശികളുടെ അവസാന നീട്ടൽ.
നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ സമുച്ചയവും മൊത്തത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ വ്യക്തിഗത സെഗ്മെന്റുകൾ മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ. സൂസന്നയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രോഗ്രാം രണ്ട് പെൺകുട്ടികളെയും അവരിൽ ഒരാളെയും പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു ഒരു ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പൊതുവേ, പ്രാഥമിക, ദ്വിതീയ പരിശീലനമുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്. ഉയർന്ന സങ്കീർണ്ണതയുടെ സമാനമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വിപുലമായതുമാണ്: ദി ബൂട്ടി ബാരെ - ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം ഫലപ്രദമായ ബാലെ പ്രോഗ്രാം
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം സൂസാൻ ബോവൻ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരിയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ഈ വർക്ക്ഔട്ടിൽ കൈകൾ, വയറ്, കാലുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്‌നമേഖലകളിലൊന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായ ബാലെ ക്ലാസുകൾ നിതംബത്തിനും തുടയിലെ ബ്രീച്ചുകൾ ഇല്ലാതാക്കാനുംഅത് പല പെൺകുട്ടികളെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു.
3. തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിനും അനുയോജ്യം. വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതവും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ പരിഷ്ക്കരണം സുസെയ്ൻ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പാഠ സമയത്ത് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
4. പ്രോഗ്രാം പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ (70 മിനിറ്റ്) പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും കൂടാതെ ഏറ്റവും സഹായകരമായ സെഗ്മെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡ് ആണ്, അതിനാൽ ക്ലാസ് ദുർബലമായ സന്ധികളും കാലുകൾക്ക് പരിക്കുമുള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്.
6. ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലും ഒരു കസേരയും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പരമ്പരാഗത എയറോബിക്-സ്ട്രെങ്ത്-ട്രെയിനിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ ഫലപ്രദമല്ല. ഒരു ബാലെ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം വേണ്ടിവരും.
ക്ലാസ്സിക് ബാരെ ആംപ്ഡ് സുസാൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്:
പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളില്ലാതെ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനായി സുസെയ്ൻ ബോവൻ ഒരു ഗുണനിലവാര പരിശീലനം സൃഷ്ടിച്ചു. ഈ പരിപാടി അവർക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ അനുഗ്രഹമായിരിക്കും ഭാരങ്ങളില്ലാതെ സമാധാനപരമായ ക്ലാസുകൾ തേടുന്നു.
ഇതും കാണുക: ലിയ രോഗമുള്ള ബാലെ ബോഡി: മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുക.