ഡയറ്റ് “ഡിന്നർ മൈനസ്”, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 960 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള “സപ്പർ മൈനസ്” രീതി പലപ്പോഴും “അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്” എന്ന പേരിൽ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ might ഹിച്ചതുപോലെ, അവളുടെ രഹസ്യം അത്താഴം ഒഴിവാക്കുന്നതിലാണ്. ഈ ടെക്നിക്കിന്റെ ഡവലപ്പർമാരുടെയും വ്യക്തിപരമായി അത് സ്വയം അനുഭവിച്ചവരുടെയും ഉറപ്പ് അനുസരിച്ച്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, മെനു ശരിയാക്കാതെ പോലും, വ്യക്തമായ ഫലം നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ “അത്താഴ മൈനസ്”

ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സാരം. മിക്കപ്പോഴും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെറ്റായ ഓർഗനൈസേഷനിലാണ് സമ്പൂർണ്ണതയുടെ രഹസ്യം. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി വിശപ്പില്ലായ്മയോ സമയക്കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകാത്തതിനാലോ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല. പലർക്കും ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം പോലും ഇല്ല, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം മാത്രം. തൽഫലമായി, വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് “ചെന്നായ” വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവന് അസാധ്യമാണ്. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, കൂടാതെ അത്താഴത്തിന് ആരോഗ്യകരവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സമയമില്ല, അമിതമായി കഴിക്കരുത്. ഇത് മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചട്ടം പോലെ, ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല, ശരീരം വീതിയിൽ വ്യാപിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ സമ്പ്രദായം പതിവായി മാറുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, അമിത ഭാരം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കുന്നവരോട് സന്തോഷത്തോടെ പറ്റിനിൽക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഒരു കേടുവന്ന കണക്ക് മാത്രമല്ല, പകൽ ഉപവാസത്തിൻറെയും ധാരാളം വൈകി ഭക്ഷണത്തിൻറെയും അനന്തരഫലമല്ല.

അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠനങ്ങൾ നടത്തി, ഒരു വ്യക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്താണെന്നല്ല, മറിച്ച് അത് സംഭവിക്കുന്ന സമയത്തേക്കാളും പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് അവർ തെളിയിച്ചു. എലിശല്യം ഉപയോഗിച്ചാണ് പരീക്ഷണം നടത്തിയത്. ഒരു കൂട്ടം പരീക്ഷണാത്മക എലികൾക്ക് പകൽ ഭക്ഷണം നൽകി, രണ്ടാമത്തേത് - രാത്രിയിൽ. ഭക്ഷണവും അതുതന്നെ നൽകി. തൽഫലമായി, രാത്രിയിൽ നൽകുന്ന എലികൾ പകൽ ആഹാരം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ഭാരം നേടി.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനുഷ്യരുമായി ഒരു സാമ്യം വരയ്ക്കുന്നു, വൈകിയുള്ള അത്താഴങ്ങൾ, അതിലും കൂടുതലായി രാത്രിയിൽ, അമിതവണ്ണത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും ശരീരത്തിലെ ദഹനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഡുവോഡിനവും പ്രായോഗികമായി പ്രവർത്തനരഹിതമാകും. അതിനാൽ, ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതേ സമയം, സ്രവണം നിർത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ പിത്തരസം കുടലിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാതെ പിത്തസഞ്ചിയിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതിൽ, പിത്തരസം സ്തംഭനാവസ്ഥ കാരണം, കല്ലുകളും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും രൂപപ്പെടാം. കുടലിൽ വളരെക്കാലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം അതിന്റെ അഴുകലിനും ക്ഷയത്തിനും കാരണമാകുന്നു, അതിനാലാണ് ദോഷകരമായ ജീർണിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത്, വലിയ അളവിൽ.

കൂടാതെ, സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മോശമായ (ബ്രേക്ക്‌ outs ട്ടുകൾ, മുഖക്കുരു, മങ്ങിയ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം) ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. തലച്ചോറ് വൈകുന്നേരത്തെ വിശപ്പിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും നിയന്ത്രണം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള സിഗ്നലുകൾ കൃത്യസമയത്ത് എത്താത്തതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. പകൽ സമയത്തും വൈകുന്നേരവും രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ പര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചെറുതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ഹൃദ്യമായ അത്താഴം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നേക്കാം. തീർച്ചയായും, ഈ അവസ്ഥയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിന്റെ ആദ്യ സമയത്തുതന്നെ നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ തുടങ്ങും, എത്രയും വേഗം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരം നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ തുടങ്ങും.

എന്താണ് “ഡിന്നർ മൈനസ്” ഡയറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ?

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവസാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം. 22:00 ഓടെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവർക്ക് ഏകദേശം 17:00 മുതൽ ഒന്നും കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിലോ അതിനുശേഷമോ ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, ദിവസത്തിലെ അവസാന സമയം നിങ്ങൾക്ക് 19:00 ഓടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള സമയം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. 19:00 ന് ശേഷം, നിങ്ങൾ മോർഫിയസ് രാജ്യത്തേക്ക് എത്ര വൈകി പോയാലും മുകളിൽ വിവരിച്ച കാരണങ്ങളാൽ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ശരീരത്തിനും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സജീവമായി നടക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുക). വളരെ മസാലകൾ, പുകവലിച്ചതും അച്ചാറിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്. ലളിതമായി, ഉയർന്ന കലോറി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രാവിലെ അത് ചെയ്യുക. ഇന്ന് രാത്രി കുറച്ച് കേക്ക് വേണോ? നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് ഈ മാധുര്യം നൽകുന്നതിന് രാവിലെ സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ, ദിവസത്തിന്റെ അതിരാവിലെ, “വിലക്കപ്പെട്ട ഫലം” മേലിൽ അത്ര അഭികാമ്യമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം അഴിച്ചുവിട്ടാൽ നിങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്.

പൊതുവേ, പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും get ർജ്ജസ്വലമായ പ്രാധാന്യമുള്ള ഭക്ഷണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കലോറികൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കില്ല. ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അത്താഴം അഭികാമ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച പാൽ കുടിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ചായയിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു ഹൃദ്യമായ അത്താഴം കഴിച്ചിരുന്നുവെങ്കിൽ, ക്രമേണ ഒരു പുതിയ പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണം പരാജയപ്പെടാം. അത്താഴ സമയം വളരെ പെട്ടെന്ന് മാറ്റാനും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ശരീരത്തെ stress ന്നിപ്പറയാതിരിക്കാൻ ക്രമേണ ഭക്ഷണ സമയം “എക്സ്” മണിക്കൂറിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയതും സ്വാഭാവികവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഇടം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ നൽകുക, ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക (വെയിലത്ത് സീസണൽ, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് വേവിച്ചവ).

പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഭക്ഷണമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം, വഞ്ചിക്കപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും പകൽ സമയത്ത് ഇരട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ അത്താഴം എത്ര നേരത്തെ ആയാലും ശരീരഭാരം കുറയുക മാത്രമല്ല, അമിത ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും സജീവമായി മുക്തി നേടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ, അതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ചീഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

“ഡിന്നർ മൈനസ്” ഡയറ്റിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്കിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവയെല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്. കൂടുതൽ ഭാരം, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകുന്നത് അതിന്റെ നഷ്ടമായിരിക്കും. ഇതിനകം തന്നെ ആദ്യത്തെ 7-10 ദിവസങ്ങളിൽ, 3-4 കിലോഗ്രാം (അതിലും കൂടുതൽ) പോകാം, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകും. എന്നാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ഈ പ്രതിഭാസം തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഉടൻ തന്നെ ശരീരം വിടപറയുന്നു, അടിസ്ഥാനപരമായി, അധിക ദ്രാവകത്തോട്, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് തന്നെ പിന്തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കണക്കിൽ സന്തോഷിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കണം, അത്താഴ സമയം ചെറുതായി മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും അത്താഴം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കലോറി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും (കൂടാതെ) ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. അതേസമയം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് സ്ഥിരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഡയറ്റ് മെനു

ഒരാഴ്ചത്തെ “ഡിന്നർ മൈനസ്” എന്ന ഡയറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം

Contraindications

• മറ്റ് പല രീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, “ഡിന്നർ മൈനസിന്” പ്രായോഗികമായി ഒരു വിപരീത ഫലവുമില്ല.
• എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, അതുപോലെ തന്നെ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും, ക o മാരക്കാരും, പ്രായമായവരും, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഈ രീതിയിലുള്ള പോഷകാഹാരം അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്.

“ഡിന്നർ മൈനസ്” ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ സാങ്കേതികത ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.
2. നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങൾ മടുപ്പിച്ച് കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല.
3. ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, മെനു ശരിയായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു, അതിനാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ സാധ്യത വളരെ ചെറുതാണ്.
4. പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നതും നല്ലതാണ്.
5. നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, റെസ്റ്റോറന്റുകളിലേക്കും മറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങളിലേക്കും പോകാം, പക്ഷേ, വൈകുന്നേരങ്ങളിലല്ല.
6. ചട്ടം പോലെ, ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കാരണം, സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന ശേഷം, അത് മടങ്ങിവരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമാനുഗത നിരക്ക് എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. ഈ ഭരണം ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് “ഭയപ്പെടുന്നില്ല”, ചർമ്മത്തിന് ഇറുകിയെടുക്കാൻ സമയമുണ്ട്, ഇത് മെലിഞ്ഞത് മാത്രമല്ല, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ശരീരവും (വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അസാധ്യമാണ്) കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് “ഡിന്നർ മൈനസ്” അനുയോജ്യമല്ല. ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സ്ഥിരോത്സാഹവും ക്ഷമയും കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് നിങ്ങൾ മാനസികമായി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം, കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു പീഠഭൂമി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് രണ്ടാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ ധാരാളം മാവും മധുരവും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയോ? ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മുമ്പ് വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ആളുകൾക്കും രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും പുതിയ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടക്കത്തിൽ, അനാവശ്യ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ തോന്നൽ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാനാവില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക. കാലക്രമേണ, അത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
• കൂടാതെ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പതിവ് വിരുന്നുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ താളം “ഡിന്നർ മൈനസ്” ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമല്ല. വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്താൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ, സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ആദ്യമായി ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന വൈകിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ രണ്ടോ തവണ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായാൽ (നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ലെന്ന് കരുതുക), ഭാരം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടുതൽ‌ ആഹ്ലാദത്തോടെ, മിക്കവാറും, സ്കെയിലിന്റെ അമ്പടയാളം നിശ്ചലമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശ്രമങ്ങൾ‌ വെറുതെയാകുകയും ചെയ്യും. തീരുമാനം നിന്റേതാണ്!

“ഡയറ്റ് മൈനസ്” വീണ്ടും ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുകയും ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് കൂടുതൽ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അവളുടെ സഹായത്തിലേക്ക് തിരിയാം.