താഴത്തെ യൂണിറ്റിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ കൈകോർത്ത് പ്രജനനം നടത്തുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയാണ്:

1. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രണ്ട് താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കുകൾക്കിടയിൽ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക.
2. ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, പാദങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളുടെ മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക.
3. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് പിടി തരാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഇടത് ഹാൻഡിൽ എടുക്കുക, വലത് - ഇടത്. കൈ കാൽമുട്ടിനു താഴെ പിടിക്കണം. കൈകൾ പരസ്പരം കൈയ്യിൽ ഒരു വിവാഹമോചനം നേടുകയും കൈമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
5. കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക, അവയുടെ മുകൾ ഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായും തോളിൽ നിലയിലുമാണ്. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് ആയുധങ്ങൾ ശരിയാക്കുക.
6. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
7. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

   നുറുങ്ങ്: വ്യായാമത്തിലുടനീളം കൈമുട്ടിന്റെ (10-30°) സ്ഥിരതയുള്ള ബെൻഡ് ആംഗിൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വീഡിയോ വ്യായാമം: