പരിശീലനം ടോണി ഹോർട്ടൺ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നൂതന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. 2014 ൽ ടോണി ബീച്ച് ബോഡിയുമായി ചേർന്ന് അവതരിപ്പിച്ചു പ്രോഗ്രാം പി 90, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമാണ്.
ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്നുള്ള പി 90 പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം
ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ടീം ബീച്ച് ബോഡി മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. അടുത്ത കാലത്തായി അവർ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരുമായി ഇടപഴകുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങി, തുടക്കക്കാരും. ഷോക്ക് തളർത്താതെ നല്ല രൂപം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി കോംപ്ലക്‌സ് പി 90 രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ടോണി ഹോർട്ടൺ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിനും മൂന്ന് മാസത്തെ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പാഠങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
യഥാർത്ഥ പവർ 90 പ്രോഗ്രാമിന്റെ റീമേക്കാണ് പി 90. വ്യായാമം തീർക്കാതെ അവയുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും വേണ്ടിയാണ് പുതിയ സമുച്ചയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കത്ത് “എക്സ്” ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ടോണി ഹോർട്ടൺ പി 90 എക്‌സിന്റെ പേരിൽ എക്‌സ്ട്രീം - “അങ്ങേയറ്റത്തെ”. പി 90 പ്രോഗ്രാമിൽ അങ്ങേയറ്റം ഒന്നുമില്ല; ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമമാണ് ഇത്.
പ്രധാനമായും 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 90 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന 10 ദിവസത്തേക്കുള്ള വ്യായാമമാണ് പി 30. മൂന്ന് തരം ലോഡുകളുടെ സംയോജനമാണ് പ്രോഗ്രാം: കാർഡിയോ, ബലം, കോർ. നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനത്തിനും അനുസരിച്ച് കോഴ്സ് സന്തുലിതമാണ്. അവസാന ശ്രമം നടത്താതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലയിലായിരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ P90 ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
ആരാണ് പോകുന്നത്നിന്ന്ടി 90 വ്യായാമം?
- പരിശീലന പരിചയം ഇല്ലാത്ത ആളുകൾ;
- തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളും തളർച്ചയും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകൾ;
- സന്ധികളിൽ അമിതഭാരം കൂടാതെ താങ്ങാനാവുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി തിരയുന്ന ആളുകൾ;
- തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ, പക്ഷേ ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ;
- ടോണി ഹോർട്ടൺ, അവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കണക്കിലെടുക്കാതെ, വ്യായാമത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും.
പ്രോഗ്രാം പി 90
പി 90 പ്രോഗ്രാമിൽ 10 കോർ, 4 ബോണസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. 90 ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ ഒരു ദിവസത്തെ അവധി നൽകിയാണ് ഈ സമുച്ചയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പുരോഗമന പ്രയാസമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ 3 ഘട്ടങ്ങൾ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു മാസം. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര കണ്ടെത്തും "TO", രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ - വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര "ബി", മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ - വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര "സി".
പി 90 പരിശീലനത്തിലും എങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പ്അതിനാൽ അവരുടെ കഴിവുകൾക്കായി പാഠം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ടീം അംഗങ്ങളായ P90 വഴി, POPSUGAR ചാനലിന്റെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ സ്ഥാപകനായ അന്ന റെൻഡറർ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. ശക്തി പരിശീലനം കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത കാണിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്:
ടോണി ഹോർട്ടൺ 2 തരം കലണ്ടർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: കാർഡിയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് ഒപ്പം പ്രതിരോധം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് കലണ്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കാർഡിയോ-ലോഡും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും or ഭാരോദ്വഹനവും മസിൽ ടോണും. ആദ്യ കേസിൽ (ഒരു കാർഡിയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്) നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളും 2 സ്ട്രെംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകളും നടത്തും. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ (പ്രതിരോധം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്)നേരെമറിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 2 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളും 3 സ്ട്രെംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകളും. ശനിയാഴ്ച നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശനിയാഴ്ച സ്പെഷ്യൽ പ്രോഗ്രാമിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു.
സങ്കീർണ്ണമായ P90 ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള 10 പ്രധാന വീഡിയോ:
- വിയർപ്പ് (വിയർപ്പ് A, G B, G C) - കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ പ്രധാനമായും മിക്സഡ് ആയോധനകലയുടെ ഘടകങ്ങളുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീന സ്വഭാവം. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ടീം P90 3×2 ചതുരത്തിന്റെ തറയിൽ ഒരു ചെറിയ ലേഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും). സെഷനുകൾ 30-35 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
- ശീർഷകം (ശീർഷകം A, അവലോകനം B, അവലോകനം C) മസിൽ ടോണിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും എക്സ്പാൻഡറും ആവശ്യമാണ് (എക്സ്പാൻഡർ). ക്ലാസുകൾ മൂന്നാം മാസത്തിൽ 30-35 മിനിറ്റാണ് 45 മിനിറ്റ്.
- Ab റിപ്പർ (Ab റിപ്പർ A, Ab റിപ്പർ B, Ab റിപ്പർ C) - പുറംതോട് 10-15 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു മാറ്റ് ആവശ്യമാണ്.
- Saടർഡേ പ്രത്യേക (എല്ലാ 3 മാസത്തിനും ഒരു സെഷൻ) - ശക്തി, ഐസോമെട്രിക്, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.
കൂടാതെ 4 ബോണസ് വർക്ക് outs ട്ടുകളും:
- വേഗം വിയർപ്പ് (25 മിനിറ്റ്) - ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത കാർഡിയോ വ്യായാമം.
- വേഗം ശീർഷകം (30 മിനിറ്റ്) - ഡംബെല്ലുകളും എക്സ്പാൻഡറും ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം.
- വേഗം എബിഎസ് (8 മിനിറ്റ്) - പായയിലെ സ്ലേറ്റുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പരിശീലനം.
- ഹർട്ടൺ's വലിയ ഹിറ്റുകൾ (35 മിനിറ്റ്) - മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ഇടവേള വ്യായാമം.
പരിശീലനം ആർക്കും ലഭ്യമാണെന്ന് ബീച്ച് ബോഡി ടീം ഉറപ്പുനൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, P90 പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ആളുകൾക്ക് അമിതഭാരവും ശാരീരിക പരിശീലനവുമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ലിയാൻ‌ഡ്രോ കാർ‌വാൾ‌ഹോ –യൂവി 2 ൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത വീട്ടിൽ ആരംഭിക്കാൻ നോക്കുകയാണോ? അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാകുന്ന ഒരു നല്ല പ്രോഗ്രാം തിരയുകയാണോ? ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ P90 പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ട് അങ്ങേയറ്റത്തെ ലോഡുകളില്ലാതെ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ.