ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശ്വാസകോശം

ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശ്വാസകോശം - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നേരെയാകുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരാൾ ഡംബെൽ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ അരയിൽ കുനിയാതെയും പുറകുവശം നിവർന്നും ഇരിക്കുക. സൂചന: വരാനിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുമായി ഒരേ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം. വരാനിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ ഷിൻ തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കണം.
3. പാദങ്ങളുടെ തറയിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുത്ത്, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഉയർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വ്യായാമത്തിന് നല്ല ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ബാലൻസ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഭാരം കൂടാതെ സ്വന്തം ഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

1. നിങ്ങൾക്ക് വലത്, ഇടത് കാൽ ഒന്നിടവിട്ട് ലുങ്കുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ഒരു കാൽ ഇതിനകം മുന്നിലുള്ളതാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, മുങ്ങുകയും ഭാരം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റെപ്പ് ലുങ്കാണ്. പകരം ഒരു ലുങ്കിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കാലുകൾ മാറിമാറി.
4. തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസകോശം നടത്താം.

വീഡിയോ വ്യായാമം: