പ്ലൈമെട്രിക് പുഷ്അപ്പുകൾ

പ്ലൈമെട്രിക് പുഷ്-യുപിഎസ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് വയ്ക്കുക.
   
2. ശരീരഭാരം കൈകളിലും കാലുകളിലും പിടിച്ച് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ഈ ചലനത്തിലൂടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
3. കൈമുട്ട് വളച്ച് ശരീരത്തോട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
   
4. താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നാടകീയമായി നേരെയാക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തു നിന്ന് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക.
   
5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
   
6. ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വായുവിൽ കൈകൊട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.