ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ജലത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് 10 വസ്തുതകൾ

വെള്ളം energy ർജ്ജത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും ഉറവിടമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? വെള്ളം ശരീരത്തിന് എന്ത് ഗുണം ചെയ്യുന്നു? അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ഇതെല്ലാം, ചുവടെ വായിക്കുക.

ജല ഉപയോഗം അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ശരാശരി, ഓരോ വ്യക്തിയും ദിവസവും 1.5-2 ലിറ്റർ കഴിക്കണം. പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിക്കുക:

• പുരുഷന്മാർക്ക്: 35 x ശരീരഭാരം
• സ്ത്രീകൾക്ക്: 31 x ശരീരഭാരം

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ജല ഉപഭോഗ നിരക്ക് (60 x 31) = 1860 മില്ലി ആണ്. ഒരു ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾ ഈ കണക്ക് കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലിയായി ഉയർത്തണം. ജലം കായികരംഗത്തെ ഉപയോഗം വ്യക്തമാണ്: ശാരീരിക അധ്വാനത്തിനുശേഷം ശരീരം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശി കോശങ്ങളിലേക്കും പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ അനേകം നേട്ടങ്ങൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ജലത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളെയും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനെയും കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കാം.

ജലത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള 10 വസ്തുതകൾ

1. കോശങ്ങളുടെ പോഷക മാധ്യമമാണ് വെള്ളം, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രാസ പ്രക്രിയകളെയും ഒഴുകുന്നു. രക്തത്തിൽ 90% വെള്ളം, തലച്ചോറ് 85%, പേശി - 75%, അസ്ഥികൾ - 28% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വെള്ളം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരം അത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, വൃക്കകൾ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. തുടർന്ന് കരളിന് പിന്തുണ വരുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പിന്റെ രാസവിനിമയത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവളുടെ കഴിവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.
3. അപര്യാപ്തമായ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെയും മലവിസർജ്ജനത്തെയും സന്ധികളെയും ബാധിക്കുന്നു. കരൾ, തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനായി ദ്രാവകം നമ്മുടെ ശരീരം എടുക്കുന്നു.
4. ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണത്തെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള വിശപ്പ് സിഗ്നലിന് ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം വേണമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഏകദേശം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
5. വെള്ളത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം: ധാതു ലവണങ്ങൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. അത് കടന്നുപോകുന്ന പ്രദേശത്തെയും പാറകളെയും ആശ്രയിച്ച് അതിന്റെ ഘടന വ്യത്യാസപ്പെടും. കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ.
6. കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം പല രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു, കാരണം നിർജ്ജലീകരണത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരം ഉണ്ടാകില്ല. അവൻ കോശത്തിൽ നിന്നും എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും പിന്നീട് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്നും വെള്ളം എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
7. വെള്ളത്തിൽ 0 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കണക്കിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാൻ കഴിയും.
8. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ശരീരത്തെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ തൽക്ഷണം ബാധിക്കുന്നു, അത് വരണ്ടതും അയഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു, അവളുടെ മുഖക്കുരു തൊലി കളയാൻ തുടങ്ങുന്നു. വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സൗന്ദര്യത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം പാലിക്കാൻ മറക്കരുത്. പല്ലുകളുടെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള സേവനങ്ങൾ ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: http://stomatologis.ru/
9. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും വിറ്റാമിനുകളും എൻസൈമുകളും എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തരം വാഹനമാണ് വെള്ളം.
10. ഇത് കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. പതിവായി ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം മലബന്ധത്തിനും ദഹനത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കും?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നിർജ്ജലീകരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗുരുതരമായ വേക്ക്-അപ്പ് കോൾ ആണ്. ഇത് ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ എന്നെ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കും? ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഒരു പ്രഭാത കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കുപ്പി വെള്ളത്തിനടുത്തുള്ള നൈറ്റ്സ്റ്റാൻഡ് ധരിച്ച് ഉണർന്ന ഉടനെ കുടിക്കുക.
2. എല്ലായ്പ്പോഴും സ്കൂളിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ 1,5 ലിറ്റർ വെള്ളം ഒരു കുപ്പി ജോലി ചെയ്യുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇത് നിങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ സൂക്ഷിക്കുക, SIP മുഖേനയുള്ള SIP എങ്ങനെ പാത്രം ശൂന്യമാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
3. പതിവ് ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറന്നാൽ, ഫോണിൽ മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക, ഇത് ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയബന്ധിതമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വാട്ടർ ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം നൽകുക.
4. വൈകുന്നേരം അത്താഴത്തിനുള്ള അധിക ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ലാഭിക്കുക. രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സമയബന്ധിതമായി നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: ഇത് വൃക്കകളിൽ അധിക മൈൽ നൽകുകയും വീക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
5. വെള്ളത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.

ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ‌ വെള്ളം കുടിക്കാൻ‌ നിർബന്ധിക്കുകയില്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുകയും അതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ഓർ‌മ്മപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മനസ്സിനൊപ്പം ചെയ്യേണ്ടത്. ജലത്തിന്റെ നിശ്ചിത മാനദണ്ഡം കവിയരുത്, കാരണം അതിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം ദോഷം വരുത്തും, പക്ഷേ വൃക്കയിലും ഹൃദയത്തിലും ഭാരം നൽകുന്നു.

ജലത്തിന്റെ ഉപയോഗ നിബന്ധനകൾ:

• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കരുത്: ഇത് ദഹനത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിലും 45 മിനിറ്റിനുള്ളിലും ഇത് കുടിക്കരുത്.
• പരിശീലന ദിവസം 0.5-1 ലിറ്റർ ജല ഉപഭോഗ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അത് കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് ക്ലാസിന് മുമ്പും ശേഷവും.
• ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. ചായ, കാപ്പി, നാരങ്ങാവെള്ളം, ജ്യൂസ് എന്നിവ കണക്കാക്കില്ല!
• കോഫി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം എടുക്കുന്നു. ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ 1 കപ്പ് കാപ്പി 2 കപ്പ് വെള്ളമായിരിക്കണം.
• കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ താപനില - 20 ° C. ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ തണുത്ത വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നത് തൊണ്ടയിലെ രോഗത്തിന് കാരണമാകും.
• ക്ലോറിനും മറ്റ് ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ ടാപ്പ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല.

നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ, പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം വളരെ ലളിതമാണ്. ചെറിയ കാര്യത്തിന്: ഇത് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുക, കാരണം ശരീരത്തിന് ജലത്തിന്റെ ഉപയോഗം ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഇതും കാണുക:

• വീട്ടിലെ നിതംബത്തിനായുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ + പൂർത്തിയായ വ്യായാമ പദ്ധതി
• വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അമർത്തുക
• കാലുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ + പൂർത്തിയായ വ്യായാമ പദ്ധതി