ശരീരം തന്നെ പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ...

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം വാചാലമായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന അടയാളങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്.

നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതും പൊട്ടുന്നതുമായി മാറുന്നു, കൂടാതെ പിങ്ക് കലർന്ന ആരോഗ്യകരമായ നിറം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രതിമാസ രക്തനഷ്ടം കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇക്കാര്യത്തിൽ പുരുഷന്മാർ അൽപ്പം എളുപ്പമാണ്. മാംസ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാതെ സസ്യാഹാര ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗവും ഉണ്ട് - ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് നിറഞ്ഞതാണ്. സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം പുരുഷൻമാർ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നഖങ്ങൾ ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇളം ടോൺ നേടുന്നു, പൊട്ടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് കണ്പോളകളുടെ ഉള്ളിനെയും ബാധിക്കുന്നു, അവ ശ്രദ്ധേയമായി വിളറിയതായിത്തീരുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം തടയാൻ, സ്ത്രീകൾ ഇത് പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ കഴിക്കണം, പുരുഷന്മാർക്ക് 8 മില്ലിഗ്രാം മതി. ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടത്തെ പീസ്, ചീര എന്ന് വിളിക്കാം. ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന്, അത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അതേ സമയം എടുക്കണം.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തത സൂചിപ്പിക്കാം. പലപ്പോഴും, ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവരിലും ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവരിലും നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിന്റെ സാന്നിധ്യം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അതിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് (ലിംഗഭേദം കണക്കിലെടുക്കാതെ) പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് 600 IU (ആക്ഷൻ യൂണിറ്റുകൾ) ആണ്, ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു ചെറിയ അംശം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് പൂർണ്ണമായും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സൂര്യരശ്മികളാണ്, എന്നാൽ സ്വീകാര്യമായ അളവിൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച്, കൂൺ, ഉയർന്ന ശതമാനം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാൽ എന്നിവയിൽ ആശ്രയിക്കണം.

ധമനികളിലെ മർദ്ദം കുറയുന്നു. ഈ അവസ്ഥ വിറ്റാമിൻ ബി -12 ന്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് വാചാലമായി സംസാരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അസ്ഥിരമായ നടത്തം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് തടയുന്നതിന് 2.4 മൈക്രോഗ്രാം ദിവസവും കഴിക്കണം.

സസ്യാഹാരികൾക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന അസംസ്കൃത ഭക്ഷണ വിദഗ്ധർക്കും വിറ്റാമിൻ ബി -12 പരാജയപ്പെടാതെ കഴിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത് പ്രയോജനം ചെയ്യും, ഇത് ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, വിവിധ കൃത്രിമ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. സസ്യാഹാരികൾക്ക് പലതരം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കും.

മെഡിക്കൽ ഉത്ഭവത്തിന്റെ വിവിധ സപ്ലിമെന്റുകളും വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും എടുക്കുന്നതിൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർത്തിയാൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.

പേശികളുടെ മലബന്ധം. അവയുടെ രൂപം പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനെ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, തുടർന്ന് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശരിയായി രൂപപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, ഇത് പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകുന്നത് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പല കാരണങ്ങൾ പോലെയുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അമിതമായ നഷ്ടമാണ് ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ സ്വകാര്യ കാരണങ്ങളിലൊന്ന്.

മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പൊട്ടാസ്യം 5 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തേങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം കാണപ്പെടുന്നു.

വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം. ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവത്തെ അതിന്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, XNUMX-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ പോലും, അതിന്റെ അഭാവം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്കും മരണ സാധ്യതയിലേക്കും നയിച്ചു. ആധുനിക ലോകത്ത്, കേസിന്റെ അത്തരമൊരു ഫലം നമ്മെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം അവഗണിക്കണമെന്നും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുതെന്നും ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് ക്ഷോഭം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, മുഷിഞ്ഞ മുടി, മോണയിൽ രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കനത്ത പുകവലിക്കാരാണ് ഈ ഫലത്തിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത്, അവർക്ക് അവരുടെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ സി അതിന്റെ കുറവ് തടയുന്നതിന് മാനദണ്ഡത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് കഴിക്കണം. നിഷ്ക്രിയ പുകവലിക്കാർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

a) സ്ത്രീകൾ ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രതിദിനം 75 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കണം;

ബി) പുരുഷന്മാർ ഇത് 90 മില്ലിഗ്രാം അളവിൽ എടുക്കണം;

സി) പുകവലിക്കാർ - പ്രതിദിനം 125 മില്ലിഗ്രാം.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, കിവി, ബ്രോക്കോളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ, ചീര എന്നിവയാണ്.

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ. മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിന്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ശരീരത്തിലെ അയോഡിൻ ഉപയോഗിച്ച് ചില ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് മുഴുവൻ ജീവിയിലും പരാജയം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ലബോറട്ടറി വിശകലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയൂ, എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്ന നിരവധി വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങളുണ്ട്:

  • പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞു;

  • മെമ്മറി വൈകല്യം;

  • നിസ്സംഗത;

  • ശരീര താപനിലയിൽ കുറവ്;

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ തകരാറുകൾ ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം.

പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക്, പ്രതിദിനം 150 മൈക്രോഗ്രാം അയോഡിൻ സാധാരണ അനുഭവപ്പെടാൻ മതിയാകും, എന്നാൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ കണക്ക് 220 മില്ലിഗ്രാം തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അയോഡിൻറെ ഉറവിടങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് എന്നിവയാണ്.

അസ്ഥി ടിഷ്യു പലപ്പോഴും തകരാറിലാകുന്നു. ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദുർബലതയും പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികളും നിറഞ്ഞതാണ്. കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള വളരെ ദയനീയമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. കാൽസ്യം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അസ്ഥി മെറ്റബോളിസം മാറുന്നു, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു, തൽഫലമായി, പതിവ് ഒടിവുകൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ഒരു പ്രായപരിധി ഉണ്ട്, അതിനുശേഷം ശരീരത്തിന്റെ അസ്ഥികൾ സാവധാനത്തിൽ പക്ഷേ തീർച്ചയായും ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതേസമയം ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, 30 വയസ്സ് എത്തുമ്പോൾ, ഈ ധാതുക്കളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ തുകയുടെ രസീത് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കാൽസ്യം തന്നെ മതിയാകില്ല, കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, അസ്ഥികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നടക്കാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്, സ്പോർട്സ് സജീവമായി കളിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര തവണ വെളിയിൽ ആയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സൗജന്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കിവയ്ക്കുക. നടക്കാനുള്ള സമയം.

45-50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 1000 മില്ലിഗ്രാം ഈ ധാതു മതിയാകും എങ്കിൽ, ഈ പ്രായത്തിന്റെ പരിധി കടന്നവർ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് 1200 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ചീസ്, പാൽ, ബീൻസ്, ഗ്രീൻ പീസ്, ചീര തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ നഷ്ടപ്പെട്ട അനുപാതം നിറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക