സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് ഉപയോഗിച്ച് 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. സെക്സി & ശക്തമായ കലോറി ബേൺ.

"10 മിനിറ്റ് ബ്യൂട്ടി" എന്ന സമുച്ചയത്തിന്റെ തുടർച്ചയായി സെക്സി & സ്ട്രോംഗ് കലോറി ബേൺ എന്ന് വിളിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിന് പരിമിതമായ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ആകാരവടിവ് നേടാൻ ശ്രമിക്കുക സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്നുള്ള 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കൊപ്പം.

10 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്

സിന്ഡി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം ശരീരത്തിലെ അയവ് ഒഴിവാക്കാനും മനോഹരമായ ടോൺ ആകാരം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പെൺകുട്ടികളുടെ എല്ലാ പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലകളും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് പഠിക്കുന്നതിനാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളിലും നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർക്കൗട്ടിന് സമയം കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിലും, ഒരു ചെറിയ ക്ലാസിനായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും 10 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താനാകും.

തുടർന്നാണ് സിനി എന്ന പരിപാടി വന്നത് വീഡിയോ ഫ്രെയിം 10 മിനിറ്റ് ഓരോന്നും:

• ബൂട്ടി ബേൺ: നിതംബവും തുടകളും വ്യായാമം ചെയ്യുക
• മുകൾഭാഗത്തെ പൊള്ളൽ: ആയുധങ്ങളും തോളും വ്യായാമം ചെയ്യുക
• സിക്സ്-പാക്ക് അബ് കലോറി ബേൺ: പിന്നിലെ പേശികളും അമർത്തലും വ്യായാമം ചെയ്യുക

പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് 1-1 മുതൽ ആരംഭിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭാരം 5 കിലോയാണ്. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യില്ല, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കനത്ത ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്ന് 10 മിനിറ്റ് ഓരോ സെറ്റും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും ദിവസേന. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 3 വർക്കൗട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് സംയോജിപ്പിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും 3 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 4-30 തവണ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

"10 മിനിറ്റ് സൌന്ദര്യം" എന്ന കോഴ്സിന്റെ അനുയോജ്യമായ തുടർച്ചയായിരിക്കും ഈ പ്രോഗ്രാം. ഇവിടെ കൂടുതൽ രസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, വ്യായാമം വേഗത്തിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സെക്സി & സ്ട്രോംഗ് കലോറി ബേൺ അനുയോജ്യമാണ് തുടക്കക്കാർക്കും ശരാശരി പരിശീലനമുള്ള ആളുകൾക്കും. കൂടുതൽ വിപുലമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി, ടോണി ഹോർട്ടനിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കാണാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അത് കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മികച്ച ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്‌നകരമായ മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കൈകൾ, തുടകൾ, നിതംബം, വയറ്.

2. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിനൊപ്പം 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ ചെറിയ ക്ലാസുകൾ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ഇറുകിയ മോഡിൽ പോലും അനുയോജ്യമാകും.

3. കോച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ രസകരമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കും.

4. പ്രസ്സിനായി സിണ്ടി വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒറിജിനൽ കണ്ടെത്തലുകൾ ധാരാളം, ഇത് വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. പരിശീലനം വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ.

6. "ബ്യൂട്ടി ഫോർ 10 മിനിറ്റ്" എന്ന പ്രശസ്തമായ കോഴ്സിന്റെ അനുയോജ്യമായ തുടർച്ചയായിരിക്കും ഈ പ്രോഗ്രാം.

7. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മതിയായ ശുദ്ധമായ എയറോബിക് പ്രോഗ്രാം ഇല്ല. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ രൂപം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിന്റെ 10 മിനിറ്റ് - പൂർണ്ണമായും അപര്യാപ്തമായ ലോഡ് ആണ്. പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി, 3 വീഡിയോഫ്രെയിമറേറ്റുകൾ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ച് 30 മിനിറ്റ് ഇടപഴകുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിന് വേണ്ടത്ര സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക Cindy Whitmarsh നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതും കാണുക: സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിനൊപ്പം അൾട്രാ ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം.