വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് കാർഡിയോ ലോഡ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രശസ്ത പരിശീലകനായ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള എല്ലാ ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടും ഞങ്ങൾ നോക്കും.
ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഓരോന്നും ഇതിനകം പ്രത്യേകം പരിഗണിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിന്റെയും പൂർണ്ണവും വിശദവുമായ വിവരണം കാണാൻ കഴിയും Jillian Michaels.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
- വയറും അരയും + 10 ഓപ്ഷനുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
- വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
- ഫിറ്റ്നസ് ഗം - പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗിയർ
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
1. കാർഡിയോ "ഒരാഴ്ചത്തെ ഷ്രെഡിന്റെ" ഭാഗമാണ്
ഒരാഴ്ചത്തെ ഷ്രെഡ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടാണ്. ഇത് ലോഡുചെയ്യുന്നത് വളരെ ഗുരുതരമാണ്, ധാരാളം ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനാൽ പരിശീലനം രോഗബാധിതരായ മുട്ടുകുത്തി സന്ധികളുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല. എന്നാൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനായി നിങ്ങൾ ചലനം മന്ദഗതിയിൽ നടത്തുകയും വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മിക്കവർക്കും ഈ ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനെ നേരിടാൻ കഴിയും.
ചെറു വിവരണം:
- പരിശീലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം (30 മിനിറ്റ്);
- മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ജമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് കൺട്രി തരം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കുക;
- പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ലെവൽ, അതിനാൽ വൈവിധ്യമോ പുരോഗമന സങ്കീർണ്ണതയോ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല.
ഒരാഴ്ചത്തെ ഷ്രെഡിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
2. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് (കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ്)
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ മറ്റൊരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് "കിക്ക്ബോക്സിംഗ്" ആണ്. ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് ചാടുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കൈകൾക്കും, കാലുകൾക്കും വയറിനും, അവ പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം. ശരിയായ ഡംബെൽസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ കുറച്ച് ഭാരോദ്വഹനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ചെറു വിവരണം:
- ചെറിയ ദൈർഘ്യ പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്);
- മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളാണ്, ദുർബലമായ കാൽമുട്ട് സന്ധികളുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ലോഡ് ആണ്;
- അൽപ്പം നേർപ്പിച്ച ശക്തി പരിശീലനം വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതിനാൽ ഡംബെല്ലിനായി;
- "കിക്ക്ബോക്സിംഗ്" 3 പരിശീലനം വിവിധ പ്രശ്ന മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്;
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമമാണിത്, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടമായി ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
"കിക്ക്ബോക്സിംഗ്" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
3. ശരീര വിപ്ലവത്തിന്റെ കാർഡിയോ ഭാഗം (വിപ്ലവ ശരീരം)
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമം ശരീര വിപ്ലവത്തിന്റെ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. ആദ്യം, ക്ലാസിൽ നിന്ന് ക്ലാസിലേക്ക് മുന്നേറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട്. രണ്ടാമതായി, അവ 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് അവയെ മറ്റൊരു അര മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാമുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.
ചെറു വിവരണം:
- പരിശീലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം (30 മിനിറ്റ്);
- ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്നുള്ള ചലനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
- ശരീര വിപ്ലവത്തിന്റെ കാർഡിയോ വ്യായാമം താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, തീവ്രവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഒന്നിടവിട്ട്;
- 3 ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പാഠത്തിൽ നിന്ന് പാഠത്തിലേക്ക് മുന്നേറാം.
ശരീര വിപ്ലവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
4. കാർഡിയോ ബോഡിഷെഡിന്റെ ഭാഗമാണ്
ബോഡിഷ്രെഡ് ശരീരത്തിന്റെ വിപ്ലവത്തിന്റെ തുടർച്ചയായി കണക്കാക്കാം. ഈ സമയം മാത്രം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂരിതവും തീവ്രവുമായ ക്ലാസിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ബോഡിഷ്രെഡിൽ 2 കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു (തീ കൊടുക്കൂ ഒപ്പം കത്തിക്കുക), ഇത് പരസ്പരം സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഗുരുതരമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എങ്കിൽ തീ കൊടുക്കൂ വീഡിയോ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിൽ നിന്നും അതിന് മുകളിലുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് കത്തിക്കുക വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.
ചെറു വിവരണം:
- പരിശീലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം (30 മിനിറ്റ്);
- ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ രണ്ട് തലങ്ങൾ, അതിനാൽ പുരോഗതിക്ക് അവസരമുണ്ട്;
- ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിലും അതിനു മുകളിലും ഉള്ള എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ, എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഫയർ അപ്പ് ചെയ്യുക;
- ഇഗ്നൈറ്റ് - ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്, ഇത് തീവ്രമായ വേഗതയ്ക്ക് പുറമേ, വ്യായാമങ്ങളിൽ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്കാരങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളിലും ധാരാളം പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ.
BodyShred-നെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
5. അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള "നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുക" എന്നാണ് ഏറ്റവും കഠിനമായ ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്ന്. ഓടാനും നിർത്താതെ ചാടാനും 45 മിനിറ്റ് തയ്യാറാകൂ, കലോറി എരിച്ച് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക. ആദ്യമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന എല്ലാവർക്കും അതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പാഠം 400-500 കലോറി കത്തിച്ചു, ഇത് വളരെ തീവ്രമായ ലോഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ചെറു വിവരണം:
- ഇത് എല്ലാ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളിലും ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ഗില്ലിയൻ (55 മിനിറ്റ്);
- പ്രോഗ്രാമിൽ 7 ഇടവേള സെഗ്മെന്റുകൾ: കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്;
- മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ജമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് കൺട്രി തരത്തിലുള്ളതാണ്, അതിനാൽ കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ ദുർബലമായ ആളുകൾ ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
- പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ലെവൽ, അതിനാൽ വൈവിധ്യമോ പുരോഗമനപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടോ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല;
- ഇത് ഏറ്റവും കഠിനമായ ഹോം കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ്.
"നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
6. കില്ലർ കാർഡിയോ
2017-ൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ കാർഡിയോയിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുള്ള ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന പ്രോഗ്രാം വന്നു. തുടക്കക്കാർക്കായി 2 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 20 പരിശീലന സെഷനുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ടാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.
ചെറു വിവരണം:
- പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രാഥമികവും നൂതനവുമായ തലത്തിനായുള്ള 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു;
- വർക്ക്ഔട്ട് ഷോർട്ട് (20 മിനിറ്റ്);
- 20 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു;
- ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം ചെറിയ പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും കാരണം, പ്രോഗ്രാം വേണ്ടത്ര എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;
- 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ യോജിപ്പിച്ച് 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭാരവും ശരിയായ പരിശീലനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
കില്ലർ കാർഡിയോയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൂടുതൽ ഗൗരവമേറിയതാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സീൻ ടി പ്രോഗ്രാമിന് അനുയോജ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ കായിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും നൂതനവുമായ ക്ലാസുകൾ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇതും കാണുക:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ യൂട്യൂബ് ചാനൽ പോപ്‌സുഗർ
- വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം: വ്യായാമം + പ്ലാൻ
- വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ