ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള അധിക പൗണ്ട് ചിലപ്പോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും യുവ അമ്മയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സ് പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പെരിനൈൽ, ഉദര പുനരധിവാസം പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരവധി മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിട്ടുണ്ട്. പ്രസവശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകാനും ഏകദേശം 2 മാസമെടുക്കും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം 9 മാസത്തേക്ക് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞത് കൂടുതൽ സമയമെങ്കിലും അനുവദിക്കുക. ഒരു വർഷം മുഴുവനും: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ല ശരാശരിയാണ്.

അസ്വാഭാവികതയിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ 10 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ വർധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, സ്വാഭാവികമായും, ചെറിയ പരിശ്രമം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് പരിശീലിക്കുക. ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം പാൽ ഉൽപാദനത്തിന് വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് (അതിനാൽ കലോറിയും) മുലയൂട്ടൽ അനിവാര്യമായും ഗർഭാശയത്തിൻറെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വയറ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഫ്ലാറ്റ്.

പ്രസവം എന്നത് ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ കായിക നേട്ടമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും വീണ്ടെടുക്കാൻ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് മുൻഗണന, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലും നിങ്ങളുടെ കുടുംബജീവിതത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാകും. പ്രസവശേഷം മഹത്വം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ജാഗരൂകരായിരിക്കുക, കാരണം കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ശാരീരിക ക്ഷീണം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ശരിയായ താളം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക: നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയും നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ലഭ്യതയും വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കേണ്ട സമയം വരൂ.

എന്തായാലും, നിങ്ങൾ പ്രസവിച്ചയുടനെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുക, കാരണം അത് നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന കലോറികൾക്കപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥ ഇന്ധനം, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെയും വിലയേറിയ ദാതാവാണ് ഇത്. , നിങ്ങളുടെ നല്ല ധാർമ്മികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ, കർശനവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, സ്കെയിലിന്റെ സൂചി സ്വാഭാവികമായും ക്രമാനുഗതമായും ക്രമേണയും ഇറങ്ങണം.

പഴങ്ങൾ

 ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി പോലും, ഒരു പഴം അതിന്റെ എല്ലാ പോഷക ഗുണങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിന്റെ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴം പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പാനീയം കുടിക്കാൻ വൈകരുത്! വലിയ പ്രതലങ്ങളിലെ പഴച്ചാറുകൾ, അവ എന്തുതന്നെയായാലും, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, യഥാർത്ഥ പോഷകാഹാര താൽപ്പര്യങ്ങൾ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കമ്പോട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ വീണ്ടും, വളരെ കുറച്ച് തയ്യാറെടുപ്പ് സമയം ആവശ്യമുള്ള ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പതിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴം പാകം ചെയ്താലുടൻ തീ ഓഫ് ചെയ്യുക, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും രുചി നോക്കുക: പഴത്തിലെ ഫ്രക്ടോസ് പലപ്പോഴും സ്വന്തമായി മതിയാകും! പ്രതിദിനം 3 പഴങ്ങൾ വീതം എണ്ണുക. പഴങ്ങൾ !

പച്ചക്കറികൾ

 ഉച്ചസമയത്തും വൈകുന്നേരവും, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമായ അളവിൽ എപ്പോഴും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് ഒരു അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക: പച്ച സാലഡ്, വറ്റല് കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, വെളുത്ത കാബേജ്, തക്കാളി മുതലായവ , പാൻ-വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സൂപ്പുകൾ, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ തുടങ്ങിയവ.

അന്നജം

ഭക്ഷണ സമയത്ത് പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അനിവാര്യമായും ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിരാശ ഒഴിവാക്കാൻ അവ ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകരുത്, എന്നാൽ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം 100 മുതൽ 150 ഗ്രാം വരെ എണ്ണുക. പാസ്ത, അരി, ക്വിനോവ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബൾഗൂർ മുതലായവ മാറിമാറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ മാറ്റുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ "പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ചുവപ്പും വെള്ളയും ബീൻസ്, ചെറുപയർ, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, പയർ എന്നിവ.

പ്രോട്ടീനുകൾ: മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട

 കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും നിർമ്മാണത്തിലും നവീകരണത്തിലും നേരിട്ട് പങ്കെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമാകാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. വൈകുന്നേരത്തെപ്പോലെ ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു ഭാഗം കഴിക്കുക, എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, വെളുത്ത മാംസം, ചുവന്ന മാംസം, മുട്ടകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് കഴിക്കുന്ന കോഴികളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒമേഗ 3-ൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യമോ ​​കടൽ വിഭവങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ഓർക്കുക.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 

പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 3 വരെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ 0%, കൂടാതെ തൈര്, വൈറ്റ് ചീസ്, ഫൈസൽ, സ്വിസ് കുക്കികൾ, പാൽ എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ആനന്ദം മാറ്റാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ, ചീസ് (30 ഗ്രാം) സ്വയം അനുവദിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് പദാർത്ഥങ്ങൾ

ഭക്ഷണ സമയത്ത് വിമർശിക്കപ്പെടുകയും പലപ്പോഴും നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള അവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, ഒപ്പം ഒരു നേരിയ കൈയും ഉണ്ടായിരിക്കണം. രാവിലെ, 10 ഗ്രാം വെണ്ണ (വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്നതിന്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, ഹാസൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി വിത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമായ അളവിൽ സീസൺ ചെയ്യുക. .

പാനീയങ്ങൾ

വെള്ളം മാത്രം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഓർക്കുക. മറുവശത്ത്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒഴികെ, തിളങ്ങുന്നതോ തിളങ്ങുന്നതോ ആയ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ചോ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിന് രുചി നൽകാൻ 0% സിറപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചായ, ഹെർബൽ ടീ, കാപ്പി എന്നിവയും പരിഗണിക്കുക, ഇത് സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു.

പ്രസവശേഷം, സൗമ്യവും പതിവുള്ളതും അമിതമല്ലാത്തതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രയോജനകരമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കുഞ്ഞിനൊപ്പം നടക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ അവരുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ശരിക്കും പരന്ന വയറ് കണ്ടെത്താൻ, രഹസ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ പ്രസവാനന്തര പുനരധിവാസം തുടരുന്നു, അതിൽ പെരിനിയത്തിന്റെ പുനരധിവാസം ഉൾപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല വയറിലെ സ്ട്രാപ്പും യുവ അമ്മയുടെ പിൻഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് ? കാരണം ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും എല്ലാ ടിഷ്യൂകളും പേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. പെരിനിയം - പ്യൂബിസിനും കൊക്കിക്സിനും ഇടയിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു തരം ഊഞ്ഞാൽ, മൂന്ന് പേശി പാളികൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിതമാണ് - ഹോർമോൺ തലകറക്കം, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം, പ്രസവസമയത്ത് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന പ്രഭാവം എന്നിവയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. പെരിനിയത്തിന്റെ സ്വരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനെ മുറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തിരശ്ചീന പേശികൾ. ഈ പെരിനൈൽ, ഉദര പുനരധിവാസ സെഷനുകൾ സാമൂഹിക സുരക്ഷയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമുള്ളത്ര അവരെ പിന്തുടരാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.

തുടർന്ന്, ആഴ്‌ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ വീണ്ടും, തിരക്കില്ല: പ്രസവാനന്തര കൺസൾട്ടേഷനും (പ്രസവത്തിന് ശേഷം 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ആരംഭിക്കാനും കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം ഒഴിവാക്കാനും അതുവഴി അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്‌സ് (സാധാരണയായി "ഓർഗൻ ഡിസെൻറ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും സൌമ്യമായ കായികവിനോദത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയുടെ പരിണാമത്തിനനുസരിച്ച് തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പെരിനിയത്തിന് മൃദുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• നീന്തൽ
• ബൈക്കുകൾ
• അക്വാറ്റിക് ജിം (അക്വാ ജിം)
• പൈലേറ്റെസ്

സ്‌പോർട്‌സിനെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സംബന്ധിച്ച്, തീവ്രതയേക്കാൾ ക്രമത്തിന് മുൻഗണന (വ്യക്തമായി) ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക! ആറാം മാസം മുതൽ (നേരത്തെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മിഡ്‌വൈഫിന്റെയോ ഉപദേശത്തോടെ), ക്രമേണ പോകുക: നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം 6 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 30 മിനിറ്റായി മാറ്റുക, ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 45 മുതൽ 1 തവണ വരെ. പുരോഗമനപരവും ശാശ്വതവുമായ രീതിയിൽ വഴക്കവും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.