ആർത്തവവിരാമമുള്ള പോഷകാഹാരം

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പറിച്ച പാൽ, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, നോൺ-ഫാറ്റി ചീസ്, മുട്ട (ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ), യീസ്റ്റ്, ബദാം, പ്രകൃതി വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഐസ്ക്രീം, തവിട്ട് കടൽപ്പായൽ, സോയാബീൻ, കടുക് ധാന്യങ്ങൾ);
• രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ (സസ്യ എണ്ണ, പരിപ്പ്) ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മെഗാ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും (അയല, ടിന്നിലടച്ച മത്തി, സാൽമൺ, അയല അല്ലെങ്കിൽ ട്രൗട്ട്, വാൽനട്ട്) ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് സാധാരണമാക്കുന്നു;
• മാവ്, ധാന്യങ്ങൾ (ഇരുണ്ട ധാന്യങ്ങൾ - ബാർലി, ഓട്സ്, ബാർലി കഞ്ഞി), ആവിയിൽ പാസ്ത;
• തവിട് (വിറ്റാമിൻ ബി, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം) സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, കട്ട്ലറ്റ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കണം;
• മസാല വിഭവങ്ങളും bs ഷധസസ്യങ്ങളും (ഉപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ);
• വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് തിളക്കമുള്ള നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ചെടികൾ, കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, ഷാമം, ഉണക്കമുന്തിരി, വെള്ള, ചുവപ്പ് കാബേജ്, ചുവന്ന മുന്തിരി);
• ഉയർന്ന ബോറോൺ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, ശതാവരി, പീച്ച്, അത്തിപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, പ്ളം);
• ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും യോനിയിലെ വരൾച്ചയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലിഗ്നിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലിൻസീഡ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ;
• മഗ്നീഷ്യം (കശുവണ്ടി, ചീര, കെൽപ്പ്) ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അവയ്ക്ക് മയക്കമുണ്ടാക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, അവോക്കാഡോ, ഗ്രീൻ പീസ്, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), സ്തന വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു;
• ചെറിയ അളവിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (മാർഷ്മാലോ, മാർമാലേഡ്, മാർഷ്മാലോ, സ്വാഭാവിക ഭവനങ്ങളിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ);
• പൊട്ടാസ്യം ഉപ്പ് (വാഴപ്പഴം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ടാംഗറിൻ, ഓറഞ്ച്, റോസ് ഹിപ്സ്, ബ്ര brown ൺ മാവ് ബ്രെഡ്, ഷെൽഫിഷ്) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന, വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന, മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (ആരാണാവോ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി);
• ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുന്തിരി, തവിട്ട് അരി, യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന റൊട്ടി, കടൽപ്പായൽ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് മാവ്, ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ);
• ലെൻസിനെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചെമ്മീൻ, ക്രേഫിഷ്, ഞണ്ട്, ആപ്രിക്കോട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ).

ഭക്ഷണം ഒരു അടുപ്പത്തുവെച്ചു, ആവിയിൽ, മൈക്രോവേവ് ഓവനിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെ ഒരു പ്രത്യേക വിഭവത്തിൽ പാകം ചെയ്യണം.

ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

• ഓറഗാനോയുടെ കഷായങ്ങൾ (രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ bs ഷധസസ്യങ്ങളെ ഒരു തെർമോസിൽ നിർബന്ധിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ എടുക്കുക), ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ശമിപ്പിക്കുന്നു;
• മുനി ഇൻഫ്യൂഷൻ (ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിൾസ്പൂൺ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, പകൽ എടുക്കുക), ഗോണാഡുകളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു;
• വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസിന്റെ ഇൻഫ്യൂഷൻ (ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തകർന്ന വലേറിയൻ റൂട്ട്, രണ്ട് മണിക്കൂർ വിടുക, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ എടുക്കുക), തലയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു;
• ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് (ഡോസ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം);
• herbsഷധസസ്യങ്ങളുടെ ശേഖരം: മുനി, ചതകുപ്പ വിത്തുകൾ, വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ്, കുരുമുളക്, ചമോമൈൽ, കോൺ സിൽക്ക്, മണൽ അനശ്വരത, റോസ്ഷിപ്പ് (ഒരു ഗ്ലാസ് തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഇനാമൽ പാത്രത്തിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക, മൂടി ഇരുപത് മിനിറ്റ് വിടുക, എന്നിട്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് രണ്ടുതവണ എടുക്കുക ഒരു ദിവസം) വിയർപ്പ്, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമമുള്ള അപകടകരവും ദോഷകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉപ്പ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ, വളരെ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

കൂടാതെ, വെണ്ണ (പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ), സോസേജുകൾ, സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ, സോസേജുകൾ, ഓഫൽ, കോഫി, കൃത്രിമ ഫില്ലറുകൾ ഉള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരം: