വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച ദിനങ്ങളും സമയവും

എല്ലാ ഗൗരവത്തിലും, സന്തുഷ്ടരായ ഉടമകൾക്ക് മാത്രമേ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ അനുയോജ്യമായ സമയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയൂ. തികച്ചും സ .ജന്യമാണ് ആഴ്ചയിലെ ഏഴ് ദിവസം. വിദ്യാർത്ഥികൾ, ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർ എന്നിവർ സ്വന്തം കഴിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്ലാസുകളുടെ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - ചൊവ്വാഴ്ചത്തെ ആദ്യ ജോഡി ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് സ്ഥിരമായി ഇല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനുള്ള അവസരം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നത് വിഡ്ishിത്തമാണ്.

വർക്ക്outട്ട് ആഴ്ച

ഫിറ്റ്നസ് റൂമുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർക്ക് കുടുംബ ബിസിനസിനോ വാരാന്ത്യത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യാനോ കഴിയും. ചട്ടം പോലെ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ ഷെഡ്യൂൾ അനുയോജ്യമാണ് - വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും സമയമുണ്ട്, ജോലി ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുമായി ഒത്തുപോകുന്നു. അത്തരമൊരു ഭരണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ വ്യക്തമാണ് - ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഏത് ജിമ്മിലും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾ ഉണ്ട്, സൗജന്യ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും മാന്യമായ പരിശീലകനും "തട്ടിയെടുക്കാൻ" അവസരങ്ങൾ കുറവാണ്.

എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പോംവഴിയുണ്ട് - വർക്കൗട്ടുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സമയം മറ്റൊരു ദിവസത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക. ക്ലാസുകൾക്ക് ആഴ്ചയിലെ അനുയോജ്യമായ ദിവസങ്ങളില്ല, ഓരോ വ്യക്തിയും മാത്രമേ ഒപ്റ്റിമൽ ചട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. പ്രധാന കാര്യം ക്ലാസുകളുടെ ക്രമമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ചൊവ്വാഴ്ചയോ വെള്ളിയാഴ്ചയോ നടക്കും, അത് പ്രശ്നമല്ല.

പകൽ വ്യായാമ സമയം

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൽ ആയിരിക്കേണ്ടതെന്ന് വ്യക്തമായ ശുപാർശകൾ നൽകാൻ ഒരു ആത്മാഭിമാന പരിശീലകനും അത്ലറ്റും ഏറ്റെടുക്കില്ല. സ്പോർട്സിലും മൂങ്ങകളും ലാർക്കുകളും ഉണ്ട്. ജോലിയുടെയും പഠനത്തിന്റെയും മാതൃത്വത്തിന്റെയും ഷെഡ്യൂൾ (ഇതിന് ഷെഡ്യൂളുകളൊന്നുമില്ല) സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസത്തിലെ ഓരോ സമയത്തിനും പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.

07-09 മണിക്കൂർ (രാവിലെ). പുതുതായി ഉണർന്ന ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ താപനിലയും ഉണർന്നിട്ടില്ലാത്ത മെറ്റബോളിസവുമുണ്ട്, അതിനാൽ, പേശികളെ ചൂടാക്കാനുള്ള നീണ്ട സന്നാഹമില്ലാതെ, പരിക്കുകൾ തികച്ചും സാധ്യമാണ്. പ്രഭാത ക്ലാസുകൾക്കുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ കാർഡിയോയും യോഗയുമാണ്.

11-13 മണിക്കൂർ (ഉച്ചയ്ക്ക്). ദിവസത്തിന്റെ പകുതി ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പഠനത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ഒരു കുലുക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥയിൽ (ശാരീരികമായി പറയേണ്ടതില്ല) തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭാരമില്ലാതെ ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എന്നിവ ഏറ്റവും വിജയകരമാകും.

15-17 മണിക്കൂർ (ദിവസം). ശരീര താപനില ക്രമാനുഗതമായി ഉയരുന്നു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉയരുമ്പോൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനം മികച്ചതായിരിക്കും. പേശികൾ മൃദുവായതും സന്ധികൾ വഴങ്ങുന്നതുമായ ഒരു സമയം നീന്തലിനും എല്ലാത്തരം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.

19-21 മണിക്കൂർ (വൈകുന്നേരം). ആയോധനകലകൾ, നൃത്തങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ടീം ഗെയിമുകൾ എന്നിവയാണ് സായാഹ്നത്തിനുള്ള മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. പകൽ മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം രാത്രി മുഴുവൻ തുടരും, ബാക്കി സമയത്ത് പേശികൾ വളരാൻ മടുത്തില്ല.

ആരോഗ്യം, വാലറ്റ്, ഒഴിവുസമയ ലഭ്യത എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് പരിശീലനത്തിനും ക്ലാസുകൾക്കുമായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയം, അത് ഏകീകരിക്കാനും ഒരു സംവിധാനമാക്കി മാറ്റാനും ശ്രമിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സന്തോഷവും ആനുകൂല്യവും നൽകണം, വികസിത ഭരണകൂടം പുനർനിർമ്മിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, "കൃത്യസമയത്ത്" ജിമ്മിൽ കയറാൻ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ആരാണ് എന്തിനുവേണ്ടി? ഞങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനോ പരിശീലനത്തിനോ?