തുടക്കക്കാർക്കായി: ഫ്രണ്ട്സൈഡ് & ബാക്ക്സൈഡ്. തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്.

റിയാലിറ്റി ഷോയിൽ ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ പരാജിത മാരത്തൺ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് - തുടക്കക്കാർക്കായി: ഫ്രണ്ട്സൈഡ് & ബാക്ക്സൈഡ്. ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുകയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കർശനമാക്കുകയും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള ഫ്രണ്ട്സൈഡ് & ബാക്ക്സൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രദേശം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും പഠിക്കും.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
• വയറും അരയും + 10 ഓപ്ഷനുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
• വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: മികച്ച 20 നിയമങ്ങൾ 20 വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
• ഫിറ്റ്നസ് ഗം - പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗിയർ

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം

തുടക്കക്കാർക്കായുള്ള പ്രോഗ്രാം: ഫ്രണ്ട്സൈഡ് & ബാക്ക്സൈഡ് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആശ്വാസത്തിന് പുറമേ കലോറി എരിയുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് എയറോബിക് ചലനം നടത്തും. പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശരിയായ വ്യായാമ സാങ്കേതികതയുടെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിലെ അവളുടെ പങ്കാളികൾ ഷോയിലെ ഏറ്റവും വലിയ പരാജിത മാരത്തൺ ആയിരുന്നു, ഇത് ഗില്ലിയൻ ക്ലാസുകൾ എല്ലാവർക്കുമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് വീണ്ടും തെളിയിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഫ്രണ്ട്സൈഡ് വ്യായാമം. ഇത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ, തോളുകൾ, അടിവയർ, ട്രൈസെപ്സ്, ക്വാഡ്സ്. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, ഒരു പായ, ഒരു കസേര എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
2. പരിശീലനത്തിന്റെ പുറകുവശത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പുറകുവശത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും പുറകിലെ പേശികൾ, നിതംബം, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, കൈകാലുകൾ. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ കൈകാലുകൾ വഹിച്ചതായി ഗില്ലിയൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, കാരണം അവ എല്ലായ്പ്പോഴും പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കൈകാലുകൾ തിരിച്ചെത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, ഒരു കസേര, ഒരു റഗ്, നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ, ഒരു ചെറിയ സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകാലിക “പൊട്ടിത്തെറികൾ” ഉപയോഗിച്ച് ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് പരിശീലനം നടക്കുന്നത്. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ജിമ്മിൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കോംപ്ലക്സ് അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണമായും എയ്റോബിക് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം: എല്ലാ കാർഡിയോ വ്യായാമവും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള എയറോബിക് ആയി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവയുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കോംപ്ലക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം: ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പേശികൾക്കായുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഫ്രണ്ട്സൈഡ് & ബാക്ക്സൈഡ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ അവയ്ക്കുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ വർക്ക് outs ട്ടുകളും നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമാകും. എല്ലാ പ്രശ്‌ന മേഖലകളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയും.
3. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ കർശന നിയന്ത്രണത്തിലാണ് പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, “എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടു” എന്ന ഷോയിൽ നിന്നുള്ള പുതുമുഖങ്ങൾ ഇത് സാധാരണ തെറ്റുകൾ കാണിക്കുകയും സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. വീഡിയോയിൽ, പ്രൊഫഷണലുകളല്ല, അപൂർണ്ണ വ്യക്തിത്വമുള്ള വളരെ സാധാരണക്കാരെ ചെയ്യുന്നത് എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക പ്രോത്സാഹനം. അവ ലഭിച്ചു - നിങ്ങൾക്കായി മാറും.
5. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ട രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകളായി പ്രോഗ്രാം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ പോരായ്മകൾ:

1. വളരെ സാധാരണമായ വീഡിയോ. പൂർണ്ണമായും വെളുത്ത പശ്ചാത്തലവും സംഗീതത്തിന്റെ അഭാവവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് ഉതകുന്നതല്ല.
2. ഡംബെല്ലുകൾക്കും സ്ഥിരതയുള്ള കസേരയ്ക്കും പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡറും ഒരു ചെറിയ ഘട്ടവും ആവശ്യമാണ്.