ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ?!

ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

- പൊതു ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഉപാപചയ നിയന്ത്രണം

- ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം, ഇത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

- ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു

- സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ തവണ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു

കഠിനാധ്വാനവും പ്രൊഫഷണലുമായി പരിശീലിക്കാത്തപ്പോൾ കായികം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. കയാക്കിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ് പോലുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ അവ ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് കൂടുതൽ കാലം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കായിക വിനോദത്തെ സഹിഷ്ണുത എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വെയിലത്ത് ഓപ്പൺ എയറിൽ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പച്ചപ്പ് ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

- ബൈക്കിൽ ഓടിക്കുന്നു

- നോർഡിക് നടത്തം

- നീന്തൽ

- പൈലേറ്റ്സ്

- നിയമപരമായ

- ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

- റോളർബ്ലേഡിംഗ്

- ഒരു നടത്തം

ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും യോജിച്ച വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക ശേഷിയും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പുറം, നട്ടെല്ല്, അടിവയർ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കു

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർക്കുക, വെയിലത്ത് മിനറൽ വാട്ടർ. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും ധാതുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമ വേളയിലോ അതിന് ശേഷമോ അവ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. ഇതിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ധാതുവൽക്കരണം ഉള്ള വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ കലർത്താൻ കഴിയുന്ന പഴച്ചാറുകൾ ആണ്.

ഒരു പങ്കാളിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഒരുമിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരുമിച്ച് സജീവമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കും. അതേ സമയം, ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള ശ്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരാജയങ്ങളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

തല വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഒരു നല്ല ലക്ഷണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്താൽ, വേഗത കുറയ്ക്കണം. അമിതമായ ക്ഷീണം അണ്ഡാശയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അവർ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ശരീരത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്തും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭകാലത്തും പരിശീലിക്കാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത് തടസ്സമാകരുത്. നേരെമറിച്ച് - ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് 9 മാസത്തെ സൌമ്യതയോടെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ഡെലിവറി തന്നെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.