നിങ്ങളുടെ ദിവസം നിശബ്ദമായി ആരംഭിക്കുക
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന്. ധ്യാനം ഒരു ബുദ്ധമത അധിനിവേശമാണെന്ന് പലരും തെറ്റായി കരുതുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അതിന് മതവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. 15 മിനിറ്റ് ആത്മപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരു സുബോധമുള്ള ദിവസത്തിലേക്ക് സജ്ജമാക്കും. ന്യൂസ് ഫീഡ് കാണുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവരുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചുറ്റിലും നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഈ പാഠം നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കില്ല, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഫലം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും!
നീക്കുക
ഓട്ടം, കഠിനമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, രണ്ട് മണിക്കൂർ യോഗ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചല്ല ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ലഘുവായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മാത്രമല്ല, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ പുതിയ നാഡീകോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിന്റെ പ്രകടനം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ദൈനംദിന വ്യായാമം നിർബന്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം പോലും ആവശ്യമില്ല! ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കുക. ലഘുവായ വാം-അപ്പ്, 15 മിനിറ്റ് യോഗ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, എബി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ടിവി കാണാൻ ഇഷ്ടമാണോ? ഈ സമയം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക! എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ രാവിലെ തന്നെ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പകൽ സമയത്ത് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ഒരു ഭക്ഷണമെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമാക്കുക
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഷോക്ക് അനുഭവിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ക്രമേണ നല്ല ശീലങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. കൊഴുപ്പ്, മാവ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ധാരാളമായി ഇല്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം നിശ്ചയിക്കുക. അത് സ്മൂത്തിയോടൊപ്പമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമോ, ലഘുവായ സൂപ്പും പച്ച സാലഡുമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ആകാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും മാറാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ അതുവരെ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ദോഷം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തീർച്ചയായും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും!
വെള്ളം, വെള്ളം, കൂടുതൽ വെള്ളം
അവർ എത്രയോ തവണ ലോകത്തോട് പറഞ്ഞു ... പക്ഷേ ലോകം ഇപ്പോഴും ചെറുത്തുനിൽക്കുകയോ മറക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു! ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ നാം ഒരിക്കലും മടുക്കില്ല. അമിതഭക്ഷണം, വൈറൽ രോഗങ്ങൾ, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആമാശയത്തിലെ ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റി എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വെള്ളം മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്. സ്വയം ഒരു ലിറ്റർ (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ലിറ്റർ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാണെങ്കിൽ) കുപ്പി എടുത്ത് എല്ലാ ദിവസവും ഊഷ്മാവിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, അതിൽ അല്പം നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക. കുടിക്കുക, കുടിക്കുക, വീണ്ടും കുടിക്കുക!
ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ഫോണും കമ്പ്യൂട്ടറും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു പരീക്ഷണമായേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാനമാണ്! വയർലെസ് സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്നുള്ള റേഡിയേഷനുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിൽ നിന്നാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമം നടത്തുക, ഒരു ദിവസമെങ്കിലും സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുക, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഒരു അത്ഭുതകരമായ നിമിഷം ആസ്വദിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികൾ, സ്പോർട്സ്, ഒരു ഡേ ട്രിപ്പ് പോകൂ. ഡിജിറ്റൽ ശബ്‌ദത്തിൽ നിന്നും സംസാരത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് പരിശീലിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ "ഫോൺ രഹിത ദിന"ത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കും!
ആരോഗ്യകരമായ സപ്ലിമെന്റുകളും അവശ്യ എണ്ണകളും പരീക്ഷിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലം ഇരട്ടിയാക്കുന്ന ചെറിയ സഹായികളാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കണ്ടെത്തി അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഒരു സ്കൂപ്പ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ, ഒരു ഗ്ലാസ് തേങ്ങാവെള്ളം, കൂടാതെ പലതും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമായ കര്പ്പൂരതുളസി, കുന്തുരുക്കം, നാരങ്ങ, ലാവെൻഡർ തുടങ്ങിയ അവശ്യ എണ്ണകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!
എകറ്റെറിന റൊമാനോവ ഉറവിടം: