ഓരോ വ്യക്തിക്കും ബയോറിഥമുകൾക്കും ബയോക്ലോക്കിനും ഒരു വ്യക്തിഗത ക്രമീകരണമുണ്ട്, പലരും നിശബ്ദമായി വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് അത്താഴം കഴിക്കുന്നു, അവരുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകുന്നു, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുക, രാവിലെ സന്തോഷത്തോടെ ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്നാൽ ചില വ്യക്തികളും അവരുടെ ഗണ്യമായ സംഖ്യയും, സായാഹ്നം മുഴുവൻ തുറന്ന റഫ്രിജറേറ്ററിലോ അലമാരയിലോ സാധനങ്ങളുമായി "ഹാംഗ്ഔട്ട്" ചെലവഴിക്കുന്നു, രാവിലെ അവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നോക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.
രാത്രി ഡോഗോറിന്റെ കാരണങ്ങൾ
വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വേശ്യാവൃത്തിയല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയുടെയോ അലസതയുടെയോ അഭാവമല്ല, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിലെ ഒരു തകരാർ പ്രകടമാകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. സാധാരണയായി, വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉറക്ക ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു (മെലറ്റോണിൻ) കൂടാതെ സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ (ലെപ്റ്റിൻ), രാത്രി ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അവരുടെ ലെവൽ കുറയുന്നു.
രാത്രികാല ആസക്തിയുടെ രണ്ടാമത്തെ സാധാരണ കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്തെ നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും ഗതാഗതത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയും മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം.
രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ
സമ്മർദ്ദം സ്വയം ഇല്ലാതാകില്ല, അത് നീണ്ട നടത്തം, വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് എന്നിവയിലൂടെ ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഡോക്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, "സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർത്താം," ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള വിഷയം കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ട്.
രാത്രി ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
ഹോർമോണുകളുടെ പ്രശ്നം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം വഴി നിരപ്പാക്കാൻ കഴിയും, ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആൽബർട്ട് സ്റ്റാൻകാർഡ് രൂപപ്പെടുത്തിയതാണ്. തത്വത്തിൽ, വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ ഡോ. സ്റ്റാൻകാർഡ് പുതിയതായി ഒന്നും കൊണ്ടുവന്നില്ല, പകൽ സമയത്ത് ശരീരം മതിയാകും.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ഫ്രാക്ഷണൽ ആയതുമായ ഭക്ഷണം. ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ച്, അതായത് 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏറ്റവും സമൃദ്ധവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണവുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ വേരിയന്റാണ് ഏറ്റവും മുൻഗണന; കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, ചീസ്, പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം - നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- സായാഹ്നം അടുക്കുന്തോറും ഭാഗം ചെറുതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ സൂപ്പും സാലഡും, അത്താഴം - മത്സ്യവും, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറോ കുടിക്കുന്ന തൈരോ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ഉറക്കസമയം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ക്സനുമ്ക്സ ന് ശേഷം അത്താഴം കഴിക്കാനുള്ള ഉത്തരവുകൾ പാലിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം മാത്രം.
- നിരോധിക്കുക സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, മുന്തിരി, മാമ്പഴം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവയിൽ ചുമത്തി. ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞിന് മാത്രമേ ഒരു അപവാദം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയൂ.
സ്വയം സഹായിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ "വഞ്ചിക്കുന്നതിനും", അത്താഴത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ നിങ്ങൾക്ക് പല്ല് തേയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ വായിലെ ഗന്ധവും പുതുമയും ഭക്ഷണത്തിൽ അടഞ്ഞുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനവും രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലത്തോടുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കും. നല്ലതുവരട്ടെ!