സ്‌പോർട്‌സ് സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല രീതികൾ അവലംബിക്കുന്നതിലൂടെയോ മോശം പ്രകടനം നടത്തിയ ആംഗ്യത്തെ തിരുത്തുന്നതിലൂടെയോ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ പൊരുത്തപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി നടപടികൾ സഹായിക്കും, അത് ഒരു അളവ് മാറ്റമായാലും (വളരെയധികം ഭാരം ഉയർത്തുക, കൂടുതൽ ദൂരം ഓടുക, പരിക്കിന് ശേഷം തീവ്രമായി പുനരാരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കായിക പ്രവർത്തനത്തിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ഇടവേള മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ ഗുണപരമായ (വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, ഭൂപ്രദേശം അല്ലെങ്കിൽ ഉപരിതല മാറ്റം, ഉപകരണങ്ങളുടെ മാറ്റം).

ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• നന്നായി ചൂടാക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും, അനുബന്ധമായി നീക്കുക ;
• സാങ്കേതിക ആംഗ്യങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന് മോശം ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുക;
• അസാധാരണമായ അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ (തണുപ്പ്, ഈർപ്പം മുതലായവ) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക;
• നല്ല ഹൈഡ്രേറ്റ്, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും മുറിവുകൾ ;
• ഒരു ഉണ്ട് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ അഡാപ്റ്റഡ് (സ്പോർട്സ് ഷൂസ്, റാക്കറ്റ് മുതലായവ);
• നല്ല പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം നീട്ടുക, ഇത് ടെൻഡോണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത്, സാധ്യമെങ്കിൽ, പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ കേസിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉപദേശം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒക്യുപേഷണൽ ഫിസിഷ്യനുമായുള്ള ഒരു അഭിമുഖം സാധാരണയായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്.