ഒരു വിഭവമെന്ന നിലയിൽ ശ്രദ്ധ ഒരു ട്രെൻഡി വിഷയമാണ്. നൂറുകണക്കിന് ലേഖനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിനായി നീക്കിവച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ മാർഗമായി ധ്യാന വിദ്യകൾ പ്രചരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എങ്ങനെ സഹായിക്കും? സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അനസ്താസിയ ഗോസ്റ്റേവ വിശദീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഏത് തത്ത്വശാസ്ത്ര സിദ്ധാന്തം സ്വീകരിച്ചാലും, മനസ്സും ശരീരവും അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ സ്വഭാവമുള്ള രണ്ട് അസ്തിത്വങ്ങളാണെന്ന ധാരണ എപ്പോഴും ഉണ്ട്, അവ പരസ്പരം വേർപെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 1980-കളിൽ, മസാച്ചുസെറ്റ്‌സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസറായ ബയോളജിസ്റ്റ് ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ, സെൻ, വിപാസന എന്നിവ പരിശീലിച്ചു, മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ബുദ്ധമത ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ചിന്തകളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുക.
ഈ രീതിയെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി തെളിയിക്കുകയും ചെയ്തു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വിഷാദം, മറ്റ് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു - മരുന്നുകൾ ശക്തിയില്ലാത്തതാണെങ്കിൽ പോലും.
"അടുത്ത പതിറ്റാണ്ടുകളിലെ ശാസ്ത്രീയ കണ്ടെത്തലുകൾ വിജയകരമായ വിജയത്തിന് കാരണമായി, ധ്യാനം ശ്രദ്ധ, പഠനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മേഖലകളുടെ ഘടനയെ മാറ്റുകയും തലച്ചോറിന്റെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," സൈക്കോളജിസ്റ്റും കോച്ചും പറയുന്നു. അനസ്താസിയ ഗോസ്റ്റേവ.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏതെങ്കിലും ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചല്ല. "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസ്" എന്ന പദം വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ഒരു പൊതു തത്ത്വമുണ്ട്, അത് ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ "ദി പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് മെഡിറ്റേഷൻ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ രൂപീകരിച്ചു: വർത്തമാനകാലത്ത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ സംവേദനങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ശാന്തരാണ്, മൂല്യനിർണ്ണയങ്ങളൊന്നും രൂപപ്പെടുത്തുന്നില്ല ("എന്തൊരു ഭയാനകമായ ചിന്ത" അല്ലെങ്കിൽ "എന്തൊരു അസുഖകരമായ വികാരം" പോലുള്ളവ).
അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്?
പലപ്പോഴും, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്) "എല്ലാത്തിനും ഗുളിക" എന്ന് പരസ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു: ഇത് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കും, സമ്മർദ്ദം, ഭയം, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കും, ഞങ്ങൾ ധാരാളം സമ്പാദിക്കും, ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും - ഇതെല്ലാം രണ്ട് മണിക്കൂർ ക്ലാസുകളിൽ. .
“ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്: ഇത് തത്വത്തിൽ സാധ്യമാണോ? അനസ്താസിയ ഗോസ്റ്റേവ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആധുനിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം എന്താണ്? വിവരങ്ങളുടെ ഒരു ഭീമാകാരമായ ഒഴുക്ക് അവന്റെ മേൽ പതിക്കുന്നു, അത് അവന്റെ ശ്രദ്ധയെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അയാൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല, തന്നോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാൻ. അവൻ തന്റെ ശരീരം അനുഭവിക്കുന്നില്ല, അവന്റെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനല്ല. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അവന്റെ തലയിൽ നിരന്തരം കറങ്ങുന്നത് അവൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. നാം എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ മനസ്സിനെ പരിശീലിക്കുന്നത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ്, അത് എത്രത്തോളം ജീവനുള്ളതാണ്? നമ്മൾ എങ്ങനെ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കും? നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
കാര്യം എന്തണ്?
ശാന്തതയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോഴാണ് അത് ഉണ്ടാകുന്നത്. ആവേശഭരിതരാകാതിരിക്കാനും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് യാന്ത്രികമായി പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നമുക്ക് നമ്മുടെ സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, അവരോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് മാറ്റാനും ശക്തിയില്ലാത്ത ഇരയാകുന്നത് നിർത്താനും നമുക്ക് കഴിയും.
“കൂടുതൽ ശാന്തനാണോ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണോ എന്ന് നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം,” മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി നിങ്ങൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തെ കാണാൻ കഴിയും. നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുടെ ബന്ദികളാണെന്ന് നമുക്ക് പലപ്പോഴും തോന്നുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ സ്വന്തം നിസ്സഹായതയുടെ ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
“ഉത്തേജകവും പ്രതികരണവും തമ്മിൽ എപ്പോഴും വിടവ് ഉണ്ടെന്ന് വിക്ടർ ഫ്രാങ്ക്ൽ പറഞ്ഞു. ഈ വിടവിലാണ് നമ്മുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം," അനസ്താസിയ ഗോസ്റ്റേവ തുടരുന്നു. “ആ വിടവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ മനഃപാഠം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും അവയോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം മാറ്റാം. തുടർന്ന് നമ്മൾ ശക്തിയില്ലാത്ത ഇരയാകുന്നത് നിർത്തി അവരുടെ ജീവിതം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന മുതിർന്നവരായി മാറുന്നു.
എവിടെ പഠിക്കണം?
പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പഠിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു അധ്യാപകനോടൊപ്പം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഉറപ്പാണ്: "ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം. ക്ലാസ് മുറിയിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ശരിയായ ഭാവം ഞാൻ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമിക്കാനും പുറം നേരെയാക്കാനും ഞാൻ ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പലരും കുനിഞ്ഞാണ് ഇരിക്കുന്നത്, തങ്ങൾ മുതുകിലാണ് ഇരിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് തന്നെ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിലും! നാം തന്നെ കാണാത്ത, പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ലാമ്പുകളാണിവ. ഒരു അധ്യാപകനോടൊപ്പം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വീക്ഷണം നൽകുന്നു.
അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ ഏകദിന ശിൽപശാലയിൽ പഠിക്കാം. എന്നാൽ സ്വതന്ത്ര പരിശീലന സമയത്ത്, ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, അവരോട് ചോദിക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, 6-8-ആഴ്‌ച പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്, അവിടെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, അധ്യാപകനുമായി വ്യക്തിപരമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക, ഒരു വെബിനാറിന്റെ ഫോർമാറ്റിൽ അല്ല, മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയും.
സൈക്കോളജിക്കൽ, മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പെഡഗോഗിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസവും പ്രസക്തമായ ഡിപ്ലോമകളും ഉള്ള പരിശീലകരെ മാത്രമേ വിശ്വസിക്കാവൂ എന്ന് അനസ്താസിയ ഗോസ്റ്റേവ വിശ്വസിക്കുന്നു. അദ്ദേഹം വളരെക്കാലമായി ധ്യാനത്തിലാണോ, ആരാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗുരുക്കന്മാർ, അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു വെബ്‌സൈറ്റ് ഉണ്ടോ എന്നിവയും കണ്ടെത്തേണ്ടതാണ്. സ്ഥിരമായി സ്വന്തമായി ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ധ്യാനിച്ച് ഒരു വർഷത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. "ഈ അർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധ ഒരു പേശി പോലെയാണ്," സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പറയുന്നു. - തലച്ചോറിന്റെ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകളിൽ സുസ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ജീവിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴി മാത്രമാണ്. ”