ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന പോഷണം

മെറ്റബോളിസം, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന അർത്ഥത്തിൽ മെറ്റബോളിസം, ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളെ ശരീരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും അവയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന നിരക്കാണ്. വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസമുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറവാണ്. | നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവ മെറ്റബോളിസം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലളിതവും തികച്ചും മാനുഷികവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വിശ്രമത്തിന്റെ മിഥ്യാധാരണ

ഉപാപചയ നിരക്ക് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, അവ സാധാരണയായി വിശ്രമവേളയിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു - ശരീരം അതിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ മാത്രം കലോറി ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ. ശ്വസനം, ശരീര താപനില നിലനിർത്തൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, സെൽ പുതുക്കൽ - ഈ പ്രക്രിയകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ 70% വരും. 

അതായത്, നമ്മുടെ ഊർജത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു വിരൽ പോലും ഉയർത്താതെ ചെലവഴിക്കുന്നു. എല്ലാ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്കും മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന വാദം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയല്ല: വാസ്തവത്തിൽ, കൂടുതൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ഭാരമുള്ള അസ്ഥികളും, അവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ഒരേ ലിംഗത്തിലും പ്രായത്തിലുമുള്ള രണ്ട് ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ഉപാപചയ നിരക്കിലെ വ്യത്യാസം 25% ആയിരിക്കും. കൗമാരക്കാർക്കിടയിലെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മെറ്റബോളിസം, പിന്നീട് അതിന്റെ തീവ്രത പ്രതിവർഷം 3% കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം?

ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഏകദേശം 10% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് കൃത്യമായ വിപരീത ഫലമാണ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉറങ്ങും.

ചൂടുള്ള മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കുക

കടുക്, മുളക് തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണയേക്കാൾ ഏകദേശം ഒന്നര മടങ്ങ് മൂന്ന് മണിക്കൂറോളം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ചൂടുള്ള സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിൽ അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

കടലമാവ് കഴിക്കുക

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ അവ ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകളുടെ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. എന്നാൽ ജാപ്പനീസ്, ചൈനീസ്, ഗ്രീൻലാൻഡിക് എസ്കിമോകൾ നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ നൂറ്റാണ്ട് വരെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ആൽഗകളെ ഭക്ഷിക്കുന്നു. അവൾ, അതാകട്ടെ, മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഒരു സപ്ലിമെന്റായി പോലും ആൽഗ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. നമ്മുടെ നേറ്റീവ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ഈ വിദേശ ഉൽപ്പന്നത്തിന് പകരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും - തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ സമാനമായ പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ഒരു ഉപാപചയ ഉത്തേജകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇഞ്ചി കഴിക്കുക

പുരാതന കാലം മുതൽ, ടോണിക്ക് ഗുണങ്ങൾ ഇഞ്ചിക്ക് കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ കാലത്ത്, ഇതിന് ശാസ്ത്രീയ സ്ഥിരീകരണം ലഭിച്ചു. ബ്രിട്ടീഷ് സർവ്വകലാശാലകളിലൊന്നിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഒരു നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി മുറി സന്ദർശിക്കുക

ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തണുപ്പിക്കൽ സമയത്ത്, അധിക താപം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഐസ് ബത്ത് എടുക്കുന്നതിലും ഐസ്-ഹോളിൽ നീന്തുന്നതിലും പലരും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ സ്വഭാവവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ആക്കം കൂട്ടുക

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം. ഇത് ഭാഗികമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർന്നതാണ്. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ അഞ്ചിരട്ടി ഊർജ്ജം പേശികളിൽ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യും.

അതിനാൽ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞവരായിത്തീരുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശരാശരി 15% വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഏകദേശം 9,5% വേഗത്തിലാക്കും.

ശരിയായ ഇന്ധനം

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഐക്യത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അല്ല. കലോറിയുടെ അഭാവം പ്രാഥമികമായി പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, അവയുടെ ഘടന നിലനിർത്താൻ ഒരു നിശ്ചിത ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. മസിൽ പിണ്ഡം കുറയുന്നു, അനിവാര്യമായും, വിശ്രമവേളയിൽ പോലും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തമായി മാറുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന കഫീനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് എഫെഡ്രിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പിന്നീട് കൂടുതൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം നിലവിലുണ്ട് - ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും മിതമായ എന്നാൽ പതിവ് വ്യായാമവുമാണ്. സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ചു. ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങകൾ), പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. ഈ മോഡ് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ മൂന്നിലൊന്ന് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. അന്തിമഫലം തീർച്ചയായും, പ്രായം, പേശി പിണ്ഡം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.