ഉള്ളടക്കം
രീതി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി സൃഷ്ടിച്ചു മെലിഞ്ഞതും സ്ത്രീലിംഗവുമാണ് കൈകളുടെയും പേശികളുടെയും കാലുകൾക്ക് ആശ്വാസമില്ലാതെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും ഗംഭീരമാക്കാനും അതുല്യമായ സാങ്കേതിക വിദ്യ അറിയപ്പെടുന്ന പരിശീലകൻ സഹായിക്കും.
രീതി, ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ: രീതി-മാറ്റ് വർക്ക് out ട്ട്
മുൻ നർത്തകിയായ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ 25 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സ്വന്തം അനുഭവം മനോഹരവും ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ രൂപത്തിന് ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു പൈലേറ്റ്സ്, ഡാൻസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം, ഇത് ഫലപ്രദവും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും അപരിചിതമെന്ന് തോന്നും, മറ്റ് പരിശീലകരിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് കണ്ടുമുട്ടാൻ സാധ്യതയില്ല. ശക്തമായ പേശികളുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ മികച്ച പരിഹാരം.
പ്രോഗ്രാം രീതി-മാറ്റ് വർക്ക് out ട്ട് 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പരമ്പരാഗതമായി, പരിശീലനത്തെ 3 ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: കാൽ, കൈ, വയറ്. വീഡിയോ കാണുന്നത് പാഠം വളരെ ലളിതവും ശരീരത്തിന് ഒരു ഭാരവും നൽകുന്നില്ലെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷെ അതൊരു തെറ്റായ ബോധമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം വലിയ പേശി മോട്ടോറുകളിലല്ല, പേശികളുടെ സ്റ്റെബിലൈസറുകളിലാണ് ട്രേസി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ. അതിനാൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് പോലും പ്രോഗ്രാം ഒരു കേക്ക് വാക്ക് ആയിരിക്കില്ല.
ഡൈനാമിക് പൈലേറ്റ്സ് അവതരിപ്പിച്ച ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ നിലവാരമില്ലാത്ത ചലനങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ഒരു കസേര, പായ, ജോഡി ഡംബെൽസ് (1.5 കിലോയിൽ കൂടരുത്). വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക, കാരണം പരിശീലകന് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ അഭിപ്രായം. പരിശീലന രീതി-മാറ്റ് വർക്ക് out ട്ട് നടക്കുന്നത് കലോറി എരിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഗൈറോസിഗ്മ പ്രദേശത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് അധിക എയറോബിക് വ്യായാമം വേണമെങ്കിൽ, മികച്ച ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
ഗുണവും ദോഷവും രീതി-മാറ്റ് വർക്ക് out ട്ട്
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം രീതി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ സാധാരണ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് സുന്ദരമായ സ്ത്രീ രൂപങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധേയമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്ന കയ്യും കാലും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ല.
2. ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഇംപാക്ട് പരിശീലനമൊന്നുമില്ല, പ്രശ്ന മേഖലകളെല്ലാം നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കും: കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, ആമാശയം. ക്ലാസുകളുടെ അനായാസത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ക്ലാസ് മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാകും.
3. ഗൈറോസിഗ്മ പ്രദേശത്താണ് പരിശീലനം നടക്കുന്നത്, അതായത് നിങ്ങൾ ചെയ്യും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അളവ് കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കാരണം.
4. കോച്ച് യഥാർത്ഥ ചലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് മറ്റേതെങ്കിലും വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല. പൈലേറ്റ്സിന്റെയും നൃത്ത നീക്കങ്ങളുടെയും സമന്വയമായ വ്യായാമങ്ങൾ ട്രേസി സ്വയം വികസിപ്പിച്ചു.
5. പാഠങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (0.5-1.5 കിലോഗ്രാം), ഒരു കസേര, ഒരു പായ.
6. നല്ല സംഗീതം, നന്നായി നിർമ്മിച്ച വീഡിയോ, പരിശീലകന്റെ രൂപഭാവത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു - ഇതെല്ലാം ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ട്രേസി പരിശീലനത്തിന് നിലവാരമില്ലാത്ത ഒരു സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകും.
2. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്.
രീതി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ പല സ്ത്രീകളുടെയും ആഗ്രഹം ess ഹിക്കുന്നു. ഒരു സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ് മെലിഞ്ഞതും സ്ത്രീലിംഗവും മിതമായ നിറമുള്ളതുമായ ശരീരം. പരമ്പരാഗത ജിമ്മിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, മനോഹരമായ ആകാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ രീതി പരീക്ഷിക്കുക. ഇതും കാണുക: സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം “മെറ്റമോർഫോസിസ്” ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ.