ഉള്ളടക്കം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തീരുമാനിക്കുകയും അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യൂ, സന്തോഷത്തോടെ തുടരണോ? ഇത് സാധ്യമാണ്, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രധാനമാണ്!
- നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും തീവ്രമായ പരിശീലനം പോലും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല, - 90 ദിവസത്തെ എസ്എസ്എസ് പദ്ധതിയുടെ പരിശീലകനും സ്രഷ്ടാവുമായ ജോ വിക്സ് പറയുന്നു. - നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിലും ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്വയം തെളിയിക്കാനും കുടുംബത്തോടൊപ്പം താമസിക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വാരാന്ത്യത്തിൽ, അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുക, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക, വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുക. ഇത് പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ അൺലോഡ് ചെയ്യുകയും ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് ഇത്തരമൊരു നിരുപദ്രവകരമായ ഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ അലട്ടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്പോർട്സ് സന്തോഷം നൽകട്ടെ
- കുട്ടിക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മരങ്ങൾ കയറിയതെന്ന് ഓർക്കുക. ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകളിൽ മുറ്റത്ത് ഓടുകയും ജിമ്മിന് ചുറ്റും ഓടുകയും ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടോ? വിമൻ ഇൻ ഫുട്ബോൾ സ്ഥാപകയും ചെയർമാനുമായ അന്ന കെസൽ പറയുന്നു. - കുട്ടിക്കാലത്തെ സ്പോർട്സ് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സുഖകരമായ ഭാഗമായിരുന്നു, ഒരു ഭാരമല്ല. പിന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ അത് ആസ്വദിക്കുന്നത് നിർത്തിയത്? എപ്പോഴാണ് പ്രഭാത ഓട്ടം ഒരു ഹെവി ഡ്യൂട്ടിയായത്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒരു പരീക്ഷണമായി?
കുട്ടിക്കാലത്ത് സ്പോർട്സ് ഒരു ഭാരമായിരുന്നില്ല. പിന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ അത് ആസ്വദിക്കുന്നത് നിർത്തിയത്?
കളിച്ച് ആകാരവടിവ് ഉണ്ടാക്കാൻ പഠിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഓടാൻ പോകുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ലേസ് ചെയ്ത് പോകൂ. നിങ്ങൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, പോയിന്റ് എയിൽ നിന്ന് ബിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നീന്താൻ തീരുമാനിച്ചോ? തിരമാലകളിലൂടെ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന കരുത്തുറ്റ ആയുധങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. യോഗ ക്ലാസ്? നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒരു ആസനം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുള്ളൂവെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വിലയിരുത്തുക.
ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക! ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, പാർക്കിൽ പ്രകൃതിയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക, മത്സരങ്ങൾ നടത്തുക, ആസ്വദിക്കൂ. സ്പോർട്സ് ഒരു കടമയല്ല, മറിച്ച് വിനോദവും അശ്രദ്ധയുമുള്ള ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്.
പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്
- യാത്രയിലല്ലാതെ മറ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ - പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തെറാപ്പിസ്റ്റും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ ജാക്കി ലിഞ്ച് പറയുന്നു. - ശരീരം അതിനെ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ തന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ലാഭിക്കും. കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ വളരെ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ക്രോസന്റിനും ഹാമിനും ചീസ് സാൻഡ്‌വിച്ചും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സാൻഡ്‌വിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒപ്പം ഒരു ബാഗ് ബദാമും മത്തങ്ങ കുരുവും നിങ്ങളുടെ പേഴ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അവർ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആകാം, കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ചേർക്കുക.
എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഹമ്മസ്, ചെറുപയർ, മത്സ്യം, മുട്ട, ക്വിനോവ, മാംസം - ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
യാത്രയിൽ - ജീവിതം
“പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും,” ബ്രിസ്റ്റോൾ സർവകലാശാലയിലെ (യുകെ) സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പട്രീഷ്യ മക്‌നെയർ പറയുന്നു. — അസുഖത്തിന് ശേഷം ഒരാൾ എത്ര വേഗത്തിൽ തന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ അയാൾ സുഖം പ്രാപിച്ചു. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ഒരു മൊബൈൽ സ്പോർട്സിനോ സജീവ പരിശീലനത്തിനോ നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു നൃത്ത പാഠമാകാം, ട്രാക്കിൽ ഓടുക, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ്, തീവ്രമായ നീന്തൽ എന്നിവയും ആകാം.