അസുഖം വേണ്ട! പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?

എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രസക്തമായ, എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു ചോദ്യം. നാം കഴിക്കുന്ന രീതി മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം, ജീവിതശൈലി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വൈകാരികാവസ്ഥ എന്നിവയും രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് എത്ര തവണ നാം മറക്കുന്നു? നമുക്ക് ഓരോ വശവും പരിഗണിക്കാം.

മാനസികാവസ്ഥയും പ്രതിരോധശേഷിയും ഉയർത്തുന്നത് തീർച്ചയായും ചിരിയാണ്! ഇത് രക്തത്തിലെ ആന്റിബോഡികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും ആക്രമിക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ. ചിരി മൂക്കിലും ശ്വാസനാളത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന മ്യൂക്കസിലെ ആന്റിബോഡികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അനേകം സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ പ്രവേശന പോയിന്റുകൾ.

ഒരു ജർമ്മൻ പഠനം കാണിക്കുന്നത് പാടുന്നത് പ്ലീഹയെ സജീവമാക്കുകയും രക്തത്തിലെ ആന്റിബോഡികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോശനിർമ്മാണത്തിനും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന്റെ ഉൽപാദനത്തിനും ധാരാളം കൊഴുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്, അണുബാധയ്ക്കുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോൺ പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ, "എതിരാളികളോട്" പോരാടുന്നതിന് വെളുത്ത രക്താണുക്കളുമായി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവോ അതുപോലെ. അപൂരിത പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും അതുപോലെ ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ്, ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കുക! പലപ്പോഴും ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളിലും ചേർക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

വെറും 10 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ബാക്ടീരിയയെ നിരായുധീകരിക്കാനും നശിപ്പിക്കാനുമുള്ള വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ കഴിവിനെ തടയുന്നു. സ്റ്റീവിയ, തേൻ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, ജെറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്, അഗേവ് സിറപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മിതമായ അളവിൽ പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു അപൂർവ കൂൺ, ഇത് 2000 വർഷത്തിലേറെയായി കിഴക്ക് വിലമതിക്കുന്നു. ടി-സെല്ലുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫംഗസിന്റെ കഴിവ് വിദഗ്ധർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. Reishi കൂൺ സാധാരണ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, രക്തത്തിലെ ഫാഗോസൈറ്റുകളുടെ (ബാക്ടീരിയകളെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കോശങ്ങൾ) പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ സംഭരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഒരു സൂപ്പർ റീചാർജ് ആണ്, കൂടാതെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക: എല്ലാം മിതമായ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ ശരിയായ ഡോസ് ലഭിക്കാൻ 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം മതിയാകും.

സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് തേൻ. ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുള്ള ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കൂടിയാണ് ഇഞ്ചി, ഇത് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്. നാരങ്ങ നീര് വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ജലദോഷം തടയുന്നു. അവസാനമായി, കുർക്കുമിൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

മുകളിലുള്ള എല്ലാ പോയിന്റുകളിലേക്കും, നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിയർക്കുന്നതുവരെ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല. കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ പതിവായി. ഉറക്കം: ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഹാംഗ്-അപ്പ് സമയം 22:00-23:00 ആണ്.