ഡാൻസ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ഷോൺ ടി പ്ലസിൽ നിന്നുള്ള ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ് പുതിയ റിലീസുകൾ!

നിങ്ങൾ രസകരവും get ർജ്ജസ്വലവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലാണ്. ഹിപ് ഹോപ് അബ്സ് സി പ്രശസ്ത പരിശീലകൻ ഷാൻ ടി ഒരു സവിശേഷ പ്രോഗ്രാം ആണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പ്രസ്സ് പഠിക്കുക, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും ഇലാസ്തികത സൃഷ്ടിക്കുക എല്ലാം നൃത്ത ശൈലിയിൽ!

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ഹിപ് ഹോപ് അബ്സ് ഷോൺ ടി.

അമേരിക്കൻ പരിശീലകനായ ഷോൺ ടി യുടെ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് ഹിപ് ഹോപ് അബ്സ് അത് തികച്ചും താങ്ങാവുന്നതും സ .മ്യവുമാണ്. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യും, കലോറി നഷ്ടപ്പെടും, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും തികഞ്ഞ എബിഎസ്, ഉറച്ച നിതംബം, നേർത്ത കാലുകൾ എന്നിവ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

കോഴ്‌സ് ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും 25 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്നിലധികം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. തനിക്ക് 20 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് സീൻ അവകാശപ്പെടുന്നു ഒരു മികച്ച പ്രസ്സ് നേടാൻ ഹിപ്-ഹോപ്പിന് നന്ദി മാത്രം. ചലനങ്ങളും താളാത്മക സംഗീതത്തിലേക്കുള്ള വിവിധ ഘട്ടങ്ങളും നിർവ്വഹിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും കഴിയും. പ്രോഗ്രാം ഷോൺ ടിയിൽ പരമ്പരാഗത പ്രതിസന്ധിയും വയറിലെ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.ചായുക, തിരിഞ്ഞ് വലിക്കുക".

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരന്ന വയറിനായി ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യം, ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സിന്റെ അടിസ്ഥാനം - എയ്റോബിക് വ്യായാമം, അതിനാൽ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. രണ്ടാമതായി, ഇടുപ്പുകളെയും നിതംബത്തെയും മാത്രം പഠിക്കുകയാണ് കോഴ്‌സിന്റെ ഒരു ലക്ഷ്യം. ഷോൺ ടി യഥാർത്ഥത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നേർത്ത രൂപം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം.

യഥാർത്ഥ കോഴ്‌സിൽ ഹിപ് ഹോപ് എബിസിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ (30 മിനിറ്റ്). ഹിപ്-ഹോപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നൃത്തചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. ഈ യഥാർത്ഥ ഹൃദയ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ് - നിങ്ങൾ ഇത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കലണ്ടറിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉണ്ടാക്കും.
• അബ് ശിൽ‌പം (24 മിനിറ്റ്). സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്വിസ്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. നൃത്ത നീക്കങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അവസാന 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ഒരു പായയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും.
• ആകെ ബോഡി ബേൺ (40 മിനിറ്റ്). വ്യായാമം നൃത്ത ഭാഗവും പവർ ലോഡും ഡംബെല്ലുകളുമായി ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികൾക്കും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇടുപ്പ്, ബൺസ്, തുടകൾ (25 മിനിറ്റ്). താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള പരിശീലനം. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ തുടയിലും നിതംബത്തിലും സജീവമായി ഹിപ്-ഹോപ്പ് നൃത്തം ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്കായി പായയിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു.
• അവസാന മിനിറ്റ് Abs (5 മിനിറ്റ്). അത്തരം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ പോലും നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കും. ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഇതര സെഷനുകളിലെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനാണ് ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഒന്നും കണ്ടുപിടിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ കോഴ്‌സിൽ ഷോൺ ടി കുറച്ച് ബോണസ് വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവിടെ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ നൃത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കും. പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീഡിയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ഫ്ലാറ്റ് എബിസിനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ, അവിടെ പരിശീലകന്റെ പരിശീലനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ച് കോച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

ഷോൺ ടി യുടെ എല്ലാ ജനപ്രിയ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെയും അവലോകനം

ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ് ആത്യന്തിക ഫലങ്ങൾ: രണ്ടാം മാസം

ഹിപ് ഹോപ് എബിസിന്റെ ആദ്യ മാസം നിങ്ങൾ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വിപുലമായ സീരീസ് ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ് ആത്യന്തിക ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾ തുടരാം. കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 3 പുതിയ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ (+ ഒരു ബോണസ് വീഡിയോ) ഷോൺ ടി നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ശ്രേണിയിൽ ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ് ആത്യന്തിക ഫലങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ 2 (45 മിനിറ്റ്). ആദ്യ മാസത്തേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും തീവ്രവുമായ കാർഡിയോ. എയ്റോബിക്സിന്റെ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ്-ഹോപ്പിലെ നൃത്ത പരിശീലനത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക.
• അബ് ശിൽ‌പം 2 (30 മിനിറ്റ്). വയറുവേദന പേശികൾക്കും പേശി സംവിധാനത്തിനുമായി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡാൻസ് ഇടവേള വ്യായാമം ചെയ്യുക. ക്ലാസിന്റെ അവസാന 10 മിനിറ്റ് തറയിലാണ്.
• ആകെ ബോഡി ബേൺ 2 (45 മിനിറ്റ്). കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം.
• നൃത്തം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക അബ്സ് നേടുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിക്കുന്നത് മരിക്കുക (20 മിനിറ്റ്). ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ബോണസ് ഡാൻസ് കാർഡിയോ വ്യായാമം.

ഹിപ് ഹോപ് അബ്സ് ഡാൻസ് പാർട്ടി: 5 പുതിയ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

ഹിപ് ഹോപ് എബിസിന്റെ വിജയത്തിനുശേഷം ഷാൻ ടി മറ്റൊരു ക്ലാസ് ക്ലാസുകൾ പുറത്തിറക്കി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമമുറകൾക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. സങ്കീർണ്ണമായ ഹിപ് ഹോപ് അബ്സ് ഡാൻസ് പാർട്ടി ഷാൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് 5 പുതിയ വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും. ആഴ്‌ചയിൽ അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ പരിശീലനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ അവരെ ചേർക്കുക.

ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ് ഡാൻസ് പാർട്ടിയിലെ ഒരു പരമ്പരയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കാർഡിയോ ഗ്രോവ് (40 മിനിറ്റ്). കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഹിപ്-ഹോപ്പിലെ നൃത്ത പരിശീലനം.
• ഹാർഡ് ബോഡി (35 മിനിറ്റ്). കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നൃത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഡംബെൽ ചെറുത് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: 0,5-1 കിലോ.
• റോക്കിൻ അബ്സ് (30 മിനിറ്റ്). ഡാൻസ് മോഡിൽ ഇടവേള പരിശീലനം സി വയറുവേദന പേശികൾക്കും മസിലുകളുടെ സിസ്റ്റത്തിനുമുള്ള ഭാരം.
• ബൂട്ടി ഷാക്കിൻ (40 മിനിറ്റ്). ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നൃത്ത വ്യായാമം, താഴത്തെ ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.
• ബ്ലാസ്റ്ററിൽ നിന്ന് 5 മിനിറ്റ് (5 മിനിറ്റ്). നിൽക്കുമ്പോൾ നടക്കുന്ന വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം.

ഷോൺ ടിയിൽ നിന്നുള്ള ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും! ഹിപ്-ഹോപ്പിലെന്നപോലെ, ഷോൺ ടി സംഗീതത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഷെഡ്യൂൾ രസകരവും get ർജ്ജസ്വലവുമാണ്.

2. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ അറിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പ്രോഗ്രാം നിർവ്വഹണത്തിലേക്ക് പോകാം. സങ്കീർണ്ണമായ നീക്കങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളും ഇവിടെ ഉണ്ടാകില്ല.

3. പവർ, എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാകുക.

4. ഷാൻ ടി ഒരു സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു “വളച്ച്, തിരിഞ്ഞ് വലിക്കുക” ഒരു പരന്ന വയറ് സൃഷ്ടിക്കാൻ. 6 പായ്ക്ക് നേടാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഹാർഡ് റോക്ക് പ്രസ്സ് ആവശ്യമില്ല.

5. ഷോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചലനം നിങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ചാപലതയും ഏകോപനവും.

6. കോച്ചിനെയും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും മറക്കരുത്. ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക സെഷനുകൾ.

7. ഹിപ്-ഹോപ് ആബ്സ് - സമഗ്രമായ ഒരു കോഴ്സും വിവിധ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു അധിക പ്രോഗ്രാം എടുത്ത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കേണ്ടതില്ല - ഇത് തയ്യാറാണ്.

8. ഷോൺ ടി കുറച്ച് “ബോണസ്” എപ്പിസോഡുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു മാസത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, കൂടാതെ 3-4 മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കും ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക്.

ഇതും കാണുക: ഫോക്കസ് ടി 25 - ഷോൺ ടിയിൽ നിന്നുള്ള ഗുണനിലവാരവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം.