ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡയറ്റ്, 14 ദിവസം, -7 കിലോ

7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1050 കിലോ കലോറി ആണ്.

റഷ്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ (റാംസ്) ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ഏകദേശം 90 വർഷമായി നിലവിലുണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, അതിന്റെ ജീവനക്കാർ പോഷകാഹാരം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചു.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിർദ്ദേശിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെയും വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി ആളുകളുടെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ നിശ്ചലാവസ്ഥയിൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമാനുഗതവും ശരിയായതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനർത്ഥം ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് കഴിയുന്നത്ര ദോഷകരമല്ല എന്നാണ്.

റഷ്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കർശനമായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, രീതിയുടെ ഡെവലപ്പർമാർ ഈ കണക്ക് ക്രമേണ പ്രതിദിനം 1300-1800 കലോറി ആയി കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഭാരം തുടക്കത്തിൽ വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം കൂടുതൽ സുഗമമായി കുറയ്ക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് തടസ്സപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ വളരെക്കാലം (ജീവിതകാലം പോലും) പാലിക്കാൻ കഴിയും. മെനു തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ഒന്നാമത് ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അതായത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അവ മികച്ചതാണ്, കലോറി കുറവാണ്, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് രണ്ടാം സ്ഥാനം - മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, വിവിധ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ. മൂന്നാം സ്ഥാനത്ത് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് - ധാന്യങ്ങൾ.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തമായ മെനുവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അഭിരുചികൾ, സാമ്പത്തിക ശേഷികൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം രചിക്കാൻ കഴിയും.

മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഭാരം 200-250 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ഒരുപക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. പക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അനുഭവപരിചയമുള്ളവർ പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം സഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, “പുഴുവിനെ പട്ടിണി കിടക്കാനുള്ള” ആഗ്രഹം കുറയും, താമസിയാതെ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകും. ഭക്ഷണം ഉപ്പിടുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്). ജല വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുകയും പ്രതിദിനം 1,5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ നടക്കുക, ജിമ്മിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പൗണ്ടുകൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആകർഷകവും അനുയോജ്യവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

14 മുതൽ 21 ദിവസം വരെ കർശനമായ പതിപ്പിൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശ്രദ്ധേയമായ അധിക ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ, 7-10 (കൂടുതൽ കൂടുതൽ) അധിക പൗണ്ടുകൾക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് "ഓടിപ്പോവാൻ" കഴിയും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ അതിൽ സംതൃപ്തനാണെങ്കിൽ, സ്കെയിലിന്റെ അമ്പടയാളം ആവശ്യമുള്ള തലത്തിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതുവരെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് കലോറികൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഭാരം കൂടുതൽ സുഗമമായി കുറയും, പക്ഷേ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ വേഗതയിൽ പോകുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക രൂപത്തിൽ എത്തിയ ശേഷം, പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം. എന്നാൽ വിവിധ മിഠായികൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മൃദുവായ മാവിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത, മധുരമുള്ള സോഡ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, കിട്ടട്ടെ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അധികമൂല്യ, മറ്റ് പാചക കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ രൂപത്തിനും ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യില്ല.

ഡയറ്റ് മെനു

4 ദിവസത്തേക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാമ്പിൾ മെനു

ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡയറ്റ് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• തത്വത്തിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗിക്കാം. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പാടില്ലാത്ത ഒരേയൊരു വിഭാഗം ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുമാണ്.
• കൂടാതെ, ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിലവിലുള്ള ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികളുടെ കാര്യത്തിൽ (കുറഞ്ഞത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാതെ) ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ

1. പോഷകാഹാര ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പല രീതികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ തികച്ചും സ്വതന്ത്രമായിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക മെനു കർശനമായി പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു.
2. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ശരിയായി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതുവഴി അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക സംവിധാനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
3. വിശപ്പിന്റെ നിശിത വികാരമില്ലാതെ, ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെയും അതിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളോട് മുൻവിധികളില്ലാതെയും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
4. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി കഴിക്കാൻ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഒരു കണക്ക് സംരക്ഷിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. ചട്ടം പോലെ, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നിർദ്ദേശിച്ച ഫോർമുല അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചിത്രം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുപോലെ തന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
6. അത്തരം പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും നല്ല ആത്മാക്കളെയും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാഥമിക പോരായ്മയെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ വിളിക്കുന്നു, കാരണം അത്തരം പല കണക്കുകൂട്ടലുകളും ഭാരമുള്ളതായി തോന്നുന്നു.
• ജീവിതത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ കാരണം എല്ലാവർക്കും അംശമായി മാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് താരതമ്യേന ചെറുതാണ്. എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടേതാണ്.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ഭാരത്തിന്റെ അമ്പടയാളത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള സൂചകത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ എത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് പൂർത്തീകരിച്ച് ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാര ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയും.