മാംസം ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 820 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാംസം രീതി വിശപ്പ് തോന്നാതെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള രൂപം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണമെന്നും അല്ലെങ്കിൽ പ്രായോഗികമായി പട്ടിണി കിടക്കണമെന്നും പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരവും പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. 7-ഉം 10-ഉം ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രണ്ട് ഇറച്ചി ഓപ്ഷനുകളിൽ നമുക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

മാംസം ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ രഹസ്യം മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ മാംസം ഭക്ഷണത്തിലാണോ അതോ ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഇതിനർത്ഥം മാംസം മാത്രമല്ല, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, കെഫീർ, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ് ഉള്ള മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ.

ഒരു ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, നിലനിർത്തുന്ന ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഇത് 4 മുതൽ 8 വരെ അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം എടുക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അമിതഭാരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ കാരണമാകും. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ പകരക്കാരും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ, മദ്യവും പഞ്ചസാരയുടെ അംശവും ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മത്സ്യവും മാംസവും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ആയിരിക്കും.

ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം രുചികരവും വിശപ്പകറ്റാത്തതുമാണെന്ന് ആശങ്കപ്പെടരുത്. സോയ സോസ് (ചെറിയ അളവിൽ വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു), പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര്, ഉണങ്ങിയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, വിവിധ താളിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതു പാചകം, ചുടേണം, പായസം, പക്ഷേ വിഭവങ്ങൾ ഫ്രൈ അല്ല ഉത്തമം. പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാം (വെയിലത്ത് ഒലിവ്), പക്ഷേ പുതിയത് (ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി സലാഡുകളിൽ അവരെ ഡ്രസ്സിംഗ് ചെയ്യുക). നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം, തീർച്ചയായും, ധാരാളം നിശ്ചലമായ വെള്ളവും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു മികച്ച പേശി ബിൽഡർ ആണ്. ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം നൽകാനുമുള്ള സമയമാണിത്.

അത്താഴം 19-20 ന് വൈകരുത്.

മാംസാഹാരം തികച്ചും സന്തുലിതവും സമ്പൂർണ്ണവുമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാലയളവുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം അതിൽ ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ സാധാരണ അളവ് കുടലിൽ കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ മാംസാഹാരത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കരൾ, വൃക്കകൾ, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടാം, ഡിസ്ബയോസിസ് ഉണ്ടാകാം, പിത്തരസം നാളങ്ങളിൽ കല്ലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

മീറ്റ് ഡയറ്റ് മെനു

ഏഴു ദിവസത്തെ ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പത്ത് ദിവസത്തെ ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കുറിപ്പ്… കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ്, ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന കാര്യം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാംസം പ്രതിദിനം 400 ഗ്രാം വരെയാണ്.

മാംസം ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിന് പ്രായപരിധി ഉണ്ട്. അതിനാൽ 18 വയസ്സ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• കൂടാതെ, പ്രായമായവർക്കായി കൂടുതൽ സമീകൃത മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു, മാംസാഹാരം ദോഷകരമാണ്. തീർച്ചയായും, ഈ അവയവവുമായി നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുള്ളതിനാൽ, ആരും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയരുത്.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതില്ല. വേനൽക്കാലത്ത് ഈ രീതി അനുസരിച്ച് ജീവിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല; തണുപ്പിൽ മാംസത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമാണ്.

ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. മാംസാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൾ നന്നായി ആഹാരം നൽകുന്നു, വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, ബലഹീനതയോ പട്ടിണിയോ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും അതേ സമയം ദിവസം തോറും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, ഇത് ഒരു പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ജീവിതകാലത്ത് ഭാഗങ്ങളുടെ മിതത്വം കാരണം, ആമാശയത്തിന്റെ വലുപ്പം ഗണ്യമായി കുറയും. നിങ്ങൾ‌ക്കത് വീണ്ടും നീട്ടാൻ‌ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ‌, നഷ്‌ടപ്പെട്ട ശരീര രൂപങ്ങൾ‌ വളരെക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.
3. മാംസം ധാരാളം പോഷകങ്ങളും മൈക്രോ എലമെന്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്: സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം മുതലായവ. മാംസത്തിന് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഇത് വിളർച്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെ മാറ്റാനാകില്ല), ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന്…
4. കൂടാതെ, മാംസം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ദഹനനാളങ്ങൾ, മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും വ്യക്തിഗതമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ചിലർക്ക്, മാംസം ഭക്ഷണക്രമം, നേരെമറിച്ച്, ശക്തിയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മാംസം ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് എന്ന വസ്തുത കാരണം, അതിന്റെ ഉപഭോഗം ദഹിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മലബന്ധത്തിനും ഇടയാക്കും.

ആവർത്തിച്ചുള്ള ഇറച്ചി ഭക്ഷണം

മാംസം രീതിയിൽ കണക്ക് വീണ്ടും രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും കാത്തിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.