ജിം വിർച്വൽ: സ്പാനിഷ് കോച്ച് പെട്രി ജോർദാനിൽ നിന്നുള്ള 10 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

നിങ്ങൾ പുതിയ വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി തുറന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലേലിസ്റ്റ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പാനിഷ് ജിം വിർച്ച്വലിലെ ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് ചാനലിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കോച്ച് പെട്രി ജോർദാൻ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 500-ലധികം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

യുട്യൂബിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഫിറ്റ്നസ് ചാനലുകളിൽ ഒന്നാണ് ജിം വിർച്ച്വൽ. ഇതിന് ഏകദേശം 6.5 ദശലക്ഷം സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരുണ്ട് കൂടാതെ സ്പാനിഷിലെ മികച്ച വീഡിയോ പോർട്ടലുകളിൽ ഒന്നാണ്. പെട്രി ജോർദാൻ ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു - സ്പെയിനിന്റെ വടക്കുകിഴക്കൻ ഭാഗത്തുള്ള കറ്റാലൻ നഗരമായ ജിറോണയിൽ നിന്നുള്ള കായിക പരിശീലകൻ. അവളുടെ ചാനൽ പ്രധാനമായും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിലും സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നു.

ജിം വിർച്ച്വൽ എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിന്റെ ഒരു ഗുണം ഫിൽട്ടറുകളിൽ എളുപ്പമുള്ള വർക്കൗട്ടുകളും ഓരോ വീഡിയോയ്‌ക്കുമുള്ള ഹ്രസ്വ ക്രമീകരണങ്ങളുമുള്ള ഒരു സൈറ്റാണ് (ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡർ കോച്ചുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന് സമാനമാണ്). വെബ്‌സൈറ്റ് സ്പാനിഷ് ഭാഷയിലാണ്, പക്ഷേ ഇത് അവബോധപൂർവ്വം വ്യക്തമാണ്, വ്യക്തിഗത പദങ്ങളുടെ വിവർത്തനത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിവർത്തകനെ നോക്കാം.

അതിനാൽ, GymVirtual എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിൽ പരിശീലനങ്ങൾക്കായി തിരയാൻ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ചെക്ക്മാർക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ വർക്ക്ഔട്ട് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക:

• ടിംപോ (പരിശീലന സമയം)
• ബുദ്ധിമുട്ട് (ബുദ്ധിമുട്ട്: 1 മുതൽ 4 വരെ)
• Parte del Cuerpo (ചെറിയ, മുഴുവൻ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, മുകളിലെ ശരീരം)
• ടിപ്പോ ഡി എൻട്രെനാമിന്റൊ (വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: കാർഡിയോ, വിശ്രമം, ലോഡിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം, വാം-അപ്പ്/ഹിച്ച്, ശക്തി, ബാലൻസ്)
• മെറ്റീരിയൽ (ഇൻവെന്ററി: സ്റ്റെപ്പ്, ബൈക്ക്, ഹോം, ബോൾ, എക്സ്പാൻഡർ, സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ, ബോഡിബാർ, ഫിറ്റ്ബോൾ, ഡംബെൽസ്, സാൻഡ്ബാഗ്, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ)

പെട്രി ജോർദാൻ പ്രധാനമായും ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുറച്ച് ലാപ്പുകളിലോ ഒന്നിലധികം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അവൾക്ക് 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഒരു വീഡിയോ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ഒരു നേട്ടമുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷൻ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. സമാനമായ ഒരു സിസ്റ്റം, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ വിവരിച്ച കോച്ചുകൾ ടോൺ ഇറ്റ് അപ്പ്.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരനായ ല്യൂഡ്‌മിലയിൽ നിന്നുള്ള പ്രതികരണം:

“ഞാൻ അടുത്തിടെ പെട്രി ജോർദാനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു. അവൾ എന്നോട് പോസിറ്റീവ് ആയി ചാർജ് ചെയ്യുന്നു. അവൾക്ക് 20-45 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ഇഷ്ടമാണ്. svatochki ലളിതമായ ശരാശരി തീവ്രത. ശക്തി പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ശേഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അധിക ഹാർഡ്‌വെയർ ഇല്ലാതെയും അടിയിൽ ആക്സന്റ് ചെയ്യാതെയും കോച്ചിന്റെ വർക്ക്ഔട്ട്. പ്രോഗ്രാം ചെറുതാണെങ്കിൽ (10-15 മിനിറ്റ്) നിങ്ങൾക്ക് 2-3 സർക്കിൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പെട്രി ജോർദാൻ സന്നാഹവും തണുപ്പും ഇല്ലാതെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ സ്വതന്ത്രമായി നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ചൂടാക്കുക:

• https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
• https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

ഹിച്ച്:

• https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
• https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10-30 മിനിറ്റ് പെട്രി ജോർദാനിൽ നിന്നുള്ള 45 കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ

ക്ലാസിക് എയറോബിക്‌സിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് പെട്രി ജോർദാൻ. അവ തുടർച്ചയായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, കൂടാതെ ലളിതമായ പ്ലൈമെട്രിക്, ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു (ലളിതമായ നൃത്ത നീക്കങ്ങളും ഉണ്ട്). ഇതെല്ലാം ജിം വിർച്ച്വൽ ക്ലാസുകളെ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഇടവേളകളിൽ സ്ഫോടനം നടത്താതെ ഒരേ വേഗതയിൽ നടക്കുന്ന എയ്റോബിക് കാർഡിയോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ അത്തരം പരിശീലനം ആകർഷിക്കും.

10-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പെട്രി ജോർദാനിൽ നിന്നുള്ള 45 കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവ തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല, എന്നാൽ ഇതിനകം എയ്റോബിക് ക്ലാസുകളിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു വിശാലമായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും 4 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 5-30 തവണ ചെയ്യാൻ പെട്രി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)

2. വയറിനെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

3. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (45 മിനിറ്റ്)

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)

6. ബോഡി ടോണിംഗിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (45 മിനിറ്റ്)

7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം (40 മിനിറ്റ്)

8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)

9. ചാടാതെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (25 മിനിറ്റ്)

10. അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും ഊന്നൽ നൽകി കുറച്ച ഡ്രമ്മുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

ജിം വെർച്വൽ വർക്ക്ഔട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അടിവയർ, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് മാത്രമേ പരാമർശിച്ചിട്ടുള്ളൂ, എന്നാൽ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ പെട്രി ജോർദാൻ ബോഡി ടോണിനായി ധാരാളം സിസ്റ്റങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ശേഖരങ്ങളും കാണുക:

• ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം
• റഷ്യൻ ഭാഷയിലെ മികച്ച 20 ടബാറ്റ പരിശീലനം അനെലി സ്ക്രിപ്നിക്കിൽ നിന്ന്
• മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
• ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം
• എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന് ചാടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 വ്യായാമങ്ങൾ
• ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രഭാത വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച 11 മികച്ച വീഡിയോ
• തോളും നെഞ്ചും തുറക്കുന്നതിനായി ഓൾഗ സാഗയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 10 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• ചാടാതെ തന്നെ HASfit തുടക്കക്കാരിൽ നിന്നുള്ള 8-ന്റെ ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.

സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കാർഡിയോ വ്യായാമം