ജേക്കബ്സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്: അത് എന്താണ്, അതിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക

നമ്മുടെ അതിജീവന സംവിധാനത്തിൽ ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് എല്ലാം നൽകിയിരിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭീഷണി സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ പോരാടാൻ തയ്യാറാണ്. മാത്രമല്ല, ഭീഷണി യഥാർത്ഥമാണോ അല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെയാണ് ഈ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പോലും ഇത് ഉണ്ടാകാം.

മസിൽ പിരിമുറുക്കം നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ അസ്വസ്ഥതയുടെ അനന്തരഫലം മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകവുമാണ്: നമുക്ക് വേഗത്തിൽ പേശി പിരിമുറുക്കം വിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നമുക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല, അതായത് ഞങ്ങൾ ശാന്തത കൈവരിക്കും.

ഈ ബന്ധം XNUMX-ആം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞനും വൈദ്യനുമായ എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സൺ കണ്ടെത്തി - നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശം കുറയ്ക്കാൻ പേശികളുടെ വിശ്രമം സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിച്ചു. ഈ നിഗമനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്തു - "പുരോഗമന മസിൽ റിലാക്സേഷൻ".

ഈ രീതി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: അമിതമായ പിരിമുറുക്കവും പേശികളുടെ നീട്ടലും ഉള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവയുടെ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു സോപാധിക സംരക്ഷണ സംവിധാനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം എന്താണ്?

ഇന്നുവരെ, ജേക്കബ്സൺ രീതി ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ സാരാംശം ഒന്നുതന്നെയാണ്: പേശികളുടെ പരമാവധി പിരിമുറുക്കം അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിഹരിക്കുക: അവയാണ് ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. കാലക്രമേണ, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനായി, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പേശികൾ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാം.

ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ, വ്യായാമത്തിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പിരിമുറുക്കം;

2. ഈ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, "വികാരങ്ങൾ";

3. അയച്ചുവിടല്.

പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. ഒപ്പം ആസ്വദിക്കാനും പഠിക്കുക.

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക, കൈകളിലെ എല്ലാ പേശികളെയും (കൈ, കൈത്തണ്ട, തോളിൽ) പതുക്കെ ആയാസപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുക, പൂജ്യം മുതൽ ഒമ്പത് വരെ എണ്ണുകയും ക്രമേണ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമ്പത് എണ്ണത്തിൽ, വോൾട്ടേജ് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നതായിരിക്കണം. കൈകളുടെ എല്ലാ പേശികളും എത്ര ശക്തമായി കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. പത്ത് എണ്ണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. 2-3 മിനിറ്റ് വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷം ആസ്വദിക്കുക. കാലുകൾ, പുറം, നെഞ്ച്, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളിലും മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പേശികളിലും ഇത് ചെയ്യാം.

ഈ കേസിലെ ക്രമം അത്ര പ്രധാനമല്ല. പ്രധാന കാര്യം തത്വം മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്: പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിന്, അവർ ആദ്യം കഴിയുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടിക്കണം. പദ്ധതി ലളിതമാണ്: "പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം - പേശികളുടെ വിശ്രമം - വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കൽ (സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം)".

ജേക്കബ്സൺ രീതിയുടെ ആധുനിക വ്യാഖ്യാനങ്ങളിൽ, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ഒരേസമയം പിരിമുറുക്കമുള്ള വകഭേദങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പരമാവധി പേശി പിരിമുറുക്കം കൈവരിക്കുന്നു, അതായത് വിശ്രമം (നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ്) കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഈ രീതിയുടെ പ്രയോജനം ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ വ്യവസ്ഥകളോ ആവശ്യമില്ല, ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം?

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, വ്യായാമം 5-7 ആഴ്ച ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ ആവർത്തിക്കണം - പേശി മെമ്മറി രൂപപ്പെടുകയും വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉചിതമായ വൈദഗ്ധ്യം രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യാനുസരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധത്തിനായി.

രീതിക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടോ?

ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് പരിമിതികളുണ്ട് - ഗർഭകാലത്ത്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗങ്ങൾ, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ ... പ്രായവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകളും പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ജേക്കബ്സണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ പേശി റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് ഒരു ചികിത്സാ ഫലമുണ്ടാക്കില്ല, കാരണം ഇത് ഫലത്തെ (പേശി പിരിമുറുക്കം) നേരിടുന്നു, അല്ലാതെ കാരണമല്ല (തെറ്റായ ചിന്ത, സാഹചര്യത്തിന്റെ തെറ്റായ വിലയിരുത്തൽ).

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്താൻ വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ടെന്നും അതിനാൽ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ടെന്നും അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.