ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ്: ബീച്ച് ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ, സ്ട്രെംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം

വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബീച്ച്ബോഡി ഒരു നേതാവാണ്. 2017 ജൂലൈയിൽ, ടീം ഒരു പുതിയ കൂട്ടം കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത്-ട്രെയിനിംഗ് പുറത്തിറക്കി ക്രിസ് ഡൗണിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ്. പ്രോഗ്രാം 21 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ പൊതുവായ വിവരണം

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ്, ഒരു പുതിയ ബീച്ച്ബോഡി കോച്ച് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ക്രിസ് ഡൗണിംഗ് തന്റെ പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിംഗ് കരിയറിന് മുമ്പ്, അദ്ദേഹം ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിച്ചു, അത് തീർച്ചയായും പരിശീലനത്തോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനത്തിൽ ഒരു മുദ്ര പതിപ്പിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും ചടുലതയും വികസിപ്പിക്കുക. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വേഗതയ്ക്കും ഗുണനിലവാരമുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിനുമുള്ള സ്ഫോടനാത്മക കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഷിഫ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? സമുച്ചയം 21 ദിവസത്തെ ക്ലാസിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, കലണ്ടറിന്റെ 2 പതിപ്പുകളുണ്ട് (ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ). നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് പരിശീലിപ്പിക്കും: ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ശക്തി പ്രോഗ്രാമും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമും. വീഡിയോയുടെ ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 25-45 മിനിറ്റാണ്, ഓരോ പുതിയ ആഴ്ചയിലും വർക്കൗട്ടുകളുടെ സങ്കീർണ്ണതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിക്കും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ബീച്ച്ബോഡി പ്രോഗ്രാമുകൾ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതവൽക്കരിച്ച കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു. ഇൻവെന്ററിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ് - തുടക്കക്കാരൻ-ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ക്ലെയിം പരിശീലകരുടെ നിലവാരം (വിപുലമായ തുടക്കക്കാരൻ-ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ). എന്നാൽ അത്തരമൊരു സമുച്ചയം തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 21 ദിവസത്തെ കോഴ്സ് വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉപദേശിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒരു സ്ഥിരമായ ശരാശരി നില , കൂടാതെ കുറച്ച് അനുഭവപരിചയ വർക്കൗട്ടുകളെങ്കിലും. ഒരു ചെറിയ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽ എടുത്ത് സുരക്ഷാ പ്രോഗ്രാം ലളിതമാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തണം, നല്ല സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. ഷിഫ്റ്റിനായി ഷോപ്പുചെയ്യുക, നല്ല ശരാശരി നിലവാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, അതും കുറഞ്ഞത്.

ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പിന് അനുയോജ്യമാണോ?

• Jillian Michaels 21 Day Fix-ൽ ചെയ്‌തവർ, ഇപ്പോൾ അതിന്റെ പരിശീലന നിലവാരം ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ, ചെറിയ ശരീര ടോൺ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.
• 21 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപന ചെയ്ത ഒരു ദ്രുത പ്രോഗ്രാം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
• കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുന്നവർ (നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ).
• വേഗതയിലും ഏകോപനത്തിലും (സ്പ്രിന്റ്, ലൈറ്റ് ജമ്പിംഗ്, സ്പീഡ് വ്യായാമങ്ങൾ) കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വേർതിരിക്കാതെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശക്തി പരിശീലനം.

എന്ത് കഴിയും പ്രതീക്ഷിക്കാം 3 ആഴ്ചത്തെ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതും വേഗതയുള്ളതും ശക്തവുമാകും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും, എന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, വോളിയം കുറയ്ക്കും (സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തോടെ) നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നില പൊതുവെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തും.

പരിശീലന ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പിന്റെ ഘടനയും ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്കും

പരിശീലന ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ് അനുമാനിക്കുന്നു പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഓരോ പുതിയ ആഴ്ചയിലും. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ 25 മിനിറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു (വേഗത 25 ശക്തിയും 25), രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ - 35 മിനിറ്റ് (വേഗത 35 ശക്തിയും 35)മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ - 45 മിനിറ്റ് (വേഗത 45 ശക്തിയും 45). ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ് ഉള്ള കിറ്റിൽ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് പരിശീലന ലോഡിന് അനുസരിച്ച് ഒരാഴ്‌ചയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കലണ്ടറിൽ ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾ മാത്രമേ എടുക്കാനാകൂ, അവ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• 3 സ്പീഡ് വർക്ക്ഔട്ട്: കാർഡിയോ ലോഡ്
• വർക്ക്ഔട്ട് 3 ശക്തി: പവർ ലോഡ്
• ഷിഫ്റ്റ് കോർ: പുറംതോട് വ്യായാമം
• ഷിഫ്റ്റ് മൊബിലിറ്റി: വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
• 3 ബോണസ് വർക്ക്ഔട്ട് ഡീലക്സ്

1. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത വേഗത, ചടുലത, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല. കമാൻഡ് ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ പേപ്പർ മാർക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ഓപ്ഷണലാണ്. കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്താൻ കുറച്ച് ഇടം ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (2×2 മീറ്റർ ചതുരം). ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്:

വേഗത 25 (25 മിനിറ്റ്)

വേഗത 35 (35 മിനിറ്റ്)

വേഗത 45 (45 മിനിറ്റ്)

2. ശക്തി പരിശീലനം ശക്തി ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ് (ഒരു ജോഡി മാത്രം). ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്:

ശക്തി 25 (25 മിനിറ്റ്)

ശക്തി 35 (35 മിനിറ്റ്)

ശക്തി 45 (45 മിനിറ്റ്)

3. കോർ ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി: പ്രോഗ്രാമിൽ പുറംതൊലിക്കുള്ള പരിശീലനവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്:

കോർ ഷിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

മൊബിലിറ്റി ഷിഫ്റ്റ് (20 മിനിറ്റ്)

4. വർക്ക്ഔട്ട് ഡീലക്സ് പതിപ്പ് ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലന പരമ്പര തുടരുന്ന 3 ബോണസ് വർക്കൗട്ടുകൾ. ഈ പാഠങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാൻഡ്ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

• സൂപ്പർ സ്പീഡ് 50 (50 മിനിറ്റ്)
• സൂപ്പർ സ്‌ട്രെംഗ്ത് 50 (50 മിനിറ്റ്)
• സൂപ്പർ ഷിഫ്റ്റ് കോർ (15 മിനിറ്റ്)

ക്രിസ് ഡൗണിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ സവിശേഷത, ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ (വേഗത, ശക്തി, കോർ) പരിശീലനം പരസ്പരം സമാനമാണ്. ഓരോ പുതിയ ലെവലും ജോലിയുടെ സങ്കീർണ്ണതയും കാലാവധിയും ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സാമ്പിൾ സെറ്റ് അതേപടി തുടരുന്നു ചില പരിഷ്കാരങ്ങളോടെ. അതിനാൽ, ഒന്നിലധികം ബുദ്ധിമുട്ട് നിലകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വൈവിധ്യമാർന്ന ക്ലാസുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വർക്കൗട്ടുകളിലേക്കോ അതിലും മികച്ചതായിരിക്കും ദിവസം 21-ന് ഒരു സ്വതന്ത്ര പഠന കോഴ്സ്. യഥാർത്ഥ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടും ശക്തി പരിശീലനവും ക്രിസ് ഡൗണിംഗിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.