ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണക്രമവും

രണ്ടുപേർക്കുള്ള ഭക്ഷണം: ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുറയാത്ത പ്രത്യേക സമീപനവും ചിന്താശേഷിയും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു നവജാത ശിശുവിന്റെ മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോകത്ത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സ്വരച്ചേർച്ചയും ഉള്ളതിനേക്കാൾ പ്രധാനമായി മറ്റൊന്നുമില്ല.

വിറ്റാമിനുകളുടെ തുല്യത

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതായിരിക്കണം. എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ വളർച്ചയിലാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ. മാത്രമല്ല, ഈ കോമ്പിനേഷനിൽ, അവ കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. രണ്ടും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കടൽ മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ചീര, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, തവിട്, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് എന്നിവയുമായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

സർവ്വശക്തനായ പ്രോട്ടീൻ

തീർച്ചയായും, ഇത് ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവയവങ്ങൾക്കും ടിഷ്യുകൾക്കുമുള്ള പ്രധാന നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ് പ്രോട്ടീൻ. പക്ഷെ സൂക്ഷിക്കണം! പശുവിൻ പാൽ പ്രോട്ടീൻ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമാണ്. 250 മില്ലി കെഫീർ, 100 ഗ്രാം ഹെർക്കുലീസ്, ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വാഴപ്പഴം എന്നിവ അടിക്കുക - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച പോഷക സ്മൂത്തി ലഭിക്കും. വഴിയിൽ, കെഫീറിന് തൈര്, വാഴപ്പഴം-ഒരു പിയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

മണിക്കൂറിൽ ഭക്ഷണം

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് വിലപ്പെട്ട ഒരു ഉപദേശം - ഭക്ഷണം ഭിന്നവും കലോറിയും കൂടുതലായിരിക്കണം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം സാധാരണ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ 500-600 കിലോ കലോറി കൂടുതലായിരിക്കണം. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടെ, ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയ്ക്ക് വേവിച്ച മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, റൈ ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളുള്ള ഒരു പുളിച്ച-പാൽ കോക്ടെയ്ൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം അനുവദിക്കും. മുലയൂട്ടുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു കപ്പ് മധുരമുള്ള ദുർബലമായ ചായ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യം ഒരു ഗ്ലാസിൽ

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഗുണനിലവാരമുള്ള വെള്ളം ഭക്ഷണത്തെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാം, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കമ്പോട്ടുകളും അതേ ദുർബലമായ കറുത്ത ചായയും. സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ മഞ്ഞ ആപ്പിളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. മുലയൂട്ടുന്നതിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, കോഫി പോലെ നിങ്ങൾ അത് കൊണ്ടുപോകരുത്. എന്നാൽ മധുരമുള്ള സോഡ ദോഷം ചെയ്യുകയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യില്ല.

പച്ചക്കറി സന്തോഷങ്ങൾ

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സമൃദ്ധി-ഒരു അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വേണ്ടത്. അതിനാൽ നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർക്കുള്ള സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സംഭരിക്കുക. ഇളം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും 100 ഗ്രാം ചീരയും (കൈകൊണ്ട് മുറിക്കുകയോ കീറുകയോ) ഇളക്കുക. സാലഡ് ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങ നീരും ആസ്വദിച്ച് നന്നായി വറ്റല് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.

പഴത്തിനായി കാസ്റ്റുചെയ്യുന്നു

ഫലം ഇല്ലാതെ, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണവും മെനുവും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഓർക്കുക, അവയിൽ പലതിലും അലർജികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ പ്രധാനമായും സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയാണ്. കിവി, പൈനാപ്പിൾ, മാങ്ങ തുടങ്ങിയ ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനം പലപ്പോഴും ചുവന്ന പഴങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. മുന്തിരിപ്പഴം നുറുക്കുകൾക്കും അസ്വസ്ഥത നൽകും. ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ആപ്പിൾ, പിയർ, നാള്, വാഴപ്പഴം എന്നിവയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭയമില്ലാതെ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കഞ്ഞി - നമ്മുടെ ശക്തി

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്‌ക്കുള്ള ധാന്യങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. കുഞ്ഞിന് ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള കേസുകൾ ഒഴികെ. 250 ഗ്രാം താനിന്നു 500 മില്ലി വെള്ളം 40 മിനിറ്റ് ഒഴിക്കുക. വെണ്ണ ചേർക്കുക, ഗ്രിറ്റുകൾ മൈക്രോവേവിൽ പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ 15 മിനിറ്റ് ഇടുക. ഇടത്തരം പവർ കുറയ്ക്കുക, മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് കഞ്ഞി വേവിക്കുക. വേവിച്ച മുട്ടയും bs ഷധസസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചേർക്കുക - ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായിരിക്കും.

എന്നെന്നേക്കുമായി മാംസം

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ആദ്യ മാസത്തെ ഭക്ഷണവും പാചകക്കുറിപ്പുകളും തൊലി ഇല്ലാതെ ടർക്കിയോ ചിക്കനോ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവയിൽ നിന്ന് നേരിയ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 1 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും 2 ഷിൻസും വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, പാകം ചെയ്യുക, നുരയെ നീക്കം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഒരു എണ്നയിൽ വറുത്ത ഉള്ളി, കാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവ ഇട്ടു. 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം, അവയിലേക്ക് uc പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സമചതുരവും 150 ഗ്രാം പയറും ഒഴിക്കുക. സൂപ്പ് സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഉപ്പും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും രുചിയിൽ ഇടുക, ചീര തളിക്കുക. ഈ പാചകത്തിന്, ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ മെനുവിൽ, പയറിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് വെർമിസെല്ലി എടുക്കാം.

ഫിഷ് കിംഗ്ഡം

മാസങ്ങളോളം ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമുള്ള മെനു, മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനം മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച കട്ട്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം: ഹേക്ക്, കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ വാലേ. ഞങ്ങൾ ഒരു മാംസം അരക്കൽ വഴി 1 കിലോഗ്രാം ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് കടന്ന് 3 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 2 ഉള്ളി, 1 കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്രേറ്ററിൽ വറ്റുക. 2 മുട്ടകളിൽ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് അടിക്കുക, കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ ഉരുട്ടി അടുപ്പത്തുവെച്ചു 40 ° C ൽ 180 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

കരിമ്പട്ടിക

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും? കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അതുപോലെ സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സ്മോക്ക് മാംസം, ഭവനങ്ങളിൽ അച്ചാറുകൾ. നിങ്ങൾ സീഫുഡ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചൂടുള്ള മസാലകൾ, ഫാറ്റി സോസുകൾ എന്നിവയുമായി പങ്കുചേരേണ്ടിവരും. ചോക്കലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, യീസ്റ്റ് പേസ്ട്രികൾ, പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ പോഷകാഹാര പട്ടിക നോക്കുക.

എന്തായാലും, ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും മെനുവും തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ അമിതമായിരിക്കില്ല. ഈ കേസിൽ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ല ആരോഗ്യവും സന്തോഷകരമായ കണ്ടെത്തലുകളും!