മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ വൈഡ് ഗ്രിപ്പിന്റെ ത്രസ്റ്റ്

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ത്രസ്റ്റ് വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഘടിപ്പിച്ച വിശാലമായ കഴുത്തുള്ള കേബിൾ മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക. സീറ്റിന്റെ ഉയരവും കാൽമുട്ട് പാഡുകളും നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിൽ ഉയരുന്നത് തടയാൻ കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ ആവശ്യമാണ്.
2. ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് കൈ വിരലുകൾ തന്നിൽ നിന്ന് മുറുകെ പിടിക്കുക. ഗ്രിപ്പ് വീതി നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വീതിയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം.
3. ഫ്രെറ്റ്‌ബോർഡിൽ കൈകൾ പിടിച്ച്, താഴത്തെ പുറം വളച്ച് സ്തനങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ദേഹം ഏകദേശം 30° പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം.
4. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കാൻ കഴുത്ത് താഴേക്ക് വലിക്കുക. നുറുങ്ങ്: ചലനത്തിന്റെ അടിയിൽ പിന്നിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം നിശ്ചലമായി തുടരണം, ഞങ്ങൾ കൈകൾ മാത്രം ചലിപ്പിക്കണം. മുൻകൈകൾ അധിക ജോലികൾ ചെയ്യാതെ കഴുത്തിൽ പിടിക്കണം, അതിനാൽ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് താഴേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
5. ചലനത്തിന്റെ താഴത്തെ പോയിന്റിൽ എത്തിയ ശേഷം ഒരു സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് സാവധാനം തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുകയും വിശാലമായ പേശികൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഈ ചലനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക.
6. ആവശ്യമായ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

വീഡിയോ വ്യായാമം: