സുമോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ

സുമോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിലത്ത് കിടക്കുന്ന ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. വടിയുടെ കഴുത്ത് പാദത്തിന്റെ നടുക്ക് മുകളിലായി നിൽക്കുക. കാലുകൾ പാൻകേക്കുകളെ കുറിച്ച് വളരെ വിശാലമായി ഇടണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഗ്രിഫൺ പിടിക്കുക. കൈകൾ പാദങ്ങൾക്കിടയിലായിരിക്കണം, തോളുകൾ ബാറിന് മുകളിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോനിറോവന്നിജ് അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടും.
   
2. മുന്നോട്ട് നോക്കുക, താഴത്തെ പുറകിൽ അഴുകിയ പുറം. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ബാർബെല്ലുകൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. പിന്നിലേക്ക് കമാനം വയ്ക്കുക.
   
3. കഴുകൻ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ഉയരുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുകയും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ഫയൽ ചെയ്ത് ലിഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.
   
4. ബാർബെൽ നിലത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.