ഉള്ളടക്കം
- ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
- ഫലപ്രദമായ ഡയറ്റ് മെനു
- ഫലപ്രദമായ ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം
- ഫലപ്രദമായ കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം (ഓപ്ഷൻ 1)
- ഫലപ്രദമായ കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം (ഓപ്ഷൻ 2)
- ഫലപ്രദമായ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം
- ഫലപ്രദമായ കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
- ഫലപ്രദമായ കെഫീർ-കുക്കുമ്പർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
- ഫലപ്രദമായ കെഫീർ-ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
- ഫലപ്രദമായ പുതിയ ജ്യൂസ് ഡയറ്റിന്റെ ഡയറ്റ് ഉദാഹരണം
- ഫലപ്രദമായ സംയോജിത എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിന്റെ ഡയറ്റ് ഉദാഹരണം
- ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ
- ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
- ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു
10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 600 കിലോ കലോറി ആണ്.
നമ്മളിൽ പലരും ഇതിനകം തന്നെ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയതിനാൽ, അധിക പൗണ്ടുകൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം, അതിലും മികച്ചത് - അമിത ഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക. പക്ഷേ, ഇത് സംഭവിച്ചതിനാൽ, പൂർണ്ണതയോടെ പോരാടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രയും വേഗം പരിവർത്തനം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അത്തരം കേസുകളിൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഹോളിവുഡ്, കാബേജ്, ജാപ്പനീസ്, കെഫീർ ഡയറ്റുകൾ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് ഡയറ്റ്, സംയോജിത എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചുവടെ സംസാരിക്കും.
ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് ഒരു കാരണത്താലാണ് അതിനെ അങ്ങനെ വിളിച്ചത്. ഒരു കാലത്ത് നിരവധി സെലിബ്രിറ്റികൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ചിത്രം വിജയകരമായി പരിവർത്തനം ചെയ്തു. ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ് ഈ രീതി. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം പരമാവധി 800 എനർജി യൂണിറ്റുകൾ ലഭിക്കും, കൂടാതെ ശരീരം തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.
ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കണം. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ പാകം ചെയ്യണം. ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൌമ്യമായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം). നിങ്ങൾ മദ്യവും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെനു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താനും ഇത് അനുവദനീയമാണ്. ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (പ്രതിദിനം 1,5-2 ലിറ്റർ), ഇത് ശരീരത്തെ അധിക ശേഖരണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പതിവില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണമൊന്നുമില്ല. ഒരു ദിവസം 2 ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം - ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ച വരെ “ഹോളിവുഡിൽ” തുടരാം. അധിക ഭാരത്തിന്റെ അളവ് ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയമാണെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8-10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.
നിങ്ങൾക്ക് കാബേജ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ഫലപ്രദമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പച്ചക്കറിയുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആദ്യ ഓപ്ഷൻ 10 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഇത് ഒരാഴ്ചയായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഇവിടെ കാണാനില്ല. കാബേജ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, കാരറ്റ്, കോഴിമുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും സംഘടിപ്പിക്കാം. ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാം.
കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 500 ഗ്രാം കാബേജ്, 5 ഉള്ളി, കാരറ്റ്, 2 കുരുമുളക്, സെലറി തണ്ടുകൾ (4 കഷണങ്ങൾ), 100 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പിലേക്ക് അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കാം, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സൂപ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മെനുവിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, പാൽ, പൂജ്യം അല്ലെങ്കിൽ 1% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവാരവും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ്, അതിനുശേഷം ശരീരത്തിന് ശരാശരി 5-7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും. “ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീ” യിലെ നിഷിദ്ധമായ വിലക്ക് മധുരവും കൊഴുപ്പും വറുത്തതും മാവും ഉപ്പിട്ടതുമാണ്. ശുദ്ധമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗവും ഉപേക്ഷിക്കണം.
ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ പിൻവലിക്കണമെന്ന് അറിയാം. ജാപ്പനീസ് രീതിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് ക്രമേണ പിന്തുടരാൻ ആരംഭിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്റെ തലേദിവസം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ സാന്നിധ്യം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യണം, കൂടാതെ വേവിച്ച അരിഞ്ഞ അരിയും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാറ്റുക.
മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത്. മൂന്ന് ഭക്ഷണമുണ്ട്. മാത്രമല്ല, പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയാണ്, അതിൽ റൈ ബ്രെഡും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കോഫിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. കോഫി നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ശൂന്യമായ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
കെഫീർ പ്രേമികൾക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കെഫീർ ഡയറ്റ് ഇലകൾ 4-5 കിലോ. ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നിരവധി തരങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ 1% കെഫിർ (പ്രതിദിനം 1,5 ലിറ്റർ) കുടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ മാത്രം കഴിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ പഴങ്ങൾ (വെയിലത്ത് ആപ്പിൾ) അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ (വെള്ളരി) ചേർക്കാം, പ്രകൃതിയുടെ ഈ സമ്മാനങ്ങളിൽ 1,5 കിലോഗ്രാം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ടെക്നിക്കിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ് 10 ദിവസം വരെ നീട്ടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 7-8 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ കടുത്ത നടപടികൾക്ക് തയ്യാറാണെങ്കിൽ അത് ചെയ്യും പുതിയ ജ്യൂസുകളിലെ ഭക്ഷണക്രമം… നിങ്ങൾ അത് പൂർണ്ണമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുകയും പകരം ജ്യൂസുകൾ നൽകുകയും വേണം. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ജ്യൂസ് ഉടൻ തയ്യാറാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഈ പരിശീലനം പാനീയത്തിലെ പരമാവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതങ്ങൾ) കുടിക്കാം. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല.
പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ 300 മില്ലി വരെ ജ്യൂസ് കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവയ്ക്കിടയിൽ ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. രീതിയുടെ ഡവലപ്പർമാർ room ഷ്മാവിൽ കുടിവെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജ്യൂസ് ഡയറ്റിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പോലും കോഫിയും ചായയും നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മറ്റെല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ മോശമായതിനാൽ, 4-5 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ സമയത്ത്, കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കും. പൊതുവേ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആദ്യം നിങ്ങളെ ഒരു ഉപവാസ ജ്യൂസ് ദിവസമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് ജ്യൂസ് ഡയറ്റിന്റെ അതേ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായാണ് നടത്തുന്നത്. ഇച്ഛാശക്തി അനുഭവിക്കാനും സാധാരണ ഭക്ഷണം നിരസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ഫലപ്രദമായ പരിവർത്തന സാങ്കേതികതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - സംയോജിത എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ്… നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് ദിവസം വരെ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യ ഫില്ലറ്റുകൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എണ്ണയിൽ വിഭവങ്ങളൊന്നും ഇടരുത്. അത്താഴത്തിന് ഒരു കപ്പ് ചായ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് ഭക്ഷണം മാത്രമേയുള്ളൂ.
നിങ്ങൾ ഏത് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്താലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും, ഭാവിയിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി നിങ്ങൾ ചങ്ങാത്തം കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് മറക്കരുത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ മെനുവിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ (രണ്ട് കിലോഗ്രാമിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അനുവദനീയമാണ്) സ്ഥിരതയുള്ളതായി കണക്കാക്കാം.
ഫലപ്രദമായ ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട; പുതിയ തക്കാളി; കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ.
അത്താഴം: വെള്ളരിക്ക, കാബേജ് സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം; മുട്ട; പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം; കടുപ്പമുള്ള മുട്ട; കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
അത്താഴം: വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം (200 ഗ്രാം വരെ); പുതിയ കുക്കുമ്പർ; ഗ്രീൻ ടീ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, കാബേജ് എന്നിവയുടെ സാലഡ്; പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ്; വെള്ളരിക്ക; ടീ കോഫി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് (വെളുത്ത കാബേജ്, പുതിയ വെള്ളരിക്ക); ഒരു മുന്തിരിപ്പഴത്തിന്റെ പൾപ്പ്; ചായ കാപ്പി.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം); മുട്ട (എണ്ണയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ വേവിക്കുക); ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ നാരങ്ങ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: കഠിനമായ മുട്ട; വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് (കാബേജ്, വെള്ളരി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ); കോഫി ടീ.
അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം; അല്പം കീറിപറിഞ്ഞ വെളുത്ത കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വെള്ളരി; ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡ് (ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, ആപ്പിൾ).
അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (200 ഗ്രാം), കുക്കുമ്പർ-കാബേജ് സാലഡ്; ഒരു കപ്പ് ചായ / കോഫി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; വെള്ളരിക്ക, വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡ്; മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്; ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
അത്താഴം: ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, അര മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് വിളമ്പുന്നു.
കുറിപ്പ്... ഒരു കോഴിമുട്ട എപ്പോഴും രണ്ട് കാടമുട്ടകൾ കൊണ്ട് മാറ്റാവുന്നതാണ്. ഏഴാമത്തെ ഭക്ഷണ ദിവസത്തിന് ശേഷം, ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഫലപ്രദമായ കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം (ഓപ്ഷൻ 1)
ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡ് (വെളുത്ത കാബേജ്, കാരറ്റ്), 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റൽമഴ. ഒലിവ് ഓയിൽ; 200 ഗ്രാം വരെ ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റുകൾ.
അത്താഴം: പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ മിഴിഞ്ഞു സാലഡ്, അതിൽ നിങ്ങൾ പകുതി വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കണം; ഏതെങ്കിലും പഴം (പക്ഷേ ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ല).
ഉറക്കസമയം 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.
ഫലപ്രദമായ കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം (ഓപ്ഷൻ 2)
ആദ്യ ദിവസം: സൂപ്പ്; ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും (വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു).
രണ്ടാം ദിവസം: സൂപ്പ്.
മൂന്നാം ദിവസം: സൂപ്പ്; പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങല്ല), അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാതെ വേവിച്ച.
നാലാം ദിവസം: സൂപ്പ്; 500 മില്ലി വരെ പാൽ, പാട, 1% കൊഴുപ്പ്.
ദിവസം 500: സൂപ്പ്; XNUMX ഗ്രാം വരെ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റുകൾ വരെ (കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ വേവിക്കുക); കുറച്ച് തക്കാളി.
ആറാം ദിവസം: സൂപ്പ്; പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അനുവദനീയമല്ല); 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ.
ഏഴാം ദിവസം: സൂപ്പ്; പച്ചക്കറികളും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ രണ്ട് ഗ്ലാസ് ജ്യൂസും.
ഫലപ്രദമായ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം
പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയാണ്: ഒരു കപ്പ് ശൂന്യമായ കറുത്ത കോഫിയും ഒരു റൈ ക്രൂട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ; ചൈനീസ് കാബേജ് സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം; ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് (പാക്കേജുചെയ്യാത്തത്).
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം (200-250 ഗ്രാം).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം മത്സ്യം, വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ; കാബേജ് സാലഡ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം) ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചട്ടിയിൽ ചെറുതായി വറുത്തത്.
അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (200 ഗ്രാം); രണ്ട് മുട്ടകൾ; അരിഞ്ഞ കാബേജ് കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചീസ് കഷ്ണം (ഏകദേശം 20 ഗ്രാം); വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു വേവിച്ച കാരറ്റും.
അത്താഴം: 2 പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം); ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: 2 ആപ്പിൾ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വരെ വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം; സാലഡ് (കാരറ്റ് ഉള്ള കാബേജ്), ഒലിവ് ഓയിൽ ചെറുതായി താളിക്കുക.
അത്താഴം: രണ്ട് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു കാബേജ് സാലഡും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (200 ഗ്രാം); ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ.
അത്താഴം: മൂന്നാമത്തെ ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ തനിപ്പകർപ്പ് അത്താഴം.
ഫലപ്രദമായ കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 500 മില്ലി കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.
അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ഫലപ്രദമായ കെഫീർ-കുക്കുമ്പർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, 250 ഗ്രാം വെള്ളരി.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, 250 ഗ്രാം വെള്ളരി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ; 500 ഗ്രാം വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, കെഫീറിനൊപ്പം താളിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, 250 ഗ്രാം വെള്ളരി.
അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, 250 ഗ്രാം വെള്ളരി.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം.
ഫലപ്രദമായ കെഫീർ-ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും ഒരു ആപ്പിളും.
ലഘുഭക്ഷണം: അര ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 500 ഗ്രാം വരെ ഭാരം വരുന്ന ആപ്പിൾ സാലഡും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
അത്താഴം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ്: കെഫിർ (200-250 മില്ലി), ആവശ്യമെങ്കിൽ പകുതി ആപ്പിൾ.
ഫലപ്രദമായ പുതിയ ജ്യൂസ് ഡയറ്റിന്റെ ഡയറ്റ് ഉദാഹരണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 250 മില്ലി ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 300 മില്ലി തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: 250-300 മില്ലി മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്
ഫലപ്രദമായ സംയോജിത എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിന്റെ ഡയറ്റ് ഉദാഹരണം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട; ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ (ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച്).
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (150-200 ഗ്രാം), കെഫീറിനൊപ്പം താളിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം (ഏകദേശം 150 ഗ്രാം); നാരങ്ങ നീര് തളിക്കുന്ന പച്ചക്കറി നോൺ-സ്റ്റാർച്ചി സാലഡിന്റെ അതേ അളവ്; ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് പഴങ്ങൾ.
അത്താഴം: ശൂന്യമായ ചായ.
ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ
- ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്, അതിന്റെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്: ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ (കുട്ടികൾ, ക o മാരവും വാർദ്ധക്യവും).
- ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലും പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകേണ്ടതില്ല.
- ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ അവയുടെ പേരിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ഗണ്യമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളുടെ സമൃദ്ധി നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് പുറമേ, ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ ശുദ്ധീകരണം സംഭവിക്കുകയും ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഫലം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
- ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികളുടെ പ്രധാന പോരായ്മ ഭക്ഷണത്തിലെ ദൗർലഭ്യമാണ്. പ്രകോപനം, ബലഹീനത, നിസ്സംഗത, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, കടുത്ത വിശപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിവ് കൂട്ടാളികൾ. അത്താഴം ഇല്ലാത്ത രീതികൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഉറങ്ങുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അത്താഴം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, തികച്ചും പ്രശ്നകരമാണ്.
- അയ്യോ, പലതരം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികളെ അവയുടെ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഗണത്തിൽ സമതുലിതമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കപ്പുറം അത്തരം ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനെതിരെ ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമയം നിങ്ങൾക്കായി തീരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു സ gentle മ്യവും വിശ്വസ്തവുമായ മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു
മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികളും പൂർത്തിയായി 3-4 മാസം വരെ ആവർത്തിക്കരുത്.