- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഡംബെല്ലുകൾ കയ്യിൽ എടുക്കുക, കാൽ തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് നേരെ നിൽക്കുക.
- ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, തോളിൽ ലെവലിനു തൊട്ടു മുകളിലായി ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക. കൈമുട്ട് കൈയിൽ ചെറുതായി വളയ്ക്കണം.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.
- പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
വീഡിയോ വ്യായാമം:
ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
- മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്: തോളുകൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ