ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം, 4 ആഴ്ച, -8 കിലോ

8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 കിലോ കലോറി ആണ്.

വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഡയറ്റുകൾ ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രവചനങ്ങൾ ശരിയാണ്. കേവലം 7-10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരേ അളവിൽ ഭാരം പറന്നുപോകാൻ കഴിയും. പക്ഷേ, അയ്യോ, അത്തരം അമിത ഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം പലപ്പോഴും വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു. അവർ “ചങ്ങാതിമാരുമായും” മടങ്ങിവരുമെന്നത് ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ല.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ദീർഘകാല ഡയറ്റ് കോഴ്സുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്.

ദീർഘകാല ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ജനപ്രിയ ചെക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ ഹോർവാട്ടിന്റെ ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം… എല്ലാ ആഴ്‌ചയും വീണ്ടും വീണ്ടും മെനു ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്രയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമാണ്. മിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. മെലിഞ്ഞ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ (അന്നജം ഇല്ലാത്തവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ എന്നിവ ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. പാചക രീതികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്തതല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും അനുവദനീയമാണ്. അസംസ്‌കൃതമായി കഴിക്കാവുന്നവ ചൂടുപിടിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല. ശരീരത്തിന് ധാരാളം പാനീയം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചായയും കാപ്പിയും അനുവദനീയമാണ്. അവയിൽ പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങളോ ചേർക്കാൻ ഹോർവാത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ഡയറ്റ് ഡെവലപ്പർക്ക് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമായി (പ്രത്യേകിച്ച്, സൈലിറ്റോൾ) ഒന്നുമില്ല. പല ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഇത്തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടേതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മധുരമുള്ള ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക, എന്നാൽ ശൂന്യമായ പാനീയങ്ങളുമായി സ്വയം ശീലിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, ക്രൊയേഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, 2-3 കിലോ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെയും മറ്റ് ദീർഘകാല ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. സാധാരണയായി, ധാരാളം കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടേണ്ട ആളുകൾ ദീർഘകാല രീതികളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ തളർച്ച ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ജിം സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമോ അവസരമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും സ്വയം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലകൾ പരിഹരിക്കും.

കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം കുറഞ്ഞ കലോറി ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം… അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ ഒരു മാസം വരെ പാലിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഡയറ്റ് രചിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള മെനു ഉപയോഗിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം കലോറി ബാർ പ്രതിദിനം 1200 യൂണിറ്റിന് താഴെയാകില്ല എന്നതാണ്. ചട്ടം പോലെ, 1,5-2 അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം അകന്നുപോകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ മാനദണ്ഡങ്ങളാണ് മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമെന്ന് കരുതുന്നത്. 1300 (1500 പോലും) കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക. പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ഭിന്നവും എല്ലായ്പ്പോഴും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ ശരീരം ഭയപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും (പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ശരിയായ കൊഴുപ്പ്, ധാതു ലവണങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത) സ്വീകരിക്കണം.

ദീർഘകാല ഭക്ഷണരീതിയിലെ എല്ലാ വകഭേദങ്ങളിലും, ഉപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത്രയും കാലം മെനുവിൽ നിന്ന് ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് തീർച്ചയായും പ്രയോജനകരമല്ല. ഭക്ഷണം ഉപ്പിടുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് ഈ രീതി കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ രീതിയാണ് ഡോ. ബോർമെന്റലിന്റെ ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം… ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന തത്വം, ഇത് 1000-1200 യൂണിറ്റ് പരിധിയിലായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ് കർശനമായ നിരോധനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കേക്കോ മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി വിഭവമോ വേണമെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുക, എന്നാൽ മൊത്തം മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജ യൂണിറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ബോർമെന്റൽ ഡയറ്റിലെ ഭക്ഷണ സ്കീം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് നാല് ഭക്ഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കാം. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ 30% ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് - 10 വരെ, ഉച്ചഭക്ഷണം - 40 വരെ, അത്താഴം - 20 വരെ, രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം - 10 വരെ. പുകവലിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉപ്പിട്ട, അച്ചാറിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഗോതമ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഗ്രേഡുകളിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത, മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഒരു വിളമ്പിന് ഏകദേശം 200 ഗ്രാം ഭാരമുണ്ടാകുന്നത് നല്ലതാണ്. പതുക്കെ കഴിക്കുക. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം അരമണിക്കൂറാണ്. നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാതെ വയറ്റിൽ ഒരു "കല്ല്" എന്ന തോന്നലോടെയല്ല. ആവി, പായസം, തിളപ്പിക്കൽ, ബേക്കിംഗ് തുടങ്ങിയ പാചക രീതികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ബോർമെന്റൽ ഭക്ഷണ സമയത്ത് (കൂടാതെ ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റെല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും) ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ദൈനംദിന കലോറി പരിധിയിലേക്ക് ഏകദേശം 200 കലോറി കൂടി ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബോർമെന്റലിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം അനുഭവിച്ച ആളുകൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, 2 മുതൽ 4 വരെ അധിക പൗണ്ട് സാധാരണയായി വഴുതിപ്പോകും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം.

ദീർഘകാല ഡയറ്റ് മെനു

ഒരാഴ്ച ക്രൊയേഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു മാസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം

മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഇതര മെനുകൾ എ, ബി

കുറിപ്പ്… സീസണിനെ ആശ്രയിച്ച് പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

1 ദിവസത്തെ ബോർമെന്റൽ ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറച്ച് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നിട്ടും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ, 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരും 60 വയസ്സിന് ശേഷവുമുള്ള ആളുകൾ അതിൽ ഇരിക്കരുത്, സ്ത്രീകൾ ഒരു രസകരമായ സ്ഥാനത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളോടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടിനൊപ്പം), വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും , ഏത് തരത്തിലുള്ള നിശിത രോഗങ്ങളോടും കൂടി.

ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ

1. ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം വിവിധ ഓപ്ഷനുകളിൽ വരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
2. ശരിയായി രചിച്ച മെനുവിൽ, ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
3. ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുഖപ്രദമാണ്.
4. ഭക്ഷണക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന് നന്ദി, ആമാശയം അളവിൽ കുറയുന്നു, ഇത് ഭാവിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ലഭിച്ച ഫലവും നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.
5. ദീർഘകാല ഭക്ഷണരീതികൾ പാലിക്കുന്നതിന് അത്തരം ബോണസുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: വിശപ്പ് സാധാരണമാക്കും, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരം സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• അതെ, ഭാരം കുറയുന്നത് മിന്നൽ വേഗതയിൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല. വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും വളരെക്കാലം സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. അതിന് ഇപ്പോഴും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വ്യായാമവും പല ഭക്ഷണരീതികളിലും മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• ഗണ്യമായ അളവിൽ കിലോഗ്രാമിനോട് വിടപറയേണ്ടവർക്ക് ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ചിലപ്പോൾ ഭാരം 1-2 ആഴ്ച ചിലവാകും. ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം കുറച്ച് അധിക ഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണിത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ സന്തോഷിക്കും.
• ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി എണ്ണുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിരന്തരം ഭക്ഷണം തൂക്കിനോക്കേണ്ട energy ർജ്ജ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ പലരും നിരുത്സാഹിതരാണ്.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും തിരിയാം, അതിന്റെ എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ സന്തുലിതമാണ്, മാത്രമല്ല കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.