ഉള്ളടക്കം
- ദീർഘകാല ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
- ദീർഘകാല ഭക്ഷണ മെനു
- അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് പ്രതിവാര
- ഒരു പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതര ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം
- ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഡയറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
- എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
- ദിവസേനയുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
- ദീർഘകാല ഭക്ഷണ വിപരീതഫലങ്ങൾ
- ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു
10 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 980 കിലോ കലോറി ആണ്.
ശ്രദ്ധേയമായ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഹ്രസ്വ മോണോ ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ കണക്ക് സമൂലമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.
അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതരമാർഗം, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, എലീന മാലിഷെവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ.
ദീർഘകാല ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ദീർഘകാല അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം ഹാംബർഗറുകൾക്കും ഫാസ്റ്റ്ഫുഡിന്റെ മറ്റ് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ പ്രതിനിധികൾക്കും അമേരിക്കക്കാരുടെ സ്നേഹം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും അവരുടെ സ്വഹാബികളുടെ അനാരോഗ്യകരവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആഗോള ശീലത്തെക്കുറിച്ച് അലാറം മുഴക്കി. അമേരിക്കൻ രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ 17:00 ന് ശേഷം അത്താഴം നിരസിക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (പരമാവധി - 18:00). അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് പട്ടിണിയുടെ ശക്തമായ വികാരത്താൽ നിങ്ങൾ കരകയറില്ല, ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, 22:00 ന് ശേഷം. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും മാംസവും, അന്നജമില്ലാത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ) അടങ്ങിയിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ്, വിനാഗിരി, മദ്യം, പഞ്ചസാര, അതിനുള്ള സ്ഥലമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് കർശന നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു സാധാരണ ദീർഘകാല ഭക്ഷണമാണ് പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ രീതി (BUC)… നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാലാണ് പല ലോ-കാർബ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമായത്. എന്നാൽ ദീർഘനേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാത്തതിനാൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ പീഠഭൂമിയോ ഉണ്ടാകാം (അധിക പൗണ്ട് കുറയുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നാടകീയമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒന്നിടവിട്ട ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ മെനുവിൽ നിലനിൽക്കണം, മൂന്നാം ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്. തൽഫലമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് സമയമില്ല. മെനു ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യ ദിവസം, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, അതായത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക. ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1500 എനർജി യൂണിറ്റുകളിൽ കവിയാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം, നാലാമത്തെ ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെനുവിൽ ചേർക്കണം. പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് "കളിക്കുന്നു", അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ വിവരിച്ച സ്കീമിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു (ഞങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതമായ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു). ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മിതമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിവിധ പച്ചിലകളും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിയെ ചുമക്കുമ്പോൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ചേർക്കുന്നതിന്റെ ശരാശരി നിരക്ക് ഉണ്ട്. പുതിയ പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ വന്നാൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെയും കുട്ടിയുടെയും ജീവജാലങ്ങൾക്ക് സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നൽകും, അതേ സമയം, അധിക ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്ന് രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഒരു സ്ത്രീയെ സംരക്ഷിക്കും. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വെളുത്ത മാവിൽ നിന്ന്), വിഭവങ്ങൾ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിവിധ ഭക്ഷണ "മാലിന്യങ്ങളും" ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് എടുക്കണം.
പാചക രീതികൾ വരുമ്പോൾ, ഇത് തിളപ്പിക്കൽ, ബേക്കിംഗ്, പായസം, ഗ്രില്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീം പാചകം ആകാം. എന്നാൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉപ്പ്, ഉപ്പിട്ടതും അച്ചാറിട്ടതുമായ വിഭവങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം; അവ വീർക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. മിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ തുല്യമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അടുത്ത രണ്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അനുയോജ്യമായ അത്താഴം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായിരിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ റിയാസെങ്കയുടെ കമ്പനിയിലെ കോട്ടേജ് ചീസ്).
ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നതിന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക:
- അല്പം ഉണങ്ങിയ റൊട്ടി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അത് ഉപ്പ് രഹിതമായിരിക്കണം (ഡയറ്ററി), നാടൻ മാവിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ റൈയിൽ നിന്നോ, ദിവസേനയുള്ള അളവ് 100-150 ഗ്രാം കവിയരുത്;
- ദിവസവും 200 മില്ലി സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് (അവർക്ക് പച്ചക്കറി അടിത്തറയും വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത മുതലായവയുടെ ചെറിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും അഭികാമ്യമാണ്);
- മാംസവും അതിൽ നിന്നുള്ള വിവിധ വിഭവങ്ങളും പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത് (മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, ടർക്കി, കിടാവിന്റെ, മുയൽ ഫില്ലറ്റ് എന്നിവ ആയിരിക്കും ഏറ്റവും നല്ലത്);
- മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം (ഉദാഹരണത്തിന്, പൈക്ക് പെർച്ച്, നവാഗ, കോഡ്) ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം വരെ;
- നിങ്ങൾ പാലും പുളിച്ച പാലും നന്നായി സഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 150-200 ഗ്രാം അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക (മുൻഗണന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, തൈര്, മുഴുവൻ പാൽ, അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത തൈര്);
- നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട കഴിക്കാം, 1-2 പീസുകൾ. ഒരു ദിവസത്തിൽ;
- സസ്യ എണ്ണകളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം - 15 ഗ്രാം;
- പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ബീൻസ്, കാരറ്റ്, മുള്ളങ്കി, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
ജനപ്രിയവും ദീർഘകാലവും എലീന മാലിഷെവ വികസിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം… ഇവിടെ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 യൂണിറ്റിൽ കൂടരുത്. ശരിയായ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതേസമയം കൊഴുപ്പും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും മറ്റ് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണം - ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ (മൂന്ന് പ്രധാന, രണ്ട് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ). അരകപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം നല്ലതാണ്, സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവ് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, തിളപ്പിക്കരുത്. കഞ്ഞി കൂടുതൽ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പഴം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യമായ തൈര് എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. 8:00 ഓടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളുള്ള 12-13 മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് .ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യമോ മാംസമോ വേവിക്കാം. എണ്ണകളും മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാതെ പ്രോട്ടീൻ പാകം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽ‌പന്നം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അത്താഴം (ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ക്രമീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ 19:00 ന് ശേഷമല്ല നല്ലത്) പലപ്പോഴും സംഘടിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിക്കൻ മുട്ടയും കഴിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ലഘുഭക്ഷണം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം… ഭക്ഷണത്തിലെ ഫാറ്റി ഘടകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം 5-10% വരെ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ അവയെ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പന്നിയിറച്ചി, താറാവ്, കൊഴുപ്പുള്ള ബീഫ്, വിവിധ ഓഫൽ, സോസേജുകൾ, എല്ലാ സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (ഈൽ, മത്തി, കരിമീൻ, അയല, ട്യൂണ, മത്തി മുതലായവ), മത്സ്യം കാവിയാർ, പാൽ മുതലായവ. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച പാൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, സോയാബീൻ, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, പഞ്ചസാര, തേൻ, ജാം, മദ്യം, വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:
- മാംസം (മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, മെലിഞ്ഞ കിടാവിന്റെ, ഗെയിം, ചിക്കൻ);
- മത്സ്യം (പൈക്ക്, കോഡ്, പെർച്ച്, ട്രൗട്ട്, ഫ്ലൗണ്ടർ);
- നാടൻ മാവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും കൂൺ;
- ഫലം.
കുടിവെള്ള റേഷൻ - ശുദ്ധമായ വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായയും കാപ്പിയും, ഹെർബൽ ടീ.
ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ gentle മ്യമായ പ്രോസസ്സിംഗ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് (വറുത്തതൊഴികെ).
ദീർഘകാല ഭക്ഷണ മെനു
അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് പ്രതിവാര
തിങ്കളാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: റൈ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ റൊട്ടി (1 സ്ലൈസ്); ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ 200 ഗ്രാം വരെ മത്സ്യം; 100 ഗ്രാം സെലറി നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു.
അത്താഴം: ഉള്ളി, ഒരു മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയുടെ കമ്പനിയിൽ ചുട്ട മെലിഞ്ഞ മാംസം (ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ ആകെ ഭാരം 100 ഗ്രാം കവിയരുത്); ഒരു ആപ്പിള്; ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റ്; ഒരു ഗ്ലാസ് പാട പാൽ.
ചൊവ്വാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ടോസ്റ്റ് ടോസ്റ്റ്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി; ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പായസം ചീര (200 ഗ്രാം); ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ വറുത്ത കിടാവിന്റെ കരൾ (130-150 ഗ്രാം); 2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ / കോഫി.
അത്താഴം: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ ചെറുതായി സുഗന്ധം; ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം; വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ തൈരും.
ബുധനാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി; ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വറുത്ത മാംസം (കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ ചട്ടിയിൽ വേവിക്കുക); ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്; ഒരു ജോടി ചീര ഇലകൾ; മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സിട്രസ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ (1-2 പീസുകൾ); ഒരു കഷണം റൊട്ടി; രണ്ട് തക്കാളിയുടെ സാലഡ്; ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്; മധുരപലഹാരത്തിനായി, ഒരു പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.
വ്യാഴാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി; ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 2 ചെറിയ ആപ്പിൾ; പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ / കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞ വെളുത്ത കാബേജ് (150 ഗ്രാം); വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം (200 ഗ്രാം); ചായ കാപ്പി.
അത്താഴം: ഒരു ചെറിയ ടോസ്റ്റ്; ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്; 5-6 മുള്ളങ്കി; 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, ഒരു മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
വെള്ളിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി; ഓറഞ്ച്; അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ ചായ / കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മാംസം (150 ഗ്രാം); വറ്റല് കാരറ്റ് (250 ഗ്രാം); ഒരു യൂണിഫോമിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ / കോഫി.
അത്താഴം: രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്ന് മുട്ട പൊരിച്ചെടുക്കുക (ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ വേവിക്കുക); തക്കാളി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്; ഒരു ആപ്പിള്.
ശനിയാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി; ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം (200 ഗ്രാം വരെ); ഒരു കഷണം റൊട്ടി; ഏകദേശം 150 ഗ്രാം അന്നജം പച്ചക്കറി സാലഡ്, നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു; അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ ചായ / കോഫി.
അത്താഴം: നിറകണ്ണുകളോടെ (150 ഗ്രാം) വേവിച്ച ഗോമാംസം; ചീര ഇലകൾ; ഒരു ആപ്പിളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും.
ഞായറാഴ്ച
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത ടോസ്റ്റ്; ഒരു ആപ്പിള്; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം); 100 ഗ്രാം അരി കഞ്ഞി; നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ചീര ഇലകൾ; ഒരു ആപ്പിള്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ 200-250 മില്ലി.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (ഗ്ലാസ്); മെലിഞ്ഞ കട്ട്ലറ്റുകൾ; ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയും ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളും.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതര ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം
ദിവസം 1 (സമതുലിതമായത്)
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് (വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക) പഴം; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ പറങ്ങോടൻ; ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം.
അത്താഴം: അരിഞ്ഞ ആപ്പിളിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്; അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ചായ.
രാത്രിയിൽ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫിർ കുടിക്കാം.
ദിവസം 2 (പ്രോട്ടീൻ)
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു കഷ്ണം; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പയറിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യവും കാബേജ് സാലഡും; ചായ.
ദിവസം 3 (പ്രോട്ടീൻ)
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുടിൽ ചീസ് കെഫീറിനൊപ്പം താളിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറച്ച് ആവിയിൽ ഇറച്ചി ചട്ടി, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ്.
അത്താഴം: പായസം (ടർക്കി ഇറച്ചിയും പച്ചക്കറികളും); ഒരു കപ്പ് ചായ.
ദിവസം 4 (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്)
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ക്രോസന്റ്; വാഴപ്പഴം; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുക്കാതെ ബോർഷറ്റിന്റെ പാത്രം; ധാന്യ അപ്പത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം; ഒരു കപ്പ് ചായ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മിഠായി അല്ലെങ്കിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് വെഡ്ജ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച അരി; രണ്ട് വെള്ളരിക്കാ; ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്.
ദിവസം 5 (പ്രോട്ടീൻ)
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് (വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം); പൊട്ടിച്ചെടുത്ത വെളുത്ത കാബേജ്.
അത്താഴം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസവും ഒരു കപ്പ് റോസ്ഷിപ്പ് ചാറും.
ദിവസം 6 (പ്രോട്ടീൻ)
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓംലെറ്റ് (രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ വേവിക്കുക); കോഫി ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ടർക്കി; തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്.
അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി കട്ട്ലറ്റുകൾ; കാരറ്റ്, ചായ.
ദിവസം 7 (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്)
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ മ്യുസ്ലി; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഫിഷ് സൂപ്പ് പാത്രവും ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിയും; വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി കട്ട്ലറ്റും; രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ സാലഡ് (അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും bs ഷധസസ്യങ്ങളും).
അത്താഴം: 2-3 കാബേജ് റോളുകളും ചായയും.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഡയറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര് ധരിച്ച മുസ്‌ലിയുടെ ഒരു ഭാഗം; പുതുതായി ഞെക്കിയ പിയർ ജ്യൂസ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം സാൽമണിനൊപ്പം ധാന്യ അപ്പം; ഒരു കപ്പ് ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മഷ്റൂം സൂപ്പിന്റെ പാത്രം; വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡിന്റെ രൂപത്തിൽ; ഒരു കപ്പ് bal ഷധ കഷായം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി.
അത്താഴം: പച്ചക്കറി റിസോട്ടോയും അരിഞ്ഞ കാരറ്റും; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് പാലിൽ തിളപ്പിക്കാം; ചമോമൈൽ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി ബദാം, കുറച്ച് പ്ളം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പയറ് സൂപ്പ്; കടലിൽ നിന്നോ മറ്റ് കാബേജിൽ നിന്നോ ഉള്ള സാലഡ്; ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്സ്യത്തോടൊപ്പം ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി; ചായ.
അത്താഴം: രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകളിൽ നിന്നും കൂൺ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഓംലെറ്റ്; സ്വാഭാവിക തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് പാൻകേക്കുകൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.
ലഘുഭക്ഷണം: സാൻഡ്‌വിച്ച് (ധാന്യ ബ്രെഡും ചീസും); ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പാത്രം ഫിഷ് ഹോഡ്ജ്‌പോഡ്ജ്; സാലഡ് (സ്വന്തം ജ്യൂസിലും bs ഷധസസ്യങ്ങളിലും ട്യൂണ); റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീസ്കേക്ക്, ചായ.
അത്താഴം: വേവിച്ച മത്സ്യവും 2 ടീസ്പൂൺ. l. അരി; പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ (ഗ്ലാസ്).
എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 താനിന്നു കഞ്ഞി; ഒരു വേവിച്ച മുട്ട; കാരറ്റ് സാലഡ് (100 ഗ്രാം), സസ്യ എണ്ണയിൽ തളിച്ചു; ഇടത്തരം ആപ്പിൾ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 120-130 ഗ്രാം കാസറോൾ, 20 ഗ്രാം റവ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം വരെ) മുതൽ രണ്ട് കോഴിമുട്ടകളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ; കോളിഫ്ലവർ (200-250 ഗ്രാം); റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.
ലഘുഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ പായസം കാബേജ് (വിഭവത്തിന്റെ മൊത്തം ഭാരം 200 ഗ്രാം); തേനും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് ചുട്ട ആപ്പിൾ.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ 200 മില്ലി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചേർത്ത് അരകപ്പ് (200 ഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ്); പാൽ (ഗ്ലാസ്).
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് പ്ളം, 1 ടീസ്പൂൺ. സസ്യ എണ്ണ; തവിട് അപ്പം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അരിയും പച്ചക്കറി പൈലഫും (150 ഗ്രാം); ഒരു കഷണം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (70-80 ഗ്രാം); കാബേജ് സാലഡ് (100 ഗ്രാം), കുറച്ച് തുള്ളി സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; തക്കാളി. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 20 മിനിറ്റിന് ശേഷം റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം); അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത സ്വാഭാവിക തൈര് (100 മില്ലി).
അത്താഴം: ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം വരെ); 1-2 വേവിച്ച മുട്ട വെള്ളയും 200 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ച പയറും.
കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ (കൊഴുപ്പ് രഹിതം അല്ലെങ്കിൽ 1% തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ട വെള്ളയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ഉള്ള ഒരു നീരാവി ഓംലെറ്റ്; കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ സാലഡ്; ചായ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ ഏത് പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കാം); എണ്ണയില്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ, ബീൻസ് (100 ഗ്രാം വീതം).
ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വെളുത്ത കാബേജ്; ഒരു ചെറിയ കാരറ്റും പകുതി ആപ്പിളും (നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചേരുവകളിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം).
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (150 ഗ്രാം).
ഉറക്കസമയം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ (200 മില്ലി).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്, നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച; ഗ്രീൻ പീസ് (100 ഗ്രാം), ഒരു ജോടി തവിട് ക്രിസ്പ്സ്.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വിനൈഗ്രേറ്റ് (150 ഗ്രാം), 1-2 അപ്പം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100-120 ഗ്രാം പായസം കാബേജ്; 40 ഗ്രാം വറ്റല് കാരറ്റ്; മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മത്സ്യം (100 ഗ്രാം); കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു കുടിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം: ഇടത്തരം പച്ച ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, ഒരു മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീൻ, 20 ഗ്രാം കാരറ്റ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ; ഒരു കപ്പ് ചായ.
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 3-4 ടീസ്പൂൺ. l. ഓട്‌സ് 100 മില്ലി പാൽ, 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: സ്ക്വാഷ് പാലിലും (200 ഗ്രാം) 100 ഗ്രാം വഴുതനങ്ങയും (എണ്ണയില്ലാതെ വേവിക്കുക).
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ; 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം (പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം); അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ - ഒരു കപ്പ് റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.
ലഘുഭക്ഷണം: 70 ഗ്രാം അരി കഞ്ഞി; ഒരു തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വെള്ളരി.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (150 ഗ്രാം).
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ 200 മില്ലി മില്ലി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട; പച്ച കടല (50 ഗ്രാം); കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 30 ഗ്രാം ചീസ്; ഒരു കപ്പ് ചായ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; പച്ച ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് മിഴിഞ്ഞു (100 ഗ്രാം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: പൊരിച്ചെടുക്കാതെ കടല സൂപ്പ് (150 ഗ്രാം); ഒരു കഷണം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം); പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കാരറ്റ് (150 ഗ്രാം) പായസം; രണ്ട് തവിട് റൊട്ടി.
ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കോളിഫ്‌ളവർ (200 ഗ്രാം), 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം (200 മില്ലി).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ബാർലി കഞ്ഞി; ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് സാലഡ് (2 ടീസ്പൂൺ. l.).
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്, മധുരമില്ലാത്ത ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പായസം കാബേജ് (200 ഗ്രാം); ചെറിയ പച്ച ആപ്പിൾ.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം.
അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റിന്റെ ഒരു കഷ്ണം (90 ഗ്രാം); രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള; വേവിച്ച ബീൻസ് (150 ഗ്രാം).
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഒരു ഗ്ലാസ്.
കുറിപ്പ്… ഡയറ്റ് ദിവസങ്ങൾ, വേണമെങ്കിൽ, മാറ്റാം.
ദിവസേനയുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ; അര മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ; മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി ഉള്ള ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്; പുതുതായി ഞെക്കിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: bs ഷധസസ്യങ്ങളുള്ള തക്കാളിയുടെ സാലഡ്; കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യ റൊട്ടി; മധുരമില്ലാത്ത ചായ.
അത്താഴം: വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റുകൾ; വറുത്ത പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; പുതിയ കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി.
ദീർഘകാല ഭക്ഷണ വിപരീതഫലങ്ങൾ
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, കുട്ടിക്കാലം, വാർദ്ധക്യം, ഗർഭധാരണം (ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഒഴികെ), മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയാണ് ദീർഘകാല ഭക്ഷണരീതികൾ പാലിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയന്ത്രണങ്ങൾ.
ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- നിങ്ങളെ അമിതഭാരമുള്ള ഭക്ഷണരീതി മാറ്റാൻ ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ ഫ്രെയിമുകളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
- നിർദ്ദിഷ്ട ഡയറ്റ് റേഷൻ ഹൃദ്യവും രുചികരവും തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- മിക്ക തരത്തിലുള്ള ദീർഘകാല ഭക്ഷണരീതികളിലും, ഭിന്ന ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കടുത്ത വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഡയറ്റ് മെനു സന്തുലിതമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ തടസ്സമുണ്ടാകില്ല.
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സുഗമമായി സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- വിവിധതരം ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് വ്യക്തമായ ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഒരുപക്ഷേ, പല ഭക്ഷണശീലങ്ങളും എന്നെന്നേക്കുമായി വീണ്ടും വരയ്ക്കണമെന്നും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.
- ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഭാരം സാവധാനത്തിൽ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ ഫലം “നാളെ മാത്രം” കാണണമെങ്കിൽ, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ അതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.
ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ക്രമത്തിലാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം.