ആഞ്ചെല ക്വിന്റാസ്: "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഭാരം ആണ്"

ആഞ്ചെല ക്വിന്റാസ്: "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഭാരം ആണ്"

പോഷകാഹാരം

"എന്നെന്നേക്കുമായി മെലിഞ്ഞുവീഴുക", "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ" എന്നിവയുടെ വിജയത്തിന് ശേഷം, ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലെ രസതന്ത്ര വിദഗ്ദ്ധൻ ആംഗല ക്വിന്റാസ് "നല്ല ദഹനത്തിന്റെ രഹസ്യം" വിശദീകരിക്കുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ദീർഘവും മികച്ചതും ആയി ജീവിക്കാം?

ഞങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, വാക്കാലുള്ള അറയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, വായിൽ പൊടിക്കുന്നു, ഉമിനീർ ചേർത്ത് ഗർഭപാത്രമാക്കി മാറ്റുന്നു ... അവിടെ നിന്ന് എന്താണ്? ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധയായ രസതന്ത്രജ്ഞൻ ആംഗേല ക്വിന്റാസ് തന്റെ “നല്ല ദഹനത്തിന്റെ രഹസ്യം” എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ക്ഷണിക്കുന്നു, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അതേസമയം അജ്ഞാതവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ളതെല്ലാം ലളിതമായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ധാരാളം.

വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ, വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാചകം ചെയ്യുന്ന രീതി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അവയെ സ്വാധീനിക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും പ്രസക്തമാണ്. ചവച്ചരയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുളിമുറിയിൽ പോകാൻ.

20 വർഷത്തിലേറെയായി സ്വന്തം പോഷകാഹാര പ്രാക്ടീസ് നടത്തുന്ന ആംഗേല ക്വിന്റാസ്, ഡാനിയൽ സാഞ്ചസ് അരാവലോ, പെഡ്രോ അൽമോഡവർ, അലജാൻഡ്രോ അമെൻബാർ അല്ലെങ്കിൽ അലജാൻഡ്രോ റോഡ്രിഗസ് എന്നിവരുടെ സിനിമകളിൽ പോഷകാഹാര ഉപദേശകയാണ്. അവളുമായി ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ദഹനത്തെക്കുറിച്ചും വർഷത്തിലെ ആദ്യ മാസങ്ങളിലെ സർവ്വവ്യാപിയായ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന പ്രധാന തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏറ്റവും മോശം കാര്യം ആളുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അത് "എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വേണം" എന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ആദ്യത്തെ കൺസൾട്ടേഷനിൽ അവർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നത് "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?" വളരെ ശീലമാണ്.

മറ്റൊരു തെറ്റ് അവർ തലയിൽ ഒരു നിശ്ചിത ഭാരവുമായി വരുന്നു എന്നതാണ്. ഭാരം എപ്പോഴും പ്രശ്നമല്ലെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും അവരോട് പറയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് വെള്ളമോ പേശികളോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരിച്ചടി പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം എത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്? ചിലപ്പോൾ അവർ നിങ്ങളോട് പറയും, "എന്റെ സാധാരണ ഭാരം കാരണം എനിക്ക് അമ്പത്-ഒറ്റ കിലോ ഭാരം വേണം." അതിനാൽ ഞാൻ അവരോട് ചോദിക്കുന്നു: “എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രനാൾ അത് തൂക്കിനോക്കിയില്ല? ഇരുപത്-ഓളം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് തൂക്കിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല "...

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും നമുക്ക് അതെ അല്ലെങ്കിൽ അതെ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന "മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള" ഭാരം ഉണ്ടാകുമ്പോഴുള്ള അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും മോശം.

എന്നാൽ പിന്നെ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രേക്ക് നൽകേണ്ടത്?

ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു രോഗിയോട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവൻ ഇതിനകം തന്നെ ശരിയായ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിലായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ വിശകലനം ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവൻ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കണമെന്ന് അവൻ എന്നോട് പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ല, ചിലപ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള അഭ്യർത്ഥന ഉണ്ടാകുന്നത് അവർ ഉയരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശസ്തമായ "പട്ടികകൾ" പരിശോധിക്കുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ അത് കണക്കാക്കുന്നതിനാലോ ആണ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്. ഇത് ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഒരു സൂചികയാണെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പേശി പിണ്ഡമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല നിർബന്ധമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ഒരു ഉദാഹരണത്തിലൂടെ ഇത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം. നമ്മൾ ഒരു എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റിനെ തൂക്കിനോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഉയർന്നതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അതിനർത്ഥം അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അവരുടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളരെയധികം ഭാരം വഹിക്കുകയും അത് സൂചികയെ ഉയർന്നതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവനെ കാണുകയും ഒരു വിശകലനം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ അവന്റെ രൂപം നല്ലതാണ്, അവന്റെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറവാണെന്നും അവന്റെ ഡാറ്റ ശരിയാണെന്നുമാണ് സത്യം.

അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് അളക്കാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

അവ കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമുള്ള സൂചികകളാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബയോഇംപെഡൻസ് മെഷീനുകളാണ്. അവർ ചെയ്യുന്നത് അവർ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയും അവർ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പേശികളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പുണ്ട്, ഏത് മേഖലയിലാണ് അവ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. കൂടുതൽ വിപുലമായ രീതികളും പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റ് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിയുന്ന പുതിയ രീതികൾ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറം എങ്ങനെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പോയിന്റും നമുക്ക് കാണാനാകും. താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഈ തരം യന്ത്രം വളരെ നല്ലതാണ്, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് 80 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ളപ്പോൾ എനിക്ക് ഈ സ്കാൻ ചെയ്യാനും 60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ളപ്പോൾ അത് ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓവർലേ ഉണ്ടാക്കുക. അത് വിഷ്വലൈസ് ചെയ്യാൻ വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ചിലപ്പോൾ പലരും പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും അവർ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നില്ലെന്നും പറയുന്നു. അങ്ങനെ, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിച്ച മാറ്റങ്ങൾ ശരിക്കും കാണാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

സ്വന്തമായി ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ നിന്നോ ഇവിടെ നിന്നോ ഉള്ള വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇതിന് രണ്ട് വഴികളുണ്ട് കനംകുറഞ്ഞ. ഒരു വശത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ട്, അവർ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ അവർ ചോദിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിച്ചത്?" (ആ സാഹചര്യത്തിൽ മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് അതാണ് പേശി പിണ്ഡവും വെള്ളവും). മറുവശത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത്തരം അഭിപ്രായങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുണ്ട്: "നിങ്ങൾ എത്ര നല്ലവരാണ്! അത് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്? അതാണ് വ്യത്യാസം.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിഗണിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും വിശകലനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കുക ... അതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, കാരണം നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശകലന ചെലവിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകില്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക്, കാരണം നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു അസുഖകരമായ മുഖം ഉണ്ടാക്കാൻ പോകുന്നു.

ശാരീരിക രൂപത്തിന് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഏത് അടയാളങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു?

അനലിറ്റിക്സ് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്ലൈക്കോസൈലേറ്റഡ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ എന്നോട് പറയുന്നത് എനിക്ക് എത്രത്തോളം പ്രമേഹമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ലിപിഡിക് പ്രൊഫൈൽ (കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ...) സൂചിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നോ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ട്രാൻസാമിനേസുകൾ. എന്നാൽ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു സൂചനയുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ആന്തരികാവയവങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ നൽകുന്ന വിസറൽ കൊഴുപ്പ് സൂചികയാണ്. ഈ കൊഴുപ്പ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഞങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഇത് കഠിനമായ കുടലാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണുകയും അത് അടിവയറിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന തോന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവിടെ നമുക്ക് പരിഹാരമുണ്ടാക്കണം.

ചില ആളുകൾക്ക് സന്ധികളിൽ വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് മറ്റൊരു അടയാളമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിൽ), കാരണം ഇത് കാൽനടയായോ വ്യായാമത്തിനോ പോകുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വേദനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ല, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെയെങ്കിലും ഒരു വളയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തിരഞ്ഞെടുത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് അല്പം നീക്കംചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് അല്ല ....

നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകില്ല എന്നതാണ് സത്യം. എന്നാൽ എനിക്ക് വളരെ പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആ പ്രദേശം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും എന്നത് ശരിയാണ്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നവരുണ്ട്, അത് അതിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റൊരു വൈകല്യമുണ്ട്, ഇത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ സ്വാധീനമാണ് ... ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു സ്ത്രീ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും കൂടുതൽ വയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ അവൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ആർത്തവവിരാമത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുകയും കൊഴുപ്പ് മറ്റൊരു വിധത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ: നമുക്ക് നമ്മുടെ അരക്കെട്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ വയറുവേദന നേടുന്നു.

എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്ന ഒരു സമയത്താണ് ഈ വ്യക്തി എന്നത് ശരിയാണ്, കാരണം കൂടുതൽ സമഗ്രമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നത് ഒരു പാത്തോളജി മൂലമാണ് സാർകോപീനിയ. ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒരു അടിത്തറയായി ചെലവഴിക്കുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി ദിവസാവസാനം കലോറി ചെലവ് കുറയുകയും നീങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഘടകങ്ങളാണ്, പക്ഷേ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സന്തോഷകരമായ കുടലിനുള്ള ഡെക്കലോഗ്

• വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (ഇബുപ്രോഫെൻ), കോർട്ടിസോൺ, അസറ്റൈൽസാലിസിലിക് ആസിഡ്, ഒമേപ്രാസോൾ എന്നിവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എടുക്കരുത്, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മൈക്രോബയോട്ടയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ഉപയോഗിച്ച് അവരോടൊപ്പം പോകുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ മറക്കരുത്: ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാക്ടീരിയയുടെ ഭക്ഷണമാണ്
• നിസ്സാരമായ സമയം ഒരു ശീലമാക്കുക
• പഞ്ചസാരയും അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക
• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ...
• അമിതമായ ശുചിത്വത്തിൽ മുഴുകരുത്
• കൊഴുപ്പുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്
• പുകവലിക്കരുത്
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം അകറ്റി നിർത്തുക