കാതി സ്മിത്തിൽ നിന്നുള്ള മാട്രിക്സ് രീതി: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

കാറ്റി സ്മിത്തിൽ നിന്നുള്ള മാട്രിക്സ് രീതി യഥാർത്ഥവും പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ മാർഗംനിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും നല്ല ശരീരം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാത്തി സ്മിത്ത് മാട്രിക്സ് രീതി ഉപയോഗിച്ചുള്ള വിവരണ വ്യായാമം

പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയാം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഒരേസമയം ഉറപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാറ്റി സ്മിത്ത് എന്നതാണ് പരിപാടിയുടെ സാരം ശരീരത്തിലെ പരമാവധി പേശികളുടെ ഒരേസമയം പരിശീലനം, സാധാരണ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പെട്ടതല്ല. സെഷനിൽ ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കും. ഈ കോമ്പിനേഷൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും അവയുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പ്രോഗ്രാം കാത്തി സ്മിത്ത് നിരവധി ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. അടിസ്ഥാന പരിശീലനം. ഇത് 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്കായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനും, നേർപ്പിച്ച എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുക.

ക്ലാസുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഘടികാരദിശയിൽ ചുവടുകൾ എടുത്തു. തിരിവുകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ വാച്ചിന്റെ നടുവിൽ നിൽക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. 12 മണിക്ക് ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് പോകുക, പിന്നോട്ട് പോകുക - ഏകദേശം 6 മണിക്ക് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചുവട് 3, 9 മണിക്ക്. 2, 10 മണി വരെ ഡയഗണലായി മുന്നോട്ട്, ഡയഗണലായി മുമ്പ് - 4, 8 മണിക്കൂർ. ഘടികാരദിശയിൽ നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

2. എബി വർക്ക്ഔട്ട്. കാറ്റിയുടെ പ്രധാന ഭാഗത്തിന് ശേഷം വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ മനോഹരമായ ഫ്ലാറ്റ് പ്രസ്സ് സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കും.

3. വലിച്ചുനീട്ടുക. അടുത്തതായി, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള 10 മിനിറ്റ് നീട്ടൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. ബോണസ് പാഠം. ആദ്യം, കോച്ച് വീണ്ടും മാട്രിക്സ് രീതിയുടെ ഉപയോഗം വിശദീകരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ 10 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും (ഇത് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും), അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എത്ര പരിശീലിച്ചാലും സങ്കീർണ്ണമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുടരുന്നു. ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കാത്തി സ്മിത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മാട്രിക്സ് രീതി അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യണം. ശരീരത്തിലെ പതിവ് ജോലി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കൂ.

കാത്തി സ്മിത്ത് മെട്രിക്സ് രീതിയിലുള്ള പാഠങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലും തറയിൽ ഒരു പായയും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ലൈറ്റ് പതിപ്പ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അത് ബാധകമായിരിക്കും. നേരെമറിച്ച്, പഠന പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാരമുള്ള ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരവും വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ 1.5-2 കിലോഗ്രാം ഒപ്റ്റിമൽ സംഖ്യയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം പരിപാടി എയറോബിക്, പവർ ലോഡ് എന്നിവ ബുദ്ധിപരമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, അത് തികച്ചും സ്വയംപര്യാപ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, Jillian Michaels-നൊപ്പം വീഡിയോസ്റേറ്റ് കാണുക.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. കാത്തി സ്മിത്ത്-മാട്രിക്സ് രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുമായും ഇടപഴകുന്നു, ചില പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകളല്ല. ഈ പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഒരു പേശിയും ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല.

2. കോച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു എയറോബിക്, പവർ ലോഡ് എന്നിവ. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

3. സ്റ്റെപ്പുകൾ സോക്കിന്റെ ഫോർവേഡ് ബൾജ് ഡയഗണലായി ഒഴിവാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറച്ചു.

4. വ്യക്തിഗത 10 മിനിറ്റ് പ്രസ്സ് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്രസ്സ് ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.

5. പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസും ഒരു മാറ്റും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

6. തുടക്കക്കാർക്കും ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നവർക്കും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ പരിശീലിപ്പിക്കാം.

7. വീഡിയോ റേറ്റ് ആണ് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരൊറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പുരോഗതിക്ക് അവസരമില്ല. കൂടാതെ, ഈ ഏകതാനത പെട്ടെന്ന് വിരസതയുണ്ടാക്കും.

വർക്ക്ഔട്ട് കാത്തി സ്മിത്ത് മാട്രിക്സ് രീതി വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ്: നിങ്ങൾ പരമാവധി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മനോഹരമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും.

ഇതും കാണുക: കാത്തി സ്മിത്ത്: മാട്രിക്സ് രീതി-2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഊർജ്ജ നടത്തം.