ഒരു വിഭവം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം "അക്ഷരത്തെറ്റുള്ള ഓംലെറ്റ്"
തക്കാളി ചെറിയ സമചതുരയായി മുറിക്കുക, മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കിയ വറചട്ടിയിൽ (a / n) ഇടുക. ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും പാലും ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട അടിക്കുക, ചീര നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, മുട്ട മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക, രുചി കുരുമുളക് ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കി ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക. ലിഡ് അടയ്ക്കുക, ടെൻഡർ വരെ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ വേവിക്കുക.
പാചക ഘടകങ്ങൾ “അക്ഷരത്തെറ്റുള്ള ഓംലെറ്റ്"
- 1 കഷണം മുട്ട വെള്ള
- മുട്ട 2 കഷണങ്ങൾ
- പാൽ 2.5% 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
- തക്കാളി 100 ഗ്രാം
- പച്ചിലകൾ 20 ഗ്രാം
"അക്ഷര പിശകുള്ള ഓംലെറ്റ്" എന്ന വിഭവത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യം (പെർ 100 ഗ്രാം):
കലോറി: 80.7 കിലോ കലോറി.
അണ്ണാൻ: 6.8 ഗ്ര.
കൊഴുപ്പുകൾ: 4.7 ഗ്ര.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 2.4 ഗ്ര.
സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം: 1പാചകക്കുറിപ്പിലെ ചേരുവകളും കലോറി ഉള്ളടക്കവും ” അക്ഷരത്തെറ്റുള്ള ഓംലെറ്റ്»
ഉത്പന്നം | അളവ് | ഭാരം, gr | വെള്ള, gr | കൊഴുപ്പ്, ജി | ആംഗിൾ, gr | കലോറി, കിലോ കലോറി |
ചിക്കൻ മുട്ട (പ്രോട്ടീൻ) | 1 കഷണം | 23 | 2.55 | 0 | 0 | 10.12 |
ചിക്കൻ മുട്ട | 2 പീസുകൾ | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
പാൽ 2.5% | 1 ടീസ്പൂൺ. | 20 | 0.56 | 0.5 | 0.94 | 10.4 |
തക്കാളി (തക്കാളി) | 100 ഗ്രാം | 100 | 1.1 | 0.2 | 3.7 | 20 |
പച്ചപ്പ് | 20 gr | 20 | 0.52 | 0.08 | 1.04 | 7.2 |
ആകെ | 273 | 18.7 | 12.8 | 6.5 | 220.4 | |
1 സേവനം | 273 | 18.7 | 12.8 | 6.5 | 220.4 | |
100 ഗ്രാം | 100 | 6.8 | 4.7 | 2.4 | 80.7 |