ഉള്ളടക്കം
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് പ്രൊഫഷണൽ ബാലെറിന, പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുവും ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുളിന്റെ പരിശീലന വിദ്യകളുടെ സ്ഥാപകൻ. അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ ചിത്രത്തിന്റെ പൂർണതയിൽ മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം, കൃപയുടെ വികസനം, വഴക്കമുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് ബോഡി സൃഷ്ടിക്കൽ എന്നിവയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
വർക്ക്ഔട്ട് മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പല കാരണങ്ങളാൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഒന്നാമതായി, അവ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, സന്ധികളിൽ വിനാശകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. രണ്ടാമതായി, തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ തലം വരെയുള്ള എല്ലാ വിഭാഗത്തിലുള്ള ട്രെയിനികൾക്കും അവ ലഭ്യമാണ്. മൂന്നാമതായി, മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സുമായുള്ള പ്രോഗ്രാമിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാലെരിനയുടെ നീണ്ട പേശികളും മെലിഞ്ഞ ശരീരവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നാലാമതായി, പല പെൺകുട്ടികൾക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്ലാസ്റ്റിക്, കൃപ, വഴക്കം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുടെ സൃഷ്ടിയുടെ കഥ, അവളുടെ ജനപ്രിയ വർക്കൗട്ടുകളുടെ അവലോകനവും ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർ ക്രിസ്റ്റീനിൽ നിന്നുള്ള മേരി ഹെലനുമായുള്ള വീഡിയോ പാഠങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഫീഡ്‌ബാക്കും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സിനെക്കുറിച്ച്
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് (ജനനം 1979) അമേരിക്കയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പരിശീലകരിൽ ഒരാളാണ്. പല ബാലെരിനകളെയും പോലെ, അവൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഈ കല പഠിച്ചു, ഇതിനകം 12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ തന്നെ തന്റെ ജീവിതത്തെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാലെയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് അയാൾ മനസ്സിലാക്കി. പതിനഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ, മേരി ഹെലൻ പ്രവിശ്യയിൽ നിന്ന് ന്യൂയോർക്കിലേക്ക് മാറി, അവിടെ അദ്ദേഹം മാൻഹട്ടനിലെ പ്രശസ്തമായ സ്കൂൾ ഓഫ് അമേരിക്കൻ ബാലെയിലെ വിദ്യാർത്ഥിയായി. ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ന്യൂയോർക്കിലെ ബാലെയിൽ ചേരാൻ അവളെ ക്ഷണിച്ചു. മേരി ഹെലൻ 10 വർഷമായി ബാലെയിൽ അവതരിപ്പിച്ചുഎന്നാൽ പരിക്ക് കാരണം കരിയർ അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതനായി.
ബാലെ നർത്തകിയായി കരിയർ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് തന്റെ വിദ്യാഭ്യാസം തുടരുകയും ന്യൂയോർക്കിലെ കൊളംബിയ സർവകലാശാലയിൽ ഇംഗ്ലീഷ് സാഹിത്യത്തിൽ ബിരുദാനന്തര ബിരുദം നേടുകയും ചെയ്തു. രംഗം ഉപേക്ഷിച്ച് ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം, മേരി ഹെലൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്രമേണ രൂപം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്തു. അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ ബാലെറിനയ്ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല, അവൾ തീരുമാനിച്ചു വീട്ടിൽ പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കാൻ. സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയ മേരി ഹെലൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക് വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കി.
"ബ്ലാക്ക് സ്വാൻ" എന്ന ചിത്രത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിനായി നതാലി പോർട്ട്മാനുമായി പ്രവർത്തിച്ചതിന് ശേഷമാണ് മേരി ഹെലൻ ശരിക്കും പ്രശസ്തയായത്. ഈ വേഷത്തിന് നന്ദി, നതാലിക്ക് ഓസ്കാർ അവാർഡും അവളുടെ പരിശീലകനും ലഭിച്ചു - ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ വിജയവും പ്രസക്തിയും. മേരി ഹെലനിൽ സൂയി ഡെസ്‌ചാനൽ, ലിവ് ടൈലർ, കിർസ്റ്റൺ ഡൺസ്റ്റ്, മിറാൻഡ കെർ തുടങ്ങിയ പ്രമുഖരും വിക്ടോറിയ സീക്രട്ടിന്റെ നിരവധി മോഡലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾ ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ അനുയായികളായി മാറുന്നു.
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് വിവാഹം കഴിച്ചത് പോൾ ഡാൻസ് എന്ന അഭിഭാഷകനെയാണ് രണ്ട് പെൺമക്കളുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നത് പോലും ബാലെറിന പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചില്ല, മാത്രമല്ല ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സുരക്ഷിത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അത്തരം പ്രൊഫഷണലിസവും ഫിറ്റ്നസിനോടുള്ള സ്നേഹവും അസൂയപ്പെടാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ!
ഓ ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ
നിങ്ങൾ ഒരു രീതി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ മേരി ഹെലൻ ബോവർസ് അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തെ ആശ്രയിച്ചു. ഇത് ബാലെയുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: ശരീര സൗന്ദര്യം, ശക്തി, കൃപ. അവളുടെ ബാലെ വ്യായാമം, അത്‌ലറ്റിക്‌സ്, ക്ലാസിക്കൽ ബാലെ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക, ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് നീളമുള്ള മനോഹരമായ പേശികളുള്ള മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. മേരി ഹെലൻ വർക്കൗട്ടുകളുള്ള നിരവധി ഡിവിഡികളും അവയുടെ രീതിശാസ്ത്രം വിവരിക്കുന്ന പുസ്തകങ്ങളും പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ വർക്ക്ഔട്ട് സൗമ്യവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമായി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അത് തെറ്റാണ്. വർക്കൗട്ട് മേരി ഹെലനെ ഇങ്ങനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം "മടുപ്പിക്കുന്ന- ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന": നിങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കുകയും പി പകരുകയും ചെയ്യരുത്onഎല്ലാ ക്ലാസുകൾക്കും വോളിയം ഓണാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
അധിക ഭാരങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കൃപയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, HIIT, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ് തുടങ്ങിയ ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ടെക്നിക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) ക്ഷീണിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നശിപ്പിക്കരുത്. കൂടാതെ, ബാലെ ഫിറ്റ്നസ് ആണ് പരിക്കിന്റെ കുറഞ്ഞ സാധ്യത, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക്. മേരി ഹെലനുമായുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിനെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
“ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ പല മേഖലകളും ആക്രമണാത്മകവും പേശികളുടെ വേഗത്തിലുള്ള പമ്പിംഗിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ ഈ ചിത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. കൂടുതൽ സ്ത്രീലിംഗവും സുന്ദരവും അതോടൊപ്പം ശരീര ശക്തിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ കരിയർ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഞാൻ ആദ്യമായി ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, കണക്ക് അമിതമാകാതിരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന വസ്തുത ഞാൻ നിരന്തരം മനസ്സിലാക്കി. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുളിലൂടെ പ്രൊഫഷണൽ നൃത്തം, ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ ലോകത്തിന് ഇടയിൽ പൊതുവായ ഇടം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞതിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്”, മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് പറയുന്നു.
ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ വർക്ക്ഔട്ടിന് അനുയോജ്യമാണോ? പ്രായവും പരിശീലന നിലവാരവും പരിഗണിക്കാതെ തീർച്ചയായും എല്ലാവരും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം പോലും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹമാണ്. മേരി ഹെലൻ (എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി, അവൾ വർഷങ്ങളോളം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാലെരിനയായിരുന്നു) മാറുന്നതിനാൽ, ചലനങ്ങൾ മനോഹരവും ഗംഭീരവുമാണെന്ന് ആദ്യം ആവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ക്രമേണ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലാസുകൾക്കായി അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല കൂടാതെ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്ത കഴിവുകൾ. മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും ക്രമത്തിൽ ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കാണാൻ, അതായത്:
- മനോഹരമായ രൂപം,
- നീണ്ട പേശികളുള്ള ഒരു ശക്തമായ ശരീരം
- ബാലെരിനയുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും ചാരുതയും,
- കുത്തനെയുള്ള ഒരു ഭാവം,
- സന്ധികളുടെ വഴക്കം
- നല്ല നീട്ടലും വഴക്കവും.
എന്നിരുന്നാലും, ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം ഗുണമേന്മയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ പരിവർത്തനം. ഉദാഹരണത്തിന്, പവർ, കാർഡിയോ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് വേഗമേറിയതും ശ്രദ്ധേയവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും. വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ശാരീരിക രൂപത്തിന്റെ സമതുലിതമായതും ഒപ്റ്റിമൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും അനുയോജ്യമാണ്.
വർക്ക്ഔട്ട് മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ്
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് നിരവധി ഡിവിഡി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ എല്ലാ വീഡിയോകളും 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഒരു പായ മാത്രം. വ്യായാമം കുറഞ്ഞ ആഘാതം, സന്ധികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തവർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.
1. ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്
ഈ പ്രോഗ്രാം തികഞ്ഞതാണ് തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സുമായി ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങാം. പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്, പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- നിതംബത്തിനും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (13 മിനിറ്റ്)
- വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (6 മിനിറ്റ്)
- അകത്തെ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (6 മിനിറ്റ്)
- പുറം തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്)
- കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്)
- ബാലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ (3 മിനിറ്റ്)
2. ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ്
കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം, എന്നാൽ എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്: തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായവർ വരെ. എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും, പരിശീലനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തറയിലാണ് നടക്കുന്നത്.
- കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (12 മിനിറ്റ്)
- പുറകിലും വയറിലും വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ്)
- നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (30 മിനിറ്റ്)
3. സ്കൾപ്റ്റ് & ബേൺ കാർഡിയോ ബ്ലാസ്റ്റ്
പ്രോഗ്രാമിൽ 2 മിനിറ്റ് 30 പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മൊത്തം ശരീര ശക്തിയും കാർഡിയോയും (കാർഡിയോയുടെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവും ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നടത്തുന്നു)
- ടോട്ടൽ ബോഡി ടോണിംഗ് (തറയിൽ നടത്തുന്ന ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ)
4. സ്വാൻ ആംസ് കാർഡിയോ
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്‌സിൽ നിന്ന് ചാടാതെയുള്ള ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടാണിത്.
ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരനായ ക്രിസ്റ്റീനിൽ നിന്നുള്ള സ്വാൻ ആംസ് കാർഡിയോയുടെ അവലോകനം:
5. കാർഡിയോ ഫാറ്റ് ബേൺ
ബാലെ ജമ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരവധി ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- കോർ വർക്ക്ഔട്ട് (11 മിനിറ്റ്)
- അപ്പർ ബോഡി (16 മിനിറ്റ്)
- ലോവർ ബോഡി (13 മിനിറ്റ്)
- മൊത്തം ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് (11 മിനിറ്റ്)
6. ബാക്ക്സ്റ്റേജ് വർക്ക്ഔട്ട്
പരിശീലന വർക്ക്ഔട്ട് ബാക്ക്സ്റ്റേജ് പൂർണ്ണമായും തറയിൽ കടന്നുപോകുന്നു. എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും: അടിവയർ, പുറം, നിതംബം, കാലുകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്. ഈ പ്രോഗ്രാമിന് അനുസൃതമായി നിരവധി സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- അറബിക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ (നിതംബം, കാലുകൾ, ഉദരം എന്നിവയ്ക്ക്)
- ബാലെരിന ആയുധങ്ങൾ (കൈ)
- ബാലെരിന കാലുകൾ (കാലുകൾക്ക്)
- കോർ ട്വിസ്റ്റുള്ള എബിഎസ് (വയറു പുറംതൊലി)
- ബാലെരിന കാലുകൾ - അകത്തെ തുട (അകത്തെ തുടയ്ക്ക്)
- സ്തംഭിച്ച പാലം - കാലുകൾ, ബട്ട് & കോർ (കാലുകൾക്ക്)
- വിപുലീകരിച്ച സ്ട്രെച്ച് (നീട്ടൽ)
ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരിയായ ക്രിസ്റ്റീനിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ക്സ്റ്റേജ് വർക്ക്ഔട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം:
മേരി ഹെലൻ ബർസുമായുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് അവളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഓൺലൈനിലും കാണാം: https://www.balletbeautiful.com/ ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷന് 40$ ചിലവാകും.
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്‌സിന്റെ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ അവലോകനം
ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർ ക്രിസ്റ്റീന ഞങ്ങളുമായി ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുളിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു അവലോകനം പങ്കിട്ടു, ഞങ്ങൾ വളരെ നന്ദിയുള്ളവരാണ്! അവലോകനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിലെ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ മെറ്റീരിയലാണ്, അതിനാൽ പ്രോജക്റ്റിന്റെ വികസനത്തിന് ഇത്രയും വലിയ സംഭാവന നൽകിയതിന് ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരോട് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ നന്ദിയുള്ളവരാണ്.♥ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുക ക്രിസ്റ്റീനയിൽ നിന്നുള്ള വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും രസകരവും വിജ്ഞാനപ്രദവുമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക്, അത് വായിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ട്.
“മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്‌സിന്റെ കമ്പനിയിൽ ഞാൻ ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി ചെയ്യുന്നു, ഒരു കാര്യം പറയുന്നു. പ്രധാനമായും ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുളിൽ, വൈവിധ്യ പരിശീലനമാണ് എന്നെ ആകർഷിച്ചത്. ആ നിമിഷത്തിൽ എന്റെ പ്രവർത്തന സമ്പ്രദായം ഇപ്രകാരമാണ്: ആദ്യ ആഴ്ച - സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ 5 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, രണ്ടാം ആഴ്ച - പായയിൽ 5 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യം വേണമെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത ആഴ്ചകളിൽ സെഷനുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ സംവിധാനത്തിലേക്ക് വന്നു, ഞാൻ തീർച്ചയായും, ഉടനടി അല്ല.
ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റിൽ നിന്നാണ് മേരി ഹെലനോടുള്ള എന്റെ പ്രണയം ആരംഭിച്ചത്. മുതലുള്ള ആകെ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട്, അത് തന്നെ നല്ല കാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, ഒരു ബാലെരിനയിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ശരിക്കും ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒന്ന് ഞാൻ നിരാശനായിരുന്നു. നർത്തകർക്ക് അവരുടെ കൃപയ്ക്കും ദ്രവ്യതയ്ക്കും ചലനസൗകര്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള കഠിനാധ്വാനം എന്താണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.
പിന്നെ ഞാൻ സെഗ്മെന്റിന്റെ 2 കണ്ടു ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഒരു പിയർ എന്ന നിലയിൽ, കാൽനടയായി ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുതെന്നും കഴിയില്ലെന്നും പ്രഖ്യാപിക്കുക! ഇവിടെ കാൽ വീഴുന്നത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരമല്ല, മറിച്ച് അവരുടേത് മാത്രമാണെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ വിഭാഗങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ ധൈര്യശാലികളെയും തോൽപ്പിക്കുന്നു! ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതും പരിചിതവും എന്നാൽ സമ്മതിക്കുന്നതും പോലെ, നെറ്റ്‌വർക്കിലെ gif-കൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രങ്ങളേക്കാൾ ശരിയായ അളവിലും വേഗതയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ പ്രചോദനമാണ് വീഡിയോ.
ഇതിലും വലിയ ഒരു വെളിപാടായി എനിക്ക് മാറിയത് പ്രശസ്തമായ വിഭാഗം സ്വാൻ ആംസ് ആണ് അതേ ഡിവിഡി, ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, പ്ലാൻ മനോഹരവും ഫലപ്രദവുമാകുമെന്ന് എനിക്ക് കാണിച്ചുതന്നു. കൂടാതെ, മറ്റ് പല വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് എന്റെ അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത തോളിൽ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.
ലോഡ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഡിസ്ക് പരീക്ഷിക്കാം - ബാക്ക്സ്റ്റേജ് വർക്ക്ഔട്ട്. അല്ലെങ്കിൽ ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുക. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ മറ്റ് ഡിവിഡി ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുളിൽ അവതരിപ്പിച്ച മറ്റുള്ളവയിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് സെഗ്‌മെന്റുകളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, തീർച്ചയായും, പരിശീലന സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്ന വിഭാഗമാണ്. വ്യക്തിപരമായി എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു ഗുരുതരമായ പരീക്ഷണമായിരുന്നു, കാരണം മേരി ഹെലനുമായുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനുശേഷം എന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഗുരുതരമായി പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിച്ചു. അത് അങ്ങനെയല്ലാത്തതിനാൽ! പായയിൽ, നാലുകാലിൽ - അവിടെയാണ് നിങ്ങളുടെ വെസ്റ്റിബുലാർ സിസ്റ്റത്തെ നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത്!
രണ്ടാമത്തെ രസകരമായ സെഗ്മെന്റ് പ്രസ്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തൊട്ടുപിന്നാലെ പിന്തുടരുന്നു. പ്രോൺ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് കാൽ ഉയർത്തുന്നതാണ് ഇത്. തുടക്കത്തിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ഇപ്പോഴും ഒരു പുതുമ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കഠിനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മേരി ഹെലന് അത്തരം വ്യായാമങ്ങളും സംയുക്തങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വതന്ത്ര പരിശീലനം ഉണ്ടായിരുന്നു, അതിൽ അവ കണ്ടെത്താനാകും. അവയെല്ലാം നന്നായി ജോലി ചെയ്ത പിൻ തുടയും നിതംബവും. വൗ!
നമ്മൾ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്നു സ്കൾപ്റ്റ് & ബേൺ കാർഡിയോ ബ്ലാസ്റ്റ്ഒപ്പം സ്വാൻ ആംസ് കാർഡിയോ. പൊതുവേ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാവരിൽ നിന്നും ജോലി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു: കാലുകൾ, കൈകൾ, അമർത്തുക, കറങ്ങുക. കൂടാതെ, ഏകോപനം, ഭാവം, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനമുണ്ട്.
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഈ കൃപയുടെ അഭ്യാസങ്ങൾ എന്നിൽ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. എനിക്ക് മോശം അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നു (ഹലോ, എന്റെ ദുർബലമായ നട്ടെല്ല്!) ഞാൻ എപ്പോഴും എവിടെയെങ്കിലും വശത്തേക്ക് വീണു. മേരി ഹെലനുമായുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് സ്ട്രെച്ചിംഗിലെ ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല, എന്റെ പ്രചോദനമായി മാറി. പുറകും തോളും നേരെയാക്കാൻ ഞാൻ പഠിച്ചു. ഞാൻ ഇനി വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് കുലുക്കില്ല. ജനനം മുതൽ ഇത്രയും വലിയ കാര്യത്തിന്, എന്നെപ്പോലെ, ഇത് വലിയ പുരോഗതിയാണ്.
ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ, ബാലെ എന്നിവയും മറ്റ് പരിശീലനങ്ങളും പൊതുവെ ഏത് പ്രായത്തിലും ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. കാരണം ഈ സംവിധാനം നമുക്ക് ഒരു വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നൽകുന്നു. പാദങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ, ദുർബലമായ കാൽമുട്ടുകളോടെപ്പോലും, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ട്വിസ്റ്റുകളില്ലാതെ ഒരു പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യാനും കൈകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും, പുഷ്-യുപിഎസ് ഞങ്ങൾ നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിലും (ഇതുവരെ) പോലും. ഏത് പ്രായത്തിലും ലിംഗഭേദത്തിലും ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശരിയായ ഭാവം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം നൽകുകയും അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ലെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്!
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്‌സിനൊപ്പമുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുളിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനും പ്രായോഗിക ഉപദേശത്തിനും ഞങ്ങൾ ക്രിസ്റ്റീന് വീണ്ടും നന്ദി പറയുന്നു.♥
വീഡിയോ ബാലെ മനോഹരം
ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ എന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ 3-5 മിനിറ്റ്: കൈകൾ, അടിവയർ, കാലുകൾ, നിതംബം. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം വീഡിയോകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള പൂർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാം നേടാനാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിശീലനത്തിനുള്ള അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
1. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ: അകത്തെ തുടകൾ പരമാവധിയാക്കുക
2. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ: ടോൺ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ഡെറിയറെ ഉയർത്തുക
3. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുക
4. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ: കാർഡിയോ
5. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ: നിങ്ങളുടെ ശിൽപവും ചുരുക്കലും
6. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ: പ്രസവാനന്തര വർക്ക്ഔട്ട്
ഇതും കാണുക: വർക്ക്ഔട്ട് ടോൺ ഇറ്റ് അപ്പ്: ചരിത്രം, അവലോകനം, ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള അഭിപ്രായം, ബാർബറ!